24-03-2021 Środa bieg 15:54, 2,82 km, a następnie 30 min rozciągania dołu 25-03-2021 Czwartek Jak widać w tabeli w drugim cyklu z odważnikiem 16kg zmniejszyłem odpoczynek z 2 min do 1,5 min między seriami, myślę, że duży wpływ na poprawę u mnie ma zwracanie uwagi na oddychanie. Tu ciekawostka w Girevoy sport oddycha się odwrotnie niż przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok wczoraj zrobiłem plan A i szczerze podszedł mi bardzo wyrobiłem się w czasie, ćwiczyło się naprawdę spoko, średnio z pompą ale wiadomo nie o to chodzi. Dodaje swoje zdjęcie, bo wiem że dla wielu użytkowników tego forum to powinienem tłuc masę, ale zastanawiałem się nad redukcją do zadowalającego mnie poziom, a potem robienie suchej masy [...]
moim zdaniem przedramie mozesz robic w dzien kiedy robisz bicepsy ! nogi rob bo jak bys wygladal na gorze duzy a nogi jak zapalki ! poza tym silne nogi to jedna z podstaw :) i zachecam wszystkich do robienia martwego ciagu !! to cwiczenie bardzo ladnie ksztaltuje plecki :) pozdrawiam !!
no to w takim razie co mogę dorzucić do tego pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch siłowo drugi dzien treningowy: -clean pull 5X3 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja -brzuch siłowo ??
a coś takiego pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch siłowo -wiosłowanie sztangą 3x12 -wyciskanie na płaskiej 3x12 -wyciskanie sztangi stojąc 2x12 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x6 drugi dzien [...]
Dzięki, rozumiem. Ja planuję dietę na redukcję i sporo osób pisze o tym, że otręby pęcznieją w żołądku dając poczucie sytości. Ja niestety mam duży problem z dotrzymaniem od jednego posiłku do drugiego, więc chyba przetestuje, jako przekąskę oczywiście. Biegnę do sklepu poszukać czegoś sensownego:)!
Siema Opisałeś zwyczajny trening, nie siłowy. Dobór odpowiedniego treningu siłowego zależyo od kilku czynników, m.in.: waga ciała, staż, obecne rekordy itp. Dla początkujących najlepsze są szóstki, aby zbudować podstawy. Jeśli już masz jakieś wyniki, testuj, szukaj, każdy organizm jest inny. Na pewno nie powinieneś robić kierownicy przed [...]
[...] tutaj gdzie masz date wyslania postu sa 3(znaczki) ten srodkowy to opcja edycji.. poza tym fajnie ze robisz cos dla siebie i w ogole chcesz cos ze sobą robić, za to juz duzy + :) tylko ogarnij lepiej miche, pozmieniaj tą kolacje i po treningu tak jak pisalem daj zrodlo bialka inne moim zdaniem i dodaj wiecej warzyw, a powinno byc ok.. zebys [...]
Podstawą dobroczynnego wpływu ćwiczeń fizycznych na organizm jest zjawisko superkompensacji. Zjawisko superkompensacji polega na tym, że podczas treningu doprowadzamy do wyczerpania zasobów energetycznych. Organizm, dążąc do przywrócenia równowagi, odbudowuje podczas wypoczynku dotychczasowe zasoby. Jeżeli zaś wysiłek był tak duży, że zapasy [...]
Tak jak napisałem jestem nowy w tym temacie tak wiec chciałbym się czegoś więcej dowiedzieć mianowicie: 1.20 min przed wzięciem kofeiny jadłem obiad (niedzielny tak więc duży) i trochę mnie "zmuliło" jak wziąłem ta kofeinę. Coś mniejszego należy jeść? Kanapka? baton? 4. już 5 lat gram i nigdy serce mnie jeszcze nie bolało 5.gdzieś czytał że 200mg [...]
Nie patrz co było kilka lat temu ,tylko trzymaj się teraźniejszości. Białka masz również za mało. Jeżeli Twoje zapotrzebowanie wynosi 4tyś kcal to taki deficyt będzie za duży.
Ja właśnie w wakacje będę zapodawał jeszcze bardziej zatwardziale niż zwykle. Na razie dorzuciłem rowerek na którym jeżdże po ciężkich górach a nie jak jakiś leszcz po asfalcie. Wakacje=więcej czasu, lepiej rozplanowana dieta. Kiedyś będę bardzo duży, Dobry trening tu posłuży.
Ja tam w wakacje będę zapodawał jeszcze bardziej zatwardziale niż zwykle. Wakacje= więcej czasu, lepiej rozplanowana dieta Kiedyś będę bardzo duży, Dobry trening tu posłuży.
no zrobiłeś błąd, teraz bym proponowal pociągnąc jeszcze kilka tygodni(4 okolo)w dawkach po 3-5g dziennie, oczywiscie wiekszosc kreatyny sie zmarnuje z powodu wysycenia miesni, to byl duzy błąd, to co ma spasc to spadnie, nie uratujesz tego(wody oczywiscie), następnym razem radze nie robic tej fazy
To spróbuj sam napisać i daj do oceny a wtedy ktoś ci pomorze :D Trening na mase to przeważnie 12 serii na duży mięsień a 8 na mały typu biceps triceps;p a powtórzenia w granicach 12-8 :D Wystarczy poszukać ;p
[...] do uzycia przez organizm). Wolisz jesc BT wieczorem bo tak lubisz czy dlatego, ze wegle na noc to zlo (jak to niektorzy glosza)? Ma to takie znaczenie, ze weglowodany maja duzy wplyw na regeneracje i mozliwosci treningowe, sen, uczucie sytosci. Dla przykladu powiem Ci, ze ja trenuje i prowadze zajecia wieczorem wiec dla mnie wegle w tych [...]
Pod koniec usiedliśmy sobie przy herbacie - Longjing (studnia smoka). Dostaliśmy czajniczek, czarki oraz duży termos do wielokrotnego zalewania (dobra herbata parzy się 7 razy).
KRATA NA lato 2021 wg tatuncia
