wuder- to co podałem wyżej narazie ja sam stosuje i fajnie wchodzi tylko zamiast uginania ramion ze sztanga stojąc robić 4 serie normalne, robie coś takiego: -zakładam duży ciężar tak na wymuszane -robie 3 ruchy -zdejmują mi kumple 5 kg -robie 3 ruchy -zdejmują mi kumple 5 kg -robie 3 ruchy -zdejmują mi kumple 5 kg -robie 3 ruchy -odkłądam [...]
No mlotkowe ok ale co z ta lamana?? szeroko za bardzo jej nie zlapie bo zaczyna sie wygiecie w druga strone :) do szerokosci barkow moge najszerzej. ale cz wogole lamana ma duzy wplyw (pozytywny albo negatywny) na ta czesc??
[...] i 10 strzalkow omki w styczniu aby latem mozna poszpanowac na basenie... Najbardziej potępiam i polewam własnie z tych sezonowców. Taki koles kiedys cwiczyl u mnie na siłce, duzy byk. Kiedys do niego zagadnalem i sie pytam ile cwiczyc czy cos bral itd. On ze metke. Ja sie pytam a jaka ma diete, a on cyt"eeee dieta ? po co ? nie rozumiem ? [...]
[...] I mam do wyboru na uczelni WF: basen 1h albo p.nożna 1h Co wybrać? Boję się, że basen mimo iż ogolnie pożyteczny spali za duzo kalorii, z ktorymi i tak juz mam duzy problem zeby dostarczac w odpowiedniej ilosci.. I czy w ogóle takie lajtowe 1h ćwiczenia z piłki nożnej czy basenu mogą pomoc w budowaniu masy ? dziękuję za odpowiedzi [...]
Wynik wydaje się sensowny , redukcje zacznij sobie od zera kalorycznego lub małego deficytu ( 100-200) nie znasz swojego ciała i nie wiesz jak zareaguje , lepiej stracić 2 tyg na obserwacje ( okres adaptacyjny) niż na start przyjąć za duzy deficyt typu 400 ( moje zdanie)
Ale się gubi fat, albo się masuje- trzeba wybrać. Czemu zadowolony byłem: 1. straciłem 6kg w tym większość tłuszczu 2. sylwetka na duży plus 3. co najważniejsze siła nie spadła, a wręcz przeciwnie przed: WL 8x100kg, 6x105kg, 4x110kg, 2x115kg po: WL 8x110kg, 5x115kg*, 3x120kg*, 1x125kg* *+1 powtórzenie z lekką pomocą Oczywiście to też było [...]
robiłem rok temu badania (pobranie krwi) na trądzik, tam miałem wykaz i wszystko było w normie. Ale leczyłem ten trądzik wszystkimi sposobami i żaden nie pomógł. Mam duży trądzik i wydaje mi się że jakoś przez testosteron mi go tak wywala bo ani dieta ani maści nic kompletnie nie pomagało. DZIĘKI ZA ZAINTERESOWANIE TEMATEM ;)
POPRAW dietę, rób masę, chyba że sądzisz iż potrzebna jest ogólna redukcja/rzeźba, na podstawie tylko i wyłącznie tego, że masz w pasie 94, nic więcej nie jestem w stanie Ci powiedzieć. Lecz przy tym wzroście nie powinien on być duży... Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2009-05-26 23:28:39
[...] 80 kg. zamykanie sie w ilosci 13-15 powt nie uwazam za rozsadne, proponuje kazda serie po okolo 30 powt. ciezar powinien byc rowny lub wiekszy niz ciezar ciala. sam spokojnie zobie 15 - 20 wspiec z ciezarem rownym 1,5*rekord z przysiadu. podsumowujac: duzy ciezar, duzo powtorzen, najlepiej w kazdej serii do palenia. pozdrawiam i wytrwalosci
ja tam zapodawalem sobie ten srodek 2lata temu i rok temu i bylo ok w tym roku jeszcze nie.. u mnie w miescie jest dosyc duzy popyt na takie tabletki... mam troche wyrzuty sumienia bo 2 panny z okolic ktorym to dalem wyladowaly w szpitalu z poparzeniami no ale juz jest ok... cóż glupota kobiet nie zna granic.. Zmieniony przez - rudolf00 w dniu [...]
[...] ciezkiego zwierzaka a wieczorem robisz izolacaje, ciezarami wiekszymi niz zwykle bo nie robisz ich po czyms, tylko odrazu, w te 6 godzin sporo sil odzyskasz. No i masz dwa okresy dziennie zwiekszonej syntezy bialek. Jak robisz madrze to rosniesz jak szalony. I duzy i ladny. Zloty srodek. Puki co, nadal pisze z dolotu, swieta swieta :) Pozdrawiam!
[...] e3d Jak na poczatku pisalem mala ilosc testa i libido cienko, pobudzenia zadnego lepszego, wypoczynku, nic a nic, apetyt ten sam co przed cyklem tylko przed cyklem jest duzy co 1-2 godz. chce sie znow jesc po porcji ryzu z cycem, nie odczuwam poprostu dzialania testa. W temacie wypowiedzieliscie sie, ze moze to byc wina podwyzszonego estro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie no ewidentnie sobie wkrecasz ze masz duzy brzuch , jak tak dalej pójdzie nabawisz sie choroby tym odchudzaniem , zacznij normalnie sie odzywiaj i zacznij nabierac pomomału masy
Można zostawić trochę aerobów w ramach zwiększenia codziennej aktywności fizycznej, szczególnie jeśli lubisz biegać, ale tylko trening siłowy spowoduje wyraźny wzrost mięśni i poprawę sylwetki. Ja bym zrobiła tak jak madzia_666 proponuje - zostawić kalorie jak są i dołożyć trening siłowy, co będzie kontynuacją redukcji, ewentualnie nawet [...]
[...] jest mniesjzy. Ale pojawia sie mozliwosc oszukiwania (i to duzo wieksza niz przy siedzeniu). Tutaj mozna wybic ciezar z nog. Co jednak sie stanie, gdy ciezar (zbyt duzy jak na nasze mozliwosci) znajdzie sie w gorze na wyprosotwanych rekach? Sila podrzutu wygasnie i ciezar zaciazy w dol. Nacisk przeniesie sie poprzez poszczegolne stawy i [...]
Ja mam stały ciężar przez cały trening np MC. Mała ilość powtórzeń = duży ciężar cel redukcja :) jeszcze za wcześnie dla mnie na robienie masy. Np nakładam 80kg i rozgrzewka te 10 powtórzeń i potem ciężar roboczy i nim robię 5 serii, 5 serie kończę drop setem podwójnym czyli jak np na sztandze jest 150 to kończę 5 serie zmieszam do 100 macham do [...]
Ja natomiast proponowałbym, żebyś w celu optymalizacji efektów: a) Nie skracał okna konsumpcji do mniej niż 8 h b) Nie zwlekał z konsumpcją posiłku po treningu dłużej niż 0,5-1 h Dodatkowo jeśli trening masz w godzinach wieczornych (17-19) sugerowałbym, żebyś uwzględnił 2 małe posiłku przed treningiem (każdy z nich powinien zawierać około 25% [...]
Dół 2cepsa
