Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam forumowiczów, mam do Was kilka pytań, proszę o rady :) 1. Czy w wieku 16 lat bezpiecznie pić białko? Jeżeli tak to kiedy? 2, Chcąc osiągnąć taką sylwetkę (załącznik) trzeba najpierw masować a potem redukcja? 3. Co jeżeli kilka dni w miesiącu nie mogę dotrzymać diety? Ma to duży wpływ na całokształt? 4. Moja sylwetka wygląda +- jak pierwsza [...]
[...] dostrzeglem ze ta klatka cos nierowno idzie i szukalem cwiczenia ktore wykonuje zle no i okazalo sie ze robiac rozpietki lewa reka mi inaczej schodzila i ruch byl troche za duzy no i trening zostal troche zmieniony a wiec: rozpietki na maszynie 4s hantle skos gora 4s sztanga plasko 4s Hammer Strength Flat Presses 4s i dipsy 4s cos [...]
Siemanko. Jestem 4 tydzień na propionacie i mam z nim duży problem. Po każdej iniekcji (zastrzyku) dostaje guzki pod skora, sa one bolace I zazwyczaj pojawia sie czerwona delkiatna plama. Guzek zazwyczaj jest wielkosci pileczki kauczukowej I utrzymuje sie z 5 dni I stopniowo sie zmiejsza. Najwiekszym problemem jest do ze iniekcja wypada co 48 [...]
hej ;) mam maly(duzy) problem z klatka ;/ niby sie rozwija ale nie tak jak bym sobie tego zyczyl. w zwiazku z tymi problemami zmienilem terning klatki i teraz zaczynam od skosu, pozniej poziom a na koncu rozpietki. W treningu na klatke w 'poziomie' stosuje ruchy nie pelne -> nie prostuje lokci do konca. zauwazylem ze jest mi znacznie ciezej zrobic [...]
[...] doszlo do miesnia strzykawka 07x30mm i zmienilem ja na wieksza 08x40mm. Z tym ze brat zrobil strzal doslownie kolo tego miejsa gdzi ebyla ta lekka pouchlizna i teraz jest duzy sinak znaczy sie nie widac nic na pierwszy rzut oka ale jak sie dotyka to jest taka twarda gula. Troche boje sie isc z tym do lekarza bo ejstem obecnie w Danii a koxy [...]
Witam :) Mam duży dylemat w obraniu kierunku w jakim miałbym iść teraz... Masa czy redukcja? Ćwiczę 3 tygodnie i nie wiem na co się zdecydować. Proszę o jakieś podpowiedzi i pomoc w wyborze. Będę wdzięczny za każdą pomoc. Jako że nie jestem profesjonalistą trudno się zdecydować. Siłownia 5dni w tygodniu oraz zdrowa dieta Pomiary: wzrost: 166cm [...]
Witam. zastanawiam się nad 2 opcjami: M-drol+X-tren lub M-drol+H-drol. Jako że H-drol jest toksyczny dla wątroby a Mdrol już wystarczająco ją wymęczy to zdecydowałem się na zestaw 1. Jednak X-tren w zamiasn za to mocno blokuje i w połączeniu z M-drolem może bardzo mocno zablokować. Czy przy takim bloku wystarczą 2 liście clomidu czy za duży blok [...]
Witam mam 18 lat 190 wzrostu i waże 104kg jestem szeroki w barach no poprostu duzy chłopak lecz gdy siedze odczuwam nadmiar ciała;P Niestety nie mam mozliwosci chodzenia na silke (mieszkam na zadupiu). Więc pozostaje mi ćwiczenie w domu posiadam hantle + ekspander chcialbym aby ktoś mi rozpisal plan treningu ponieważ te ktore znalazlem na necie [...]
Cześć, Mam 29 lat / 186 cm / 106 kg. Jestem na redukcji od ponad 5 miesięcy i udało mi się pozbyć ok 18 kg ( waga startowa 124,1). Generalnie dietę mam dość mocno zapięta z naciskiem na białko czyli 2g x 1kg masy ciała. Widzę fajne efekty nie tylko takie stricte jak przy normalnym odchudzaniu. Trenuje siłowo ciężko i patrząc na to jak progresuje [...]
Witam mam 22 lata 182 wzrostu i 3 lata stażu dieta b 330/ w 206 / t 419 aktualnie waga 92-93 startowałem z 85 czy to duży progres jesli chodzi o cykl? mam nadzieje ,że nic nie sknociłem bo od 4 tygodni waga w miejscu ale mięsie jakos większe sie robią. kończe własnie cykl na cypio i chciałbym się upewnić co do odbloku i podtrzymania efektów Test [...]
[...] , partia miesniowa co 5-6 dni 9. CEL CYKLU: odmulenie, powrot do mlodosci, redukcjo maso rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10 lat 11. POZIOM BF%: duzy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy 15. PPM (podstawowa przemiana [...]
Witam was! Mam dosyć duży problem, ponieważ od 2 dni mnie boli ścięgno przy łokcie od strony wewnętrznej. Dokładnie było to tak, że 2 dni temu na siłowni zrobiłem kilka serii hantlami. Wszystko było ok. Na następny dzień dopiero zaczęło mnie boleć, ale myślałem że to zakwasy. Ale dziś już mnie boli non stop, i nie moge wyprostować rąk bo mnie bolą [...]
[...] duzo powt maly ciezar , znowoz inni uwazaja iz dobrym rozwiazwniem jest trening silowy jak zrozumialem 8-6 powt.... co wybrac co stosowac ???? obecnie cwicze zaczynajac od 15-12 pow kolejna seria 10-8 (zwiekszam ciezar) i na koniec 6-5 (naprawde duzy ciezar jak dla mnie).... co o takiej metodzie sadzicie .... zgory dzieki za wszeklie info
Witam wszystkich na forum z racji na to że jestem nowy proszę o wyrozumiałość. A więc tak kiedyś już miałem styczność z siłownią ćwiczyłem systematycznie jakieś 2 i pół roku. Także wiem to i owo na temat treningu. W zeszłym roku powróciłem na siłownię i ćwiczę znowu systematycznie. Moje pytanie tyczy się Rozpiętek. Ponieważ nigdy sie do nich nie [...]
Witam Chciałbym zacząć czwiczyc aby wyrobić sobie sylwetke i poprostu dobrze wyglądać ale nie wiem jak sie za to zabrać. Na wstępie chciałbym zaznaczyc ze jestem chudy a przybranie masy jest dla mnie problemem, Mam 16 lat Waże okolo 54kg Wzrost to niecale 170cm Moim celem jest dobra sylwetka, planuje zakupić sobie sprzęt do domu Atlas i bieżnie [...]
Witam mam problem. Chodze już na siłke około roku. Mam 18 lat i ostatnio nie zauważam żadnych efektów rozwoju. Bardziej zależy mi na dobrej rzeźbie niż na masie tak wiec pytanie co do np kreatyny. Jakie mogą być jej efekty, duży przyrost masy ? Bo wiadomo chodzi mi głównie o mięśnie bez tłuszczu obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
[...] i Michala nie musimy sztywno trzymac sie tematu silowni i koksow, a mozna tutaj znalesc ciekawe filmy o roznej tematyce, niekoniecznie poprawne politycznie co uwazam za duzy +. Takze chcialem sie podzielic z wami tez ciekawym filmem, ktory znalazlem niedawno na yt, tematyka dosc ciekawa mam nadzieje ze sie spodoba ;-) [...]
Siema ułożyłem sobie diete redukcyjna mam 21lat 184cm i 92kg, mój problem teraz to trochę duży brzuch i dosyc chude ręce itd. Na silownie planuje chodzic 3razy w tygodniu oto moja dieta: Sniadanie: Chleb żytni razowy 100g +szynka z piersi kurczaka 50g+warzywa +serek wiejski150g 440kcal/34b/12t/51w 2 sniadanie: 300ml mleka 0,5 + 100g otrębów [...]
Witam. Jak w temacie z czym brać kreatynę żeby były najlepsze efekty? Mam duży staż, w innym temacie powiedzieli że kreatynę mogę brać spokojnie. Na necie czytałem trochę i teraz mam pewny dylemat, o to kilka opcji z czym brać krete(moje pomysły, możecie mnie poprawić jak by co): I opcja: TREC CREATINE + Dekstroza + L-GLUTAMINA OLIMP II opcja: [...]
