Witam, Nie posiadam ławeczki, a że nie chciałbym zaniedbać klatki piersiowej wpadłem na taki improwizowany sposób. Minusem tego sposobu jest to, że mogę ćwiczyć tylko jedną ręką na raz. Chcąc ćwiczyć lewą ręką kładę się na krawędzi łóżka tak, że prawa noga leży prosto na łóżku, lewa zwisa z łóżka i dotykam stopą podłogi. Tułów równolegle do [...]
a wiec po raz pierwszy na forum i z ssa sytuacja wyglada tak ze mis z duzym brzuchem cykl by wygladał tak 1-3 prop 100mg e2d 2-9 prolo 250mg e4d 8-10 prop 100mg e2d 6-11 wino po 30mg 1-2 clen 2on/2off i 3-4 1,3-Dimethylamylamine 30 mgs Ephedrine HCL 5-6 clen 7-8 1,3-Dimethylamylamine 30 mgs Ephedrine HCL plus witam.osłone na wątr.omega Płeć: [...]
Czesc,przewaznie to ja pomagam tu innym ale teraz role sie odwrocily bo mam starszne zamieszanie w glowie, Teraz robie cykl na 2x duzy cp 8 tyg. jestem w 4tyg. Wczesniej bralem mono na 3 cyklach, potem nitro II i Cm3 tu zaznacze ze bez rewelacji w porownaniu do samego mono wczesniej, teraz jestem zadowolony z cp i bardo prawdopodobne ze na wiosne [...]
Witam! mam dosyc duzy problem i prosze o pomoc osoby ktore znaja sie na rzeczy!No wiec tak moj problem polega na tym ze bralem sterydy jakis czas i chcialbym sie przezucic na odzywki i tu moje pyt. co z tego wyniknie czy one wogole beda dzialac jesli tak to ile moze trwac taki przestuj?z gory dzieki i pozdrawiam!rendolf88 Posty: 2 Dołączenie: [...]
[...] roku, wczesniej to wiadomo - glownie klata/bic ;] z gory dzieki za pomoc. co do diety to staram sie trzymac nadwyzke energetyczna, tylko posilki mam dosyc nieregularne, ale tez staram sie zeby bylo 4-5 posilkow aa i jeszcze 1 pytanko: czy ten moj plan nie jest troche za duzy objetosciowo? Zmieniony przez - jogaSensei w dniu 2013-02-23 11:44:57
Hej, potrzebuje porady. Kilka miesięcy temu naciągnęłam mięsień posladkowy, dokładniej to przyczep mieśnia wielkiego pośladkowego do kości krzyżowej. Przez pierwsze tygodnie urazu, stosowalam maści przeciwzapalne, ochladzałam to miejsce, z czasem ból się zmniejszył, ale nadal przeszkadzał mi przy wychodzeniu po schodach czy schylaniu. Tydzień temu [...]
Krótko! Trzeba brać się za siebie "na poważnie", więc trzeba dopieścić dietę. Nie chcę się za bardzo zlać, więc bilans mimo, że dodatni, to bez przesady (myślę, że mam duży %bf). cel: masa wiek: 19 lat wzrost: 180cm waga: 75kg Współczynnik BMR 1870.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3225.91 Węglowodany 55% 1774.25kcal = 443.56gram Białko 15%% 483.89kcal [...]
Witam, Wiek 30 lat, Wzorst 176 cm Waga 94kg Poziom BF - 25-30% Jestem stosunkowo mocno zbudowanym facetem, mimo braku treningu gdzieś od 15 lat (;) mogę się podciągnąc 5 razy, czy zrobić 30-40 pompek. Ostatnio rzuciłem palenie (3 miesiące temu). Trochę przytyłem - 2kg. Zacząłem robić jakieś aeroby, żeby nie tyć dalej, jednak strasznie rozwaliło [...]
Witam, mam 16 lat gram w koszykowke od kilku lat. Niedawno skonczylem sezon. Niestety mialem srednie wyniki. Gram na pozycji Centra ale jestem niski więc ciezko mi jest pod koszem. Chcialbym zaczac jakies treningi, które by mi pomogly nie tylko pod koszem ale i w ogolnym rozwoju. Jakie treningi mozecie polecic, głownie do robienia w domu gdyz nie [...]
HELOŁ, mam do was pytanko bo nie mogłem znaleźć tego na forum albo jestem jakiś ślepy, ale w każdym razie pytanko odnośnie mass gain firmy megabol, 3000 g za ok. 90 zł. Ta odżywka ma 7 g. tłuszczu chyba i ponad 300 kalorii na porcję, podobno wzrosty masy mięśniowej po miesiącu średnio wynosiły 4,5 kg - 8,5 kg. Mam pytanko czy dobra odżywka ? Jedna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 68,5kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: 8mies Obwód pasa : 76 Obwód klaty: 87 Obwód uda: 46 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka ręczna 2x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Zdrów jak ryba :D Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - [...]
Witam, oto mój plan. Staż nie duży, wiek 16 latek. Cel: ogólny rozwój sylwetki, troche masy etc :) Chodzi mi w zasadzie o to czy dobrze podzieliłem grupy mięśniowe. BTW. Wiem że na początku powinno się wykonywać jak najwięcej ćwiczeń typu martwy ciąg i wiosłowanie, ale na razie nie chce zbytnio forsować kręgosłupa i również pod tym kątem dobrane [...]
siemka słuchajcie widziałem nowa jakas metke polska ale nie wiem czy to jakis fake wypuszczony czy jakas nowa seria.....mam fotke ale za duzy rozmiar troszke....widział moze juz ktos ja??
[...] czyli srodkowy.. przez okres sierpień/polowa wrzesnia pracowalem fizycznie, z czego dwa ostatnie tygodnie nosilem skrzynki/wiadra gdzie ucisk na dłonie i palce jest b.duzy. Przez ten okres nie ćwiczyłem w ogóle. Ogólnie to chodzi mi o to co moze byc przyczyną, nie bola mnie palce, nie mam tez uczucia ze ich nie czuje, po prostu takie [...]
Daje do oceny mój plan. Staż już spory, sylwetka przeciętna, chciałbym generalnie zmienić trening który od paru lat jest u mnie taki sam. Ramiona 2x/week bo nie moge przekroczyć 40-stu, środowy trening musze zacząć od nóg bo inaczej nie mam siły na przysiady. Dużych zmian na pewno nie wprowadze, ale moze macie jakieś uwagi (zwłaszcza na co zwracać [...]
Siemanko, w środę nabawiłem się kontuzji pleców podczas wiosłowania w opadzie tułowia. Prawdopodobnie po infekcji lekko byłem osłabiony i w ostatniej serii przy 70 kg coś popuściło w prawym boku, technicznie idealnie z zapiętym pasem, ciężar też niezbyt duży, Ból promieniujący w okolicach lędźwi nie pozwolił mi nawet usiedzieć, ustać powrót do [...]
Witam. Mam 19 lat, 181cm wzrostu, 85kg wagi, 17.5% tłuszczu w organizmie. Mój staż treningowy wynosi 8-10 miesięcy, początki były totalną amatorką, od ponad 2 miesięcy porządnie wziąłem się za siebie, od tego też czasu masuje, mam rozpisany trening, odpowiednią dietę niskotłuszczową, wysokobiałkową i wszystko idzie pięknie, ładnie, jest tylko [...]
[...] 4. barki kaptury 5. łydki i brzuch 6. klata Ćwiaczę prawie codziennie tak po 0,5 godziny. Małe przerwy miedzy seriami. Czasami poskacze sobie na skakance. Mam brzuch trochę duzy wiec chce się go pozbyc. A jem to: 8,00 - białeczko z Ovopolu (3 łychy) 9,00 - 2 kajzerki z "Creme Bonjour" serek w 100 g białko 5,3 tłuszcz 26 gr. 12,00 - 2 kajzerki z [...]
Chłopy szykuje się do kolejnego cyklu. Chciałbym dobrze się przygotować i uderzyć w dużo dobrej jakości masy. Ostatnio leciało solo prolongatum 500mg/week (na wejscie z tydz i zejscie z 2tyg 250mg/week) troche miche s***em na koniec /zmiana pracy/ i teraz dotyram aero 4 x week, rotacja węgi i myśle, że fatu trochę poleci, żeby w nast nie było [...]
Siemano, Jestem endomorfikiem ,czyli taki grubasek duże kości ,mięśni i tłuszczu. Chciałbym zrobić taką mini ankietę ,aby zaspokoić ciekawość. Było by fajnie jakbyście odpowiedzieli na moje pytanka ,które w dużej mierze odnoszą się do genetyki jaką macie. Oto jedziemy , z góry Dziękuje Wzrost:180 Waga:98 kg Bf:25% Wyciskanie Leżąc:100 Przysiad:160 [...]
nowa metka polska
