W ostatnią niedziele (w niedziele robie klate i triceps ) dalem sie skusic dizewczynie na seks chociaz pilnowałem zeby w treningowe dni tego nie robic 4 godziny później poszedłem na siłownie z poczatku zrezygnowany tak jak i na końcu ledwo co skonczyłem cwiczenia i czułem sie jak flak . Kilka dni później a dokąłdnie 3 dni zauważyłem znaczny skok [...]
Czesc wszystkim lecę miesiąc na diecie która jest opisana w ankiecie, coś tam w lustrze widzę, że leci ale coś mi nie gra. Nie chce wejsc na za duzy minus na poczatek. Obliczylem wedlug wzoru od nowa i wyszło mi 2800kcal na 0, odcinam 200 i mamy 2600kcal. Będę to stosował w dnt i dt, zobaczymy jak będzie szło. B 2g/kgmc T 1g/kgmc reszta W wychodzi [...]
Od zeszłych wakacji leży u mnie 1 kg gainera. Termin ważności mija dopiero w październiku przyszłego roku, wiec chyba mogę go mimo długiego przechowywania w domu mogę go zastosować? Jutro mam pracę na magazynie dlatego nie zdążę tam aż tyle zjeść i pomyślałem właśnie o tym suplemencie. Obecnie robię cykl na zielonym vitalu i zastanawiam się czy [...]
Witam, już prawie skończyłem miesięczną ogólnorozwojówkę i teraz mam zamiar się zabrać za masę niestety mogę uczęszczać na siłownię tylko dwa razy w tygodniu - Poniedziałki i Środy poproszę o ocene lub ewentualnie inny plan jeśli ten sie nie nadaje do niczego Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangietkami 3s Klatka: [...]
[...] np brzuszki, pompki, rozpiętki, wyciskanie sztangielek, zgięcia ramion w oparciu o kolano etc etc. Moje pytanie brzmi czy np w 2 miesiace poprawa z 10 pompek do 30/35 to duzy progress? Czy to ze w rzezbie nie ma prawie zadnych zmian to norma? oraz czy nie trenuję zbyt dużo razy w tyg? gdyż słyszałem od niektórych (nie są oni znawcami tematu) [...]
macie tu link do strony z pdf ami niestety wszystko po angielsku http://www.geocities.com/the_creepy_thin_man/links.html Duży i dobry zawsze wygra z małym i złym
[...] mięsni aby odpowiednio je dobrac do trenignów ile biceps , triceps , plecy ,kalta, i przedramiona potrzebóją odpoczynku. Bo zaczyna mnie to denerowac bo ćwicze zwziecie a duzy czas nie przynosi mi to efektu poza siła (nie wielką) I zaczełem sie zstanawiac czy przestac Cwiczyc .Takie gupie pomysly ju mi przychodzą , wiec widzie ze nie jest [...]
Witam. Jestem szczupłą osobą, ważę 56 kilo, wzrost 163cm. Niestety moim problemem jest duży brzuch, którego nie mogę w żaden sposób się pozbyć. Wieczorami biegam i chodzę z kijkami na zmianę, a do południa jeżdżę na rowerku stacjonarnym. Nie mam specjalnej diety natomiast unikam słodyczy, soli i soków ze sklepu. Piję tylko wodę, raz dziennie [...]
witam chce opisać swoją sytuacje i mam parę pytań w związku z wznowieniem treningu od jakiegoś tygodnia wznowiłem treningi po 2 latach przerwy niestety nie na siłowni tylko prowizorka w domu sztanga i sztangielki ławka.Od razu przyspiłem do ostrego treningu duży wysiłek fizyczny rozłożony standardowo na 3 dni problem polelga na tym że podczas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ktos troche podpowiedzial na temat odzywiania diety i innych. wiem ze wiele jest tematów i poradników ale chce zeby ktos konkretnie popkazał jak zacząc mam motywacje więc to juz duzy plus sądze, dodac musze ze cięzko mi okrutnie nabrac masy latwiej zrzucic niz przytyc. Będe wdzięczny za kazde radey i troche wyrozumialosci dla początkującego ;)
Witam obecnie jestem na redukcji ważę 69.5kg wzrost 177cm gdy zaczynałem było 74kg (7 tygodni temu) mam problem z moim brzuchem może to normalne ale szukałem informacji na temat temat i.nie znalazłem mianowicie gdy brzuch napne widać zarys mieśni gdy nic z nim nie robie jest po prostu płaski ale gdy go wypne staje się jak balon ogromny nadal [...]
Witam jakis tydzien temu na silowni robilem pod koniec czwiczen "unoszenie nog na poreczach " i po tym cwiczeniu jak tylko przeszedlem 2 kroki zaczal nagle rosnac mi duzy guz(wrazenie jak by sie pompowal) po lewej stronie obok pepka, zrobilo mi sie slabo dopiero jak sie oparlem to mi przeszlo Wszystko to trwalo raptem 15 sekund. dodam ze w tym [...]
Witam, Jak zrzucić wagę, aby nie stracić siły ? Trenuje boks i chodzę prywatnie na siłownie PON - BOKS, WT - SIŁOWNIA, ŚR - REGENERACJA, CZW - SIŁOWNIA, PT - BOKS Ważę 82.5 KG, jako iż trenuje boks jest to dość duża waga przez co jestem dość wolny i ciężko mi zrobić kondycje. Mam możliwość spalenia gdyż mam duży brzuch już z "oponą" i do tego [...]
Witam, nie mam pojęcia czy dobry dział bo mało tu zaglądam, jak coś prosze przenieść. chciałem się was poradzić o worek treningowy, chcę kupić coś na allegro do "praktycznego" treningu głównie kopnięć (ćwiczyłem karate i capoeire trenuję już 2 lata, więc technike znam). [...]
[...] ze sztanga 4 serie x 8 ruchow,zginanie ramion na modlitewniku 4x8, zginanie przedramienia w oparciu o kolano.Dwa razy w roku robie regenaracje takze przetrenowanie nie wchodzi w rachube.Moge brac pod uwage, ze moja "dieta" moze miec tutaj duzy wplyw, bo z ta dieta to roznie bywa...:) (lubie jesc...).Prosze o jakies sugestie i porady. Pozdro.
Witam, mam do oddania 2 karnety do klubu fitness Holmes Place w Galerii Mokotów. Karnety są ważne do września 2011r. Opłata miesięczna wynosi 170zł. W tą sumę wchodzi siłownia z możliwością konsultacji z trenerem, fitness (duży wybór zajęć), sauna sucha. Fajne miejsce i klimat, dobrze wyposażona siłownia. Rezygnujemy bo mieszkamy w Grodzisku [...]
Witam. Szukam godnego polecenia kursu trenera personalnego tj takiego który nie będzie polegał tym że odsiedze swoje i dostanę papierek bo nie o ten papierek mi chodzi. Chciałbym po takowym kursie być jak najlepiej przygotowanym do rozpoczęcia przygody z coachingiem na siłowni. Być osobą w 100% do tego kompetentną. Wiedzę posiadam, ale chcę się [...]
Sluchajcie w najblizszym czasie mam zamiar wziasc kreatyne+gainerka+BCAA+HMB...i teraz najwazniejszy moment...ogolnie jestem chudy...tylko mam duzy brzuszek(od fast foodow) i w bardzo ciezko jest mi go zrzucic...jaki suplement moge dolozyc do tych co wymienilem wczesniej...jedni mowia ze L-karnityne drudzy ze Therma Pro???Ale w ogole jesli wezme [...]
Witam. 100 metrów biegam w 16.10. Wiem, że jest to czas bardzo słaby, tymbardziej że nie mam nadwagi (184/79). Czytałem, że duży wpływ na to na stosunek mięśni szybkokurczliwych do wolnokurczliwych. Z drugiej strony moje czasy na dłuższych dystansach również nie imponują (4.37 na 1000). Chciałbym się dowiedzieć jaka jest szansa zejścia poniżej 14 [...]
