Natomiast jeżeli celem jest siła mięśniowa to tutaj Musisz wziąć pod uwagę fakt że układ nerwowy nie regeneruje się między seriami tak szybko jak tkanka mięśniowa. Zazwyczaj mówi się tutaj w uśrednionym wyniku że potrzeba takie 3 minuty aby układ nerwowy był gotowy do następnej ciężkiej serii. Jednak tak samo jak wspominają tutaj koledzy wyżej [...]
[...] Wstaje rano o 6 biore kreatyne potem ide do pracy w pracy o 7 zjem cos lekkiego. Potem mam przerwe o 10-11 wtedy jem sniadanie. Potem jeszcze kolo 13 cos zjem. Wracam do domu. Na silownie ide na 17. Czy to nie jest za duzy odstep miedzy pierwszym braniem kreatyny a silownia ?? Czy nie lepiej by bylo wziosc kreatyne w pracy kolo 9-9.30 ??
Mjas - a jak ci idzie na tym cyklu i jaki jest dokładny powód tego , ze musisz/chcesz/ zrobic przerwe? Uniqatt -jeżeli robisz cykl i nie wiesz jak trenować, jak sie odżywiać to napewno jest to twój b. duży bląd. Gaspar7 -mysle,że możesz to razem brać- jednakże ja bym obstawiał przy hmb. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-05-17 20:25:24
ronall, prosilem Cie o cos Patryk, sprawa wyglada tak. Glukoza walnieta "na raz" powoduje bardzo duzy wyrzut insuliny do krwi. To obciaza mocno trzustke. Wprawdzie tu na forum dosc popularne jest branie krety z powiedzmy 50g glukozy ale z tego co ja rozmawialem i z tego co wiem z biochemii to raczej sporo jak na jednorazowy wyrzut [...]
za duzy + kcal w diecie - jesli masz sklonnosci do tycia obetnij kcal z ww. , carbo po treningu tak jak robisz biorac osobno kreatyna sie lepiej wchlonie jak pisalem o kilka % biorac razem od razu poprawiasz bilans bialka zrobisz jak zechcesz sa + i - obojetnie co wybierzesz bedzie ok. roznicy w efektach nie odczujesz
Od razu po treningu nie za duży objętosciowo mix szybkowchłanialnego białka i węgli.Do tego bierzesz 5g mono. Po 20-30 minutach jjesz konkretny posiłek potreningowy.
Witam wszystkich! SFD przeglądam regularnie od dłuższego czasu. Cenię sobie artykuły i porady jakie można tutaj znaleźć. Trenuję od wielu lat walkę wręcz, teraz jest to VALE TUDO. Od ponad roku regularnie trenuję na siłowni. Z 64 kilogramów skoczyłem do 77. Mam 25 lat. Mam ułożoną dietę, biorę odżywki i kreatynę. Jakiś czas temu postanowiłem [...]
Było pare tematów, co lepsze na pierwszy cykl - meta czy teść prop. Minimalnie wygrał prop, ale musiałbyś się co drugi dzień bić. Na mecie jest git oral. Tyle, że gorzej wpływa na wątrobe. Ważną sprawą w tym wyborze jest wiek. Według mnie w młodszym wieku lepsza była by meta (tabletki, komfort). W późniejszym czasie, człowiek mniej produkuje [...]
ale wiesz jak jest. apetyt rosnie w miare jedzenia, mozna powiedzec ze zrobilem duzy postep przez ponad 2 lata cwiczen bo przybralem ponad 30kg bylem bardzo bardzo chudy, i caly czs mi sie wydaje ze taki jestem... wiec caly czas mysle jak szybko moge nabrac jeszcze wiecej masy... chcialem siegnac po metke ale dzieku Tobie tego na pewno nie [...]
/SFD/2021/8/12/5ccdb807748145fb85e076a4491eb71c.jpg Dobór ciężaru czasem jest problematyczny dla osób początkujących i nie wiedzą dokładnie jaki ciężar w danym treningu użyć. Osoby zupełnie początkujące, które dopiero mają przed sobą pierwsze treningi nie mają zbyt dużych możliwości po prostu muszą iść na siłownie i zaczynając od małych ciężarów [...]
/SFD/2022/7/21/805cb4df73a14a2ca03bf7e3c5fd93f1.jpg Dobór odpowiedniego ciężaru jest bardzo istotny z perspektywy pobudzenia partii mięśniowej. Generalnie bardzo istotna jest progresja ciężaru w naszym planowaniu treningów. To bardzo ważny czynnik treningowy. Mięśnie poza odpowiednią podażą składników odżywczych, energetycznych, budulcowych i [...]
/SFD/2020/12/3/7556b9736a07408e88825281a5e67b79.jpg Trening ramion to jest ten element, który większość z nas lubi. Jednak wbrew pozorom trening ramion nie jest taki łatwy i warto solidnie do niego podejść. W treningu siłowym do każdego ćwiczenia powinno się podejść w sposób poprawny technicznie, podobnie jest w ćwiczeniu ramion i tak popularnym [...]
[...] się do rozciągania i relaksacji , poza tym to srodek raczej na robienie bazy, bo ogólnie siła kosmos, ale już jak trzeba interwały robić, zmieniać rytm jazdy to lipa trochę, duzy plus to to, że za stawami nie ma problemów. Preparat raczej dla amatorów bo z kontrolami lipa, poza tym nie słyszałem by jakiegoś zawodowca na tym złapali więc coś to [...]
Między innymi , bo argumentów za tym, by taka osoba pierw robiła redukcję, jest więcej. Ludzie, którzy latami odżywiali się kiepsko i nagromadzili duży procent tkanki tłuszczowej mają kiepską wrażliwośc na ten hormon i trzymając w dalszym ciągu mocno dodatni bilans kcal będą obrastały głównie w tłuszcz, a nie mięśnie. Prosta zasada: Jeśli jesteś [...]
Anitisek Płatki jaglane są ok, sam czasem wrzucam do posiłków. Jednak wprowadziłbym pewne urozmaicenia w diecie a nie codziennie ten sam produkt bo wybór jest naprawdę duży i nie ma co się tak ograniczać. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-15 21:23:23
witam. problem polega na nie możności wykonywania ćwiczeń kucanych. jakie ćwiczenia na rozbudowanie nóg mogę zatem stosować. skoki na skrzyni wykroki przysiad na jednej nodze coś jeszcze? nie mam maszyn. cieżar nie może być zbyt duży aby nie dochodziło do ciśnienia wewnątrzbrzusznego... czemu nietewty pojawiają się u mnie hemoroidy... już pare [...]
Witam Chciałbym zrobić swoją własną siłownie lecz mam problem ze sprzętem. Chciałbym kupić zestaw z którego składają się 2 małe gryfy i 1 duży + obciążenie. Nie jestem dość majętny więc zestaw chcę kupić na allegro mam problem jaki zestaw wybrać więc wkleję tu linki ze znalezionymi zestawami jeśli możecie mi doradzić który zestaw wybrać lub [...]
Jak ma się sprawa małych dropsetów do budowania siły. Do tej pory robiłem 4x przysiad, 4x syzyfiki i 4x prostowanie w siadzie na czwórki. Ostatnio na prawdę polubiłem przysiady i dziś np. było 6 serii przysiadów z czego dwie ostatnie serie to niby dropset (nie wielkie zmniejszenie ciężaru i przerwa 60-90 sek). Takie mały dropsety też zbudują siłę [...]
KREATYNA - wszystko(chyba)
