Skoro ci nie rosna to teraz musisz kombinowac.Albo je przetrenowujesz albo musisz wlaczyc wiekszosc ilosc serii lub powt na szrugsy.Moze byc wiele przyczyn.Zla technika,za duzy ciezar lub tez za maly.Sam kombimuj az dojdziesz do pewnych wniosko.Nikt tu nie jest wrozka by ot tak powiedziec ze to ito zle a tamto i tmto dobrze.Pozdrawiam i zycze [...]
[...] i optimum zdrovit, wit C + cykn, B12, Chrom plus, tauryna (ok 3-3,5g), glukozamina+msm, zielona herbatka, omega-3 i lecytyna (10g na dobe) wiec zestaw spory az moze za duzy ale niektore preparaty witaminowe dostalem za darmo z akcji aptecznej "dbam o zdrowie" wiec pomyslalem ze wykorzystam je na redukcji, trening 4 x tyg silka + [...]
[...] w sprawie posta sam zauwazylem. no na pewno juz lepiej na pw niz na forum na przyszlosc pisz w postach aktualnych, napisanie wartosciowych 100 postow na forum to nie jest duzy problem poprostu ostatnio jest nawal akwizytorow i trzeba sie jakos bronic przed oszustami. Tak samo ja tez nie moge wysylac pw do osob z minimum 100 postami, wiec [...]
unos bokiem nie do konca, do kata mniejszego niz 90 stopni, natychmiast potem przejdz do wyciskania stojac - nie powinno byc zapasu duzego - sam zobaczysz - a jak bedzie maly zapas to nic nie szkodzi. Próbowałem, ale tak jak przypuszczałem jest problem wynikający ze zbyt dużej różnicy ciężaru między unoszeniem hantli bokiem, a ich wyciskaniem. [...]
[...] w siebie tego nieszczesnego specyfku czyli wódki, ale cala nocna impreza , jedznko konkretne ( potrawka z kurczaka + ryz wzmocnily mnie :D ) no i dobre tance zabawa;) i duzy + za wytryzmanie ? chyba dlatego w sumie moglem wlac w siebie bo ok 2 miesiecy prawie nic nie piłem :) a teraz czuje sie w sumie trzezwy ale zmeczony i idę spac , z rana [...]
[...] zeby w nocy pracowac a w dzien spac wiec nieraz ciezko sie wyspac w dzien :( A co do zmuszania sie to wcale tak nie jest ... jak mi sie nie chce to nie ide. Mam duzy zapał do cwiczen tylko nieraz jakos ciezko idzie ten trening (czegos brakuje) i własnie chodzi mi o to zeby odzywka troche mi w tym pomogla. Na pewno nie kupie juz nic z [...]
[...] idzie wieksza skutecznosc w realnej walce. Jednakze na treningach jest zupelnie inaczej mozna sobie pozwolic na wiecej korzystajac z zakresu technik ktory jest naprawde duzy i roznorodny. Mozna tylko liczyc ze kiedys wroca dobre czasy dla kumite i ludzie przychodzac na zawody beda mieli wrazenie ze ogladaja KARATE a nie balet w kimonach i [...]
W żadnym wypadku nie robić nagłych, szarpanych ruchów, czyli żadnego pogłębiania. Na coś takiego można sobie pozwolić będąc już zaawansowanym w rozciąganiu i nigdy na swoim max. Najlepiej starać się dojść do swojej maxymalnej pozycji, i spokojnie, głęboko oddychając, wytrzymać tam kilkanaście do kilkudziesięciu sekund. Ważne: minimalne pogłębianie [...]
Jeśli chodzi o to, ile wytrzymać w rozciąganiu, to jak pisałam - od kilkunastu do kilkudziesięciu sekund. Ile wolisz - możesz sobie wybrać, czy wolisz pół minuty, czy 15 sekund, itd. Wydaje mi się, że 20 to taki optymalny czas, ale to nie jest jakaś sztywna rama czasowa. Przed treningiem powinieneś się lekko rozciągać w ramach rozgrzewki - z [...]
x-ray wiem oco Ci chodzi. A my wykonujemy zarzut wchdoząc pod cieżar gdy chemy go wynieść nad głowe, ja tak robie gdy biore duży ciezar bo przy lekkim to wynoszę sztnagę siłą miesni. Ale nadal nikt nienapisał które ćwiczenie najbardziej jest przydatne z tych ćwiczeń które wykonujemy w siłowni.
[...] obwodowo czy silowo? obwodowo=krotkie przerwy miedzy seriami lub ich brak, przechodzisz od jednego cwiczenia do drugiego, potem do trzeciego itd, zakres powtorzen raczej duzy czyli 10-20, cwiczenia wykonywane raczej szybko siłowo=przerwy miedzy seriami najmniej 2 minuty, zakres powtorzeń 1-6, ruch wolny, bez szarpania (oczywiscie zarzut jest [...]
Podsumowanie starów moich zawodniczek SCF Dąbrowa Górnicza W pierwszym dniu mistrzostw startowały Juniorki i Juniorzy do lat 16. Duży sukces odniosła Nelly Kwaśkiewicz, która w kategorii juniorek do 57 kg wywalczyła złoty medal. Zawodniczka już w drugim podejściu przysiadów poprawiła rekord Polski na 108 kg, a chwilę później podwyższyła o kolejne [...]
Nikt za Ciebie nie przeczyta tego i nikt Ci od razu nie da diety i rozpiski ułożonej pod Twoje możliwości fizyczne i sprzętowe. Na takie cuda na kiju nie licz. Dokształcaj się i nie licz na jakieś mega efekty po paru dniach, trzeba sporo wytrwałości niestety, pociesz się tym że nikt się duży nie urodził i jesteś bardzo młody więc do dzieła.
Nie mów że to jest niemożliwe by byśbył duży . Niektórzy juz w tym wieku zaczynali i sa wielcy nawet ektoformicy . A wiec tak napewno sporzadz sobie diete z bilansem kalorycznym + 400 lub +500 kcal , możesz też odzywki na mase , staraj się nie pocić zadużo oczywiscie czasem sie spocisz . no i trening trening i jeszcze raz trening a efekty przyjda [...]
Tak, to zalezy, ale jesli Twoj staz nie jest zbyt duzy to ogranicz sie do: - wyciskania na lawce poziomej 12/10/8/8 z progresja - wyciskania na skosie 12/10/8/8 z progresja (dwa pierwsze cwiczenia mozesz zamienic miejscami w zaleznosci od tego na ktorej czesci klatki Ci zalezy, podobnie z rozpietkami na plaskiej lub skosie) - rozpietek na skosie [...]
Zawsze warto spróbować. Niektórzy twierdzą, ze glukozamina wogóle nie działa, ale ludzie na forum mówią, że działa. Sam się muszisz przekonać ile w tym prawdy. Koszt nie jest duży, Artrox wychodzi chyba najtaniej(glukozamina+msm+chitohondryna), z Olimpu to co wyżej ktoś proponował. Wybierz coś i sprawdź. Gorzej być nie może
SHOTOKAN ile osób ćwiczy ten styl??!!
