przypuśćmy że ćwiczysz hantlami. Zaczynaj zawsze od reki lewej. A prawą rób tyle powtórzeń ile zrobiłeś lewą nawet jeśli czujesz duzy zapas. Stopniowo siła sie wyrówna.
[...] na lawce wyprostowanej 5x12/10/8/12 to samo tylko waski uchwyt 4x12/10/8/6 lawka skosna 3x12/8/6 lawka skosna unoszenie hantelek 4x12/10/8/6 czwartek:regeneracja piatek: lydki i uda:przysiady ze sztanga 3x12 duzy ciezar posladki na przyzadzie: 4x15 prostowanie nog na przyzadzie skosnym do gory robie takze brzuszki w codziennie i pompki.
proste... zalezy ktora grupa jest silniejsza to w tej wiecej wyciagniesz... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
[...] poslugiwanie sie ciezkim mlotem do takich nalezy) spowoduje wydzielanie sie hormonow anabolicznych wiec przy dobrej diecie na mase mozesz liczyc, takie moje zdanie poparte faktem, ze mam tate, ktory wykonywal ciezka prace fizyczna (mawial jak to dzwigal 50kg worki pod pacha) i jest duzy Zmieniony przez - stevie224 w dniu 2008-05-20 20:51:42
[...] wielu nonsensow, natomiast malo ktory zolnierz umie wladac nozem. Tylko w nielicznych jednostkach specjalnych cwiczona jest walka nozem. W wiekszosci jest pornografia w stylu uchwyt "sopel lodu" duzy zamach i uderzenie z gory z przytupem. Pawel Ziolkowski MATA JEST MYM KOSCIOLEM, PARTER MOIM NIEBEM, BRAZYLIJSKIE JIU-JITSU MA RELIGIA
i find it first Tu masz pare dobrych cwiczen na wzmocnienie karku powinny ci pomuc: Broda do szyi - Ćwiczenie to jest bardzo proste. Po prostu należy przywieść szczękę dolną jak najblizej szyi. Wprawdzie można by to wykonać opuszczając luźno głowę, nie uzyskalibyśmy jednak pożądanego efektu. Należy zatem napiąć mięśnie na szyi i nimi właśnie [...]
[...] odkladaniem tk. tluszczowej, jezeli jestes lekko otluszczony postaw na jakas odzywke typu bulk, do tego zestawu koniecznie kup sobie bialeczko i ew. Carbo. Pozdrawiam rosnij duzy. Bialko - ovopol Carbo - Olimp cytrynka jest dobra Gainer - Olimp Whey gainer 4000 lub Bulk- Profi mass ============================================== Szukasz dobrego [...]
pora treningu nie jest taka ważna. Mozesz ćwiczyć rano (jeśli masz czas) tak jak robi to wielu zawodowców lub też wieczorem jak robi to większość z nas ze wzglęgu na to iż tylko wtedy mamy czas i najmniej obowiązków. Rano mozesz trenowac jesli nie uzywasz np tych samych mięsni w czasie dnia, znaczy bardzo używaasz, np: praca przy przenoszeniu [...]
siemka. wkleilbym fotke, ale gdzies mi sie kabelek zgubil do aparaciaka. pilka z wygladu jest za***ista. czarna ze srebrnymi tloczeniami. m.in. 2* duzy napis and1, logo z ludzikiem and1, no i napis "the official playground rock". dzis moj pierwszy trening z nia bedzie to wrzuce wrazenia. mimo ze jest niby indoor/outdoor to do wakacji [...]
[...] wyjsciu z wody(zdyszany) w stosunku do pomiarow przed wejsciem do wody: tetno zdecydowanie wieksze ,cisnienie znacznie nizsze, tak mieli wszyscy dadani wniosek: wysilek fizyczny o ciaglym charakterze zwieksza tetno ale opada cisnienie krwi duzy wysilek jednorazowy np boj ze sztanga(martwy) nie podnosi zbytnio tetna za to mocno podnosi cisnienie
wiem, że to raczej na pewno sprawa stresu, ale chciałem się troche uspokoić i przy okazji z ciekawości zapytać jak to jest z tym "rozkręcaniem" się enana :) Tak przy okazji jeszcze spytam, to normalne, że przy bardzo dużym stresie można czuć taki ból? jak najbardzej możliwe jest odczuwanie dolegliwości w tym miejscu w reakcji na duży stres
[...] - z moich obserwacji wynika ze jest to najczestszy powod 3 zla technika wykonywania cwiczenia - zbyt szeroki/waski rozstaw ramion na sztandze, nieodpowiedni ciezar (zbyt duzy) powodujacy brak kontroli nad nim i czucia pracy miesni, niepelny zakres ruchu, blokowanie lokci i stawow barkowych w momencie gdy sztanga jest nad glowa sugeruje [...]
Nie obawiaj sie treningu nóg :) tak szybko Ci nie urosną, to bardzo duża grupa mięśni - trzeba naprawdę cięzko trenować zeby wbić duże uda. Poza tym trenując nogi wspomagasz rozwój innych mięśni, przez wstrzykiwanie odpowiednich hormonów podczas cwiczen - duży miesien, duzo hormonow, lepiej rosniesz :)
Co do nóg to masz duży wybór ćwiczeń nawet z sztangielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif a więc polecam ci odwiedzić atlas : ) a bardziej ogułowo to z dobrych i sprawdzonych ćwiczen przysiady i wykroki,nie ważne czy z sztangielkami czy z sztangą Pozdro xD
[...] celem moim jest przybranie masy Chodzi mi o 2 zestaw ćwiczeń oczywiście. Poza tym mam słaby sprzęt:2 talerze z betonu po 15 kg 2 po 2.5 kg rure , taką kulkę z uchwytem jak w wojsku mają (17.5 kg) i 2x hantle po 6 kg. i moze na niektore cwiczenia zle technicznie robię gdyz za duzy ciezar jest??. Ale jeszcze tata ma mi załatwić troche obciążenia
wystarczy spojrzeć na system jedzenia IF, w któym je sie kilka a czasami jeden duży posiłek i można osiagać dobre wyniki, zatem śmiało tak możesz robić, apmiętaj tylko o obliczeniu zapotrzebowania i odpoiewdnim dobraniu makroskładników
[...] xxl/gainer mct olimp - uniwersalny dobry gainer mutant mass pvl - bardzo ciekawy skład solid mass vitamin-shop/gain bolic 6000 olimp/magnum 8000 trec - dla osob ktore maja duzy problem z nabraniem masy, jesc w duzych ilosciach :) moje typy, gainerow jest sporo zalezy ile poswiecisz na ten cel pieniedzy, jaki masz metabolizm(sklonnosc do [...]
