Mięśnie się wypalają przy x serii

Witam ostatnio u siebie zauważyłem że przy niektórych ćwiczeniach przy kolejnych seriach mięśnie się poddają.
To znaczy mam na myśli to że np robię MC 5seri po 3-4 powtórzenia i trzy pierwsze serie zaliczam ale już w 4 nie poderwę sztangi nawet muszę zmniejszyć ciężar i wtedy dopiero idzie.
Podobnie jest w push press.
Czy w takim momencie nie wiem wypłukał się całkowicie glikogen czy po prostu mięśnie mówią stop. Przerwy między seriami 2 minuty nawet jak zrobię 3,5minuty to nie idzie.
Co polecacie zrobić ? czy może zamiast 3-4 potórzeń robić 2-3 ale 5seri czy może robić te 3-4 ale z mniejszym ciężarem tylko że jak będzie mniejszy to wtedy zamiast 3-4 zrobię np 8-10.


Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-12-18 23:15:51

...dropsety to ogólnie bardzo intensywna metoda, a już w ćwiczeniach wielostawowych praktycznie nie ma szans na przeprowadzenie conajwyzej kilka treningow jeden po drugim dla przeciętnego naturalnie ćwiczącego...
Mam na myśli oczywiście bez ryzyka przetrenowania ogólnie rzecz ujmując... pewnie wiec dlatego zaczynasz się cofać...


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-12-21 20:30:12

Wydolność przyjdzie z czasem. Tu nie chodzi o glikogen tylko o kwas mlekowy zalewający mięśnie. Z czasem organizm znosi o wiele większe zakwaszenie zachowując zdolnośc do kontynuowania wysiłku.

No właśnie w inne dni np jest okey a w niektóre takie blokady. Co do kwasowości to biorę od ponad 2 miesięcy beta alanine więc myślę że nie powinno być coś takiego

Zmniejsz ciężary, bo podejrzewam, że Twoje pierwsze serie to walka o życie.
A beta alanina nie załatwi sprawy.Natomiast sam trening nie przyczynia się do jakichś znaczących uszczupleń zasobów glikogenu-tym bardziej w przypadku tak niskich zakresów powtórzeń.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-19 13:08:30

zaduzowaze

Witam ostatnio u siebie zauważyłem że przy niektórych ćwiczeniach przy kolejnych seriach mięśnie się poddają.
To znaczy mam na myśli to że np robię MC 5seri po 3-4 powtórzenia i trzy pierwsze serie zaliczam ale już w 4 nie poderwę sztangi nawet muszę zmniejszyć ciężar i wtedy dopiero idzie.
Podobnie jest w push press.
Czy w takim momencie nie wiem wypłukał się całkowicie glikogen czy po prostu mięśnie mówią stop. Przerwy między seriami 2 minuty nawet jak zrobię 3,5minuty to nie idzie.
Co polecacie zrobić ? czy może zamiast 3-4 potórzeń robić 2-3 ale 5seri czy może robić te 3-4 ale z mniejszym ciężarem tylko że jak będzie mniejszy to wtedy zamiast 3-4 zrobię np 8-10.



Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-12-18 23:15:51

Nasuwa się kilka pytań.
-czemu operujesz na takich niskich powt. a wiec i dużych relatywnie ciężarach?
-czy w tych ostatnich kilku seriach o których piszesz jest ciężar stały?
-czy tylko w tych dwóch ćwiczeniach tak jest?

Podbije tez tak mam tylko przy treningu klatki, muszewydluzyc przerwe by zrobic zakladana liczbe powtorzen. Jak to poprawic? Na masie zaleca sie przerwy 90 120 s lub nawet 60 , a ja robiac serie sztanga 60 kg po 10 pwt z 60 s przerwy zrobie ledwie 5 powtorzen.

Jak robisz kilka serii na tych 60kg. to właściwie naturalne, że przy jednakowej przerwie w końcu musisz zrobić mniej...

Ja mam stały ciężar przez cały trening np MC.
Mała ilość powtórzeń = duży ciężar cel redukcja :) jeszcze za wcześnie dla mnie na robienie masy.
Np nakładam 80kg i rozgrzewka te 10 powtórzeń i potem ciężar roboczy i nim robię 5 serii, 5 serie kończę drop setem podwójnym czyli jak np na sztandze jest 150 to kończę 5 serie zmieszam do 100 macham do wczesnego załamania zmieszam do 70 i dalej i tyle.

Pierwsza seria to nie walka o życie zachowuję zdrowy rozsądek.

Ostatnio tylko przy MC tak mam kiedyś miałem przy Push Press dlatego o nich napisałem a tak to się rzadko zdarza nie wiem czemu że przy Push Press dostane klina przy 3-4 serii.

Inne przy innych ćwiczeniach jest okey.
Jak dostaje tego bloku przy ostatnich seriach to zdejmuje np 5-10 kg i dokańczam.

Pierwszy błąd to to, że nie ma praktycznie serii dochodzących, drugi to pewnie zbyt przedluzajace się ćwiczenie na tym stałym ciężarze, trzecim jest jednak pomimo wszystko nie do końca dobrze dobrany ciężar, piątym wg.mnie niepotrzebnie oferujesz na tych dość niskich powt.co przy relatywnie dużych ciężarach doprowadza do przeciążenia c.u.n. , ostatnim dobijającym są owe dropsety które chyba najwięcej robią złego w tej sytuacji...

Co to za serie dochodzące?
Zwiększam ciężar w momencie jak obecnym dam rade zrobić 4-5 powtórzeń wtedy dokładam x kg i robię od początku 2-3 powtórzenia aż dojdę do 4-5.
Przeciążenie cun jest raczej możliwe.
Dlaczego dropsety mają robić całe zło ?

Serie poprzedzające, wstępne, przyzwygotowujące układ nerwowy do wysiłku.