SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening ile powt

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 774

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4866
witam serdecznie ....
dzieki lekturze forum udalo mi sie ulozyc dobra diete redukcyjna z ktorej jestem zadowolony...
kolejnym krokiem jest dobor treningu, obecnie cwicze FBW jako ze nie mam duzego doswiadczenia a wyczytalem iz jest to dobry pomysl na poczatek....
moj trening wyglada tak :
3xtydz pon srd pt
klatka
biceps
plecy
barki
nogi
triceps
brzuch
kazdego dnia stosuje ta sama kolejnasc

moje pytanie : ile serji ile powtorzen ????
duzo czytalem i nie uzyskalem jednoznacznej odpowiedzi jedni twierdza ze bedac przy redukcji/rezbie duzo powt maly ciezar , znowoz inni uwazaja iz dobrym rozwiazwniem jest trening silowy jak zrozumialem 8-6 powt.... co wybrac co stosowac ????
obecnie cwicze zaczynajac od 15-12 pow kolejna seria 10-8 (zwiekszam ciezar) i na koniec 6-5 (naprawde duzy ciezar jak dla mnie).... co o takiej metodzie sadzicie ....
zgory dzieki za wszeklie info
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 91873
kolejność błędna

np biceps przed plecami to chybiony pomysł, ponieważ przy zmęczonych bickach nie zrobisz prawidłowego tr pleców

imo najlepiej zacząć od najsilniejszych partii i stopniowo przechodzić do słabszych

np
nogi,
plecy,
klatka,
barki,
ramiona,
brzuch,przedramie


trening w okresie redukcji nie wymaga specyficznej ilości powt, robisz jak zwykle:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1568
Ja bym zrobił tak:
Klatka, plecy, triceps, biceps, barki, nogi, brzuch.
A co do ilości powtórzeń to jeśli zaczynasz rób serie stałym ciężarem po 12-10 ruchów.
Jeśli się przyłozysz to schudniesz dużo. Gwarantuje :)
Pamiętaj. Dieta jest najważniejsza!

Trenuj ciężej, wygrywaj łatwiej...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10942 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24714
kolejnosc taka jak bic44 podal

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3023 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13688
nogi nie moga byc na koncy treningu poniewaz (jesli masz) przysiad niby latwy do wykonania jest trudniejszy niz ci sie wydaje - chyba ze masz juz spory staz wiec jest inaczej /



ostatnio czytam sfd.pl i sie duzo pozmienialo jak mnie nie bylo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 91873
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4866
witam ....
jezeli chodzi o kolejnosc parti miesni to jakos sobie to poukladam (najpierw duze miesnie potem male np klatka plecy nogi barki biceps triceps -tak mi sie dobrze cwiczy)
chodzi mi o ilosc powtorzen w seri duzo czytalem i nie wiem co robic bo zdania sa podzielone....
wczesniej robilem tak klatka i plecy zaczynalem od 15 razy (jako rozgrzewka) nastepnie 12xciezar ,10-8xwiekszy ciezar, 8-6(ile dam rade bez przesady oczywiscie)x naprawde duzy ciezar (jak dla mnie oczywiscie) na koniec 10xmaly ciezar na rozluznienie
mniejsze miesnie podobnie pomijajac pierwsze 15 powt oraz koncowe 10....
co o tym myslicie ???? dodam ze dobrze mi sie cwiczy....
co 2 tyg planuje dokladac kilka kilo obciazenia....

przypominam rowniez ze staram sie zredukowac troche tluszczu a nie chce przy tym tracic miesni i sily.... czy moj trening zda egzamin ????
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na sprint

Następny temat

trening na mase do oceny

sosy