Z tego, jak opisałeś swoją dietę, niestety prawie nic nie wynika, gdzie na większej redukcji warto wiedzieć z jakich kalorii i makro się startuje i w miarę potrzeby wprowadzać poprawki. Białko warto mieć podwyższone, tłuszcz nie za niski i ze zdrowych źródeł. Deficyt umiarkowany. Szykuje się kilka miesięcy pracy i chcąc to zrobić w optymalny [...]
Dzięki za cenne uwagi. Zapomniałem dodać cel. Jakieś 78 kg. No chyba mocno muszę siaść do tych makrosów bo deficyt raczej już wyrabiam, ale warto jednak skontrolować czy nie jest zbyt duży.
No tak. Jeśli 2x , to daje rozmiar S 104 cm obwód klatki, a ja mam 85. To rozmiar S będzie i tak za duży ? na zdjęciu jest rozmiarówka (dokładniejsza ) od SMMASH . Czy jest doża różnica rozmiarowa między MANTO a SMMASH ?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40878f13ea974aeb8ecf9cebe73a19b8.jpg
Mija kolejny tydzień a waga nawet o gram się nie zmienia. Czy to możliwe żeby przyczyną był zbyt duży deficyt? Bo juz sam nie wiem czy zmniejszać czy zwiększać deficyt. Obecnie zjechałem do 2500kcal. Trochę się niecierpliwie bo szkoda mi straconego czasu i juz się zastanawiam czy może teraz robić mase a później redukować ale przy moim bf ok. [...]
Witam, Kolejne dwa tygodnie redukcji za mną. Jestem na redukcji od początku kwietnia, czy nie za długo trwa redukcja, czy nie powinienem zrobić sobie trochę przerwy albo chociaż trochę podbić kalorii na jakiś czas. Obecnie 2300kcal, nie wiem czy to nie za duży deficyt i może nastąpiło spowolnienie metabolizmu. Z efektów nie do końca jestem jeszcze [...]
To będzie najlepsze rozwiazanie , daj kilka przykłądowych dni jadłospisu do oceny i będzie można się wypowiedzieć .Zastosuj się do zasad panujacych na forum i jadłospisy daj w formie z podanego linku http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html i tak jak kolega wyżej wspomniał dobrze by było abyś dodał [...]
@zalej 3. proponuje wszytkie mniejsze grupy miesniowe w dwoch cwiczeniach po jednej serii, wieksze w 3 cwiczeniach po jednej serii, bic potraktuj jak wieksza grupe skoro jest priorytetm. Dlaczego akurat tak ? Po Co 2/3ćw ? cwiczysz 2 tygodnie, z tym, ze z treningu na trening (tak wogole treningi maja byc 3 w tygodniu z dniem przewry pomiedzy) [...]
To nie jest tak, że ktoś sobie siedzi i mówi - to jest suplement a to jest lek. To są badania składów i klasyfikacja - to jak duży wpływ ma dana substancja na organizm. Jak sama nazwa mówi - suplement - to coś dodatkowego/ łagodnego, nie może za bardzo wpływać na organizm. I tak się do tego z reguły podchodzi. To, że u Nas czy w UE można kupić [...]
[...] topy pokazuja i jedziesz. Tak nisko jak jest ci wygodnie. Raczej male ciezary. Wspiecia na piety -> atlas sfd. A to drugie - siadasz na krzesle. KLadziesz na stope talrze, trzymasz bo reka od gory by byl pionowo i unosisz przod stopy. Tylko uwazaj, bo potencjal jest duzy ale kontuzja jeszcze szybsza. Powoli, mind-muscle, izolacja a bedzie ok.
3 miesiące temu brałem expanda dynamize i nie miałem tego problemu... pojawił się dopiero od jakiegoś miesiąca jak zaczełem z WHITE FLOOD wziełem pół porcji zadziałał na mnie idealnie,szczerze polecam . Ale nie miałem snu zawsze robię trening około 16-17 więc zaczełem kolejny trening o 12 w połódnie nic nie dało. potem wziełem próbkę Dorian Yates [...]
No ok, dietę sobię jakąś tańszą ogarnę, tylko pytanie czy zostać na tych 2300 kcal skoro stoję na jednej wadze już z trzeci tydzień. Z tego co obliczyłem z kalkulatora BMR potrzebuje ok 3400 kcal żeby zostać na wadze. Mimo tak dużego deficytu waga stoi w miejscu. Może właśnie to jest przyczyna, że Twoja waga stoi w miejscu - zbyt duży deficyt [...]
jeśli napisze znaczy ze przeżył ale jak na razie milczy jeśli cyferka przy nicku (85) oznacza twój rocznik to tylko jeden komment---> taki duży a tki głupi
Przepraszam ale nie wiedziałem jak edytować wiec napisałem po prostu następny post: chciałbym dodać ze moja mama ma problem z dobraniem diety nie wie co ma mi gotować, robić porostu dawać do jedzenia! jeśli ktoś mógłby pomóc to bardzo bym prosił. przez duży okres siedziałem w domu i nic nie robiłem tzn wychodziłem na dwór ale bardzo mało ruchu [...]
[...] 12 - 12powt 2tydz max 2. MC/ Przysiad dalbym na poczatek. 3. 3 cwiczenia na plecy duzo, moze dac yates rows tylko wtedy gdy ne ma MC 4. Szrugsy jeseli dac to od 10 Plan duzy i trzeba dobrze zadbac o regeneracje i odzywianie, w przeciwnym razie sie zajedziesz. Ja bym nie dal rady takiego i jescze HIIT. Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]
Witam. Proponuje Ci obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Budowanie masy wiąże się z utrzymywaniem dodatniego bilansu kalorycznego. Co do kreatyny- zapewne chodzi Ci o monohydrat- wybór jest duży : Podczas zakupów kieruj się ceną - monohydrat poszczególnych firm nie różni się niczym. Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
[...] to wiaderko 115 zl :P i Brachol muwi ze do tego jeszcze 1kg bialka i tak w miecha bym z 12kg przytyl :P i mam zamiar puzniej wyzezbic klate i wg cos brac zebym mial duzy przyrost masy miesniowej i przy okazji bym ten powstaly tluszcz spalil w miesnie :P wiedz prosze mi powiedziec cos na ten temat i wg tera wakacje mam to dietki bym [...]
FabioBB- new photo
