Trening(masa) + jakieś odżwyki.

Przy mojej wadzę nie mam patykowatych bo kumpel ma spro mniejsze a waży o 2kg więcej ode mnie i jest tego samego wzrostu tyle , że ma bardziej rozbudowane ramiona klate plecy itd.

nie chce mi się z Tobą dyskutować, skoro przedstawiasz takie podejście.

No dobra załózmy , że bym ćiwczył nogi na siłowni.I jakby miał wyglądać plan treningowy na masę i siłe+ jakie odżywki?

Nie obawiaj sie treningu nóg :) tak szybko Ci nie urosną, to bardzo duża grupa mięśni - trzeba naprawdę cięzko trenować zeby wbić duże uda. Poza tym trenując nogi wspomagasz rozwój innych mięśni, przez wstrzykiwanie odpowiednich hormonów podczas cwiczen - duży miesien, duzo hormonow, lepiej rosniesz :)

Tak ćwicz nogi to bardzo ważne,jak ćwiczysz noki to idzie wszystko lepiej chyba że chcesz wyglądać jak ping pong na wykałaczkach hehe :0

Treningu ci nikt tu nie ulozy, nawet sie nie łudź i po co ci odżywki? Na początek dobre odzywianie i ćwiczenia i obejdzie sie bez odzywek. Uloz plan daj do sprawdzenia. Pozdrawiam

A to dlatego nogi są tak ważne.wielkie dzięki:)

Poniedziałek

Trening mięśni klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi skos górny 3s 12-10-8
Wyciskanie sztangielek z suplimacja 3s 12-10-8
Wyciskanie sztangi na szerokośc barków (nie chce robić rozpiętek bo mam klatkę ''szewską ''czy jakoś tak dlatego chcę mniej więcej zredukować wizualnie ''wadę''. 3s 12-10-8

Trening mięśni pleców
Wznosy barków "szrugsy" 3s 15-15-15
Wiosłowanie hantelkiem 3s 12-10-8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-12-12



Trening barków
Wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8
Wyciskanie sztangi 3s 12-10-8
Podciąganie sztangi do brody 3s 12-10-8




Środa

Trening bicepsa etc
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem 12-12-12
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (na ławce skośnej)
Prosiłbym o jakieś 3 dobre ćwiczenie :)!

Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-12-12
.wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką 12-10-8


Trening mięśni nóg
No i tu nie wiem co mam robić bo w tej chwili nie mam dostępu do maszyny


Piątek

Trening mięśni przedramion
Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem

Co do nóg to masz duży wybór ćwiczeń nawet z sztangielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif a więc polecam ci odwiedzić atlas : ) a bardziej ogułowo to z dobrych i sprawdzonych ćwiczen przysiady i wykroki,nie ważne czy z sztangielkami czy z sztangą Pozdro xD