/SFD/2022/10/6/2eaf58f563974491b493d8b2cc7b3cd5.jpg No nie ma co ukrywać, że spadek ilości treningów w skali tygodnia jest duży, ale priorytety trzeba mieć w życiu. Jeśli masz do dyspozycji dwa dni treningowe w tygodniu to możesz zastosować dowolny podział dzielony, ale jednak nie wiem czy będzie to optymalne rozwiązanie. Na dodatek nie trenujesz [...]
Skoro tego rodzaju rozgrzewka powoduje, że nie jesteś już w stanie wykonać treningu, to zdecydowanie coś jest nie tak. Sugeruję dostosować ją tak, aby rozgrzewać odpowiednie mięśnie, a nie trenować je w sytuacji, którą opisałeś. To, co dla jednej osoby będzie rozgrzewką, dla innej może być już treningiem. Jak widać, dla Ciebie jest to zbyt duży [...]
[...] spory, ale powiem ci na swoim przykladzie, ze naprawde warto zrobic to od razu, byc moze oszczedzie ci to wiele problemow podczas swojej drogi. Na swoim przykladzie byl duzy problem, zeby zbic chociaż cm z pasa mimo dopietej diety oraz treningow, schodzily glownie miesnie, jak sie okazalo pozniej niedoczynnosc tarczycy plus niski testosteron [...]
/SFD/2022/6/6/0dbc8a761d3244178d50d8db21284561.jpg To jest trudna do rozwikłania kwestia bo na wygląd mięśni brzucha składają się dwa podstawowe czynniki. Po pierwsze ich masa mięśniowa. W okresie budowania masy mięśniowej rozbudowujemy wszystkie partie mięśniowe w tym również brzuch. Dlatego musimy sensownie zaplanować swój plan treningowy żeby [...]
/SFD/2022/5/26/f31242016f5746b381299569e9d7d66c.jpg Najlepszym rozwiązaniem jest jak ktoś nam już ułożonym na ławce poda hantle, ale wiadomo, że musisz mieć kogoś chętnego, a po drugie kogoś zaufanego bo jak czasem widzę u siebie na siłowni jak gość ma problem z podniesieniem ciężaru z ziemi i podaje go innemu to niezbyt bezpiecznie to wygląda, [...]
Pierwszym krokiem powinno być ułożenie sobie planu działania na najbliższe miesiące, a nawet z góry na cały rok. Dużo łatwiej osiągać mniejsze cele, a częstsze niż z góry ustalony jeden - duży cel, do którego często dąży się za wszelką cenę i po drodze popełnia sporo błędów, np. z brakiem czasu na regenerację, problemy ze zbilansowaniem jedzenia, [...]
Witaj, Oczywiście jeżeli masz za sobą już dość długie stosowanie kreatyny, to znasz tą substancję i wiesz czego się po niej spodziewać. Na pewno stała suplementacją ma bardzo duży sens, w świetle aktualnych badań naukowych, jest to jedna z najskuteczniejszych form dawkowania kreatyny: Jeżeli chodzi o Storma, dawkowałobym go albo tylko po [...]
[...] wielu osob wskazuja, ze wysoki poizom cukru we krwi po posilku moze dzialac hamujaco na dzialanie johy, co tez jest powiazane z iloscia insuliny w ciele. Wiec teoretycznie mozemy wtedy slabiej czuc dzialanie suplementu. Oczywiscie zalezy to tez od skladu takiego posilku, jego objetosci itd, jak nie jest on duzy, to moze po godiznie bedzie juz ok
Czyli kuleje technika. Duży ciężar to nie wszystko. Przyjdzie na niego czas. Ja pierwsze 4 miesiące nie przekraczałem 40 kg na sztandze. Masa szła a technika coraz lepsza. Dopiero po roku sięgnąłem po duże ciężary a siła poszła diametralnie w górę. Teraz 40 to na rozgrzewkę biorę. Na wszystko przyjdzie czas więc przyłóż się do techniki i nie [...]
Fajnie jakbyś napisał jaki masz staż treningowy. Ostatnio jest duży popyt na plan Sakera, a 5 powtórzeń dla osoby zupełnie zielonej nie jest dobry rozwiązaniem i skłaniałbym się wtedy w kierunku przedziału 8-10p. Co do podciągania warto się go nauczyć bo to jedno z podstawowych ćwiczeń. Jeśli nie potrafisz wykonać ani jednego to podciąganie zamień [...]
Ilość białka raczej nie będzie przyczyną. Możliwe iż jest to wina posiłku strikte przedtreningowego... zbyt duży spadek cukru po treningu? Ciężko wyrokować bo nic więcej nie wiem.
Nie można jednoznacznie powiedzieć od którego ćwiczenia, ale na pewno od jakiegoś w którym masz słabą technikę, albo bierzesz za duży ciężar i technika kuleje. Ja tak miałem np od wykroków z tym udem, ale nie mówię że masz to akurat od tego, bo może to być od wszystkiego tak naprawdę. Co do barków to pomyśl nad wszystkimi ćwiczenia które [...]
/SFD/2021/11/17/b7d2a392a98f4c9a9ed74bd6a8987eaa.jpg Szczerze mówiąc masz chaos w tym planie treningowym dość duży i warto by było to jakoś usystematyzować bo to co wpisałeś do niczego się nie nadaje. Nie napisałeś też za wiele o sobie więc trudno odnieść tak na prawdę plan do konkretnej osoby. Jednak wracając do martwego ciągu to jest to [...]
[...] złapiemy za faktyczny ciężar, należy wykonać 3-4 serie rozgrzewkowe, w 2 przeznaczyć na 90% i 100% naszego ciężaru roboczego, w ten sposób rozgrzejmy te partie mięśniowe, które zamierzamy ćwiczyć. No chyba, ze stopien Twojego zaawansowania jest na tyle duzy, ze to co wykonujesz w formie treningu kalistenicznego organizm traktuje jako rozgrzewke%)
Hej, tak spojrzalam w te twoje poprzednie tematy, widze ze troche miotasz sie juz dosc dlugo jak sobie ten trening ustawic, zmieniasz kombinujesz, a tu trzeba cierpliwosci i konsekwencji. Nie ma jednego idelanego planu, jest wiele mozliwosci jak taki plan powinien wygladac, ale musisz najpierw realnie podejsc do sprawy: - ile razy w tyg mozesz [...]
Możesz mi wytłumaczyć, dlaczego na tak duży mięsień jak czworoglowe uda masz tylko 7 serii, a na dużo mniejszą klatkę aż 12? Poza tym na dwugłowe 5 serii to też za mało, no i brak czegokolwiek na pośladki. Dzień nóg całkiem do przerobienia jak dla mnie. Treningi push I pull są ok, objętość wydaje się być odpowiednią.
Ja właśnie też od zawsze trenowałem z dużym zapałem,byłem przyzwyczajony do Splitu ja większość chlopakow z siłowni lata temu. Dawałem z siebie 100%, pracowałem na nocki, mało spałem i na tamten moment nie wyobrażałem sobie treningu powiedzmy z 3 cwiczeniami na klatkę i za kilka dni dołożyć kolejne 2 ćwiczenia. Zawsze musiała być miazga ;) dopiero [...]
/SFD/2024/1/26/751336133ee84dde909d53ad9c46104e.jpg Nie za bardzo wiem o co Ci chodzi bo nie zadałeś żadnego konkretnego pytania. Zarówno podciąganie na drążku jak i pompki na poręczach to świetne ćwiczenia, ale na pewnym etapie trzeba w nich wprowadzić jakąś formę progresji bo nie ma sensu za bardzo już później dokładać kolejnych powtórzeń w [...]
Mam wrażenie, że odsyłasz mnie do artykułu bo w zaproponowanym przeze mnie planie jest mały nacisk na górę (9 serii) a duży na dół ciała (11 serii). Gdybym napisał, że plan dla początkującego faceta: 1.Przysiad/MC 4s 2. Wiosło/Podciąganie 4s 3. Wyciskanie na klatke sztanga/hantle 4s 4. Wyciskanie na barki sztanga/hantle 4s 5. Triceps 3s 6. Biceps [...]
Cześć! Masz bardzo duży deficyt kaloryczny, mam nadzieję, że dochodziłeś do niego przez dłuższy czas, ale jeżeli dalej chcesz redukować, to obecnie wszedłbym na okres 2-3 tygodni na Twoje zero kaloryczne aby organizm się zregenerował, bo niedługo nie będziesz miał z czego odejmować kalorii, a dopiero jesteś w 1/3 drogi. Oblicz kalorie korzystając [...]
