duzy

za nisko siodło. Wydaje mi się ze swoich obserwacji że ból w tym miejscu powoduje za mały kąt pomiędzy piszczelem a udem w fazie maksymalnego zgięcia stawu czyli gdy pedał jest na górze, wówczas pcha się go do dołu a za duże ugięcie powoduje powstawie obciążenia na to miejsce stawu, za duży ścisk. Podobnie miałem przy przysiadach pełnych. Z kolei [...]

Dzięki Panowie, jak zawsze można na Was liczyć :) Pocieszyliście mnie z tym wiatrem, że nie tylko ja tak mam. Wydolnościowo mam naprawdę duży zapas, co z tego, jaki mi nogi odpadają szybko ;) To nie wymysł trenera, to moje własne osobiste kalectwo :) Postaram się jeszcze podbić kadencję w takim razie i tymi nogami przebierać szybciej, bo mocniej [...]

Elbląg 1/2 IM Start niespodziewany, mieliśmy lecieć razem z Magdą na 1/4, ale Magda mówi - ej, skoro ja wychodzę ze strefy komfortu bardzo, to ty też:-) I tak się stało. Pływania nie trenuję od kilku lat, pływam raz/dwa razy w roku, na rowerze rekreacja oprócz zrywów typu gran fondo lub inny triathlon. Biegam - bo lubię. Dzień wcześniej pogoda [...]

U mnie obecnie masa innych problemów , zrobiłem hormony i morfologie i mam problem duży bo hematokryt na 56 a hemoglobina też wysoko... Ferrytyny nie badałem tym razem bo to zawsze robię duży, duuuuzy pakiet badań

to może zacznij wliczać warzywa skoro redukujesz? można się zdziwić ile taka papryka ma kcal jak się zje całą ;-) tu 50kcal, tam 50kcal i robi się już 100 ;-) nie wliczanie warzyw zostało mi polecone przez kilka osób i tego się trzymam. to, że waga stoi nie znaczy, że nic się nie zmienia. cm spadają. a redukcji - szczególnie jak coś nie idzie - [...]

Największa wada rolek to niestety właśnie to, że nie wszędzie można na nich pojechać :-( A że w mieście zazwyczaj za duży ruch, żeby jechać po drodze, chodniki z kostki, która odbiera całą radość z jazdy, to słaby z nich środek transportu tak na co dzień. Osobiście jak chcę się dostać na siłownię czy po prostu gdzieś dalej od domu w mojej [...]

Witam. Mam dwa szybkie pytanka dotyczące IF'a - redukcja Okno obrałem sobie od godz. 16 do godz. 22. Trening mam od 19 do 21. I teraz pytanie. Czy duży wpływ na IF ma to, że jem dwa posiłki przed treningiem, a jeden zaraz po oraz czy duży wpływ mają makroskładniki w danych posiłkach? (tj. Czy po treningu spożywać więcej węgli, białka tłuszczy). [...]

miałam matrixa i w stosunku do niego porównuję - wychodzi gorzej, ale jak pisałam po kilku wypitych glutach opanowałam mieszanie na tyle, że źle nie jest. Minusem matrixa jest słodycz - jak dla mnie zdecydowanie za słodki (miałam tylko truskawkę). Dzięki za cynk o Aminostarze i Olimpie, wrzucę je na koniec ewentualnej kolejki. A, i oczywiście [...]

Obli, dobrze wiedzieć, że wszystkie tak mają, skreślam więc te farfocle na zawsze (no, chyba że mi się kiedyś odwidzi ). A z tymi zapasami w pracy to nie za bardzo, w domu o wiele łatwiej, ale zasady znam Czwartek, 02.12.2010, Dzień 39. Dieta 1. owsiane 35g, SP80 30g, migdały 300 kcal . B:28,7g . T:6,4g . W:36g kawa z mlekiem 2. cyc z kuraka [...]

Czwartek, 16.12.2010, Dzień 53. DNT Dieta 1. owsiane 35g, SP80 25g, migdały 248 kcal . B:24,4g . T:6,1g . W:26,7g 2. i 3. zbożówka z mlekiem, ryż paraboliczny 50g, filet z indyka 130g, awokado 20g, oliwki, pomidor, lodowa, ozechy wł., migdały, mandarynka, śliwka 556 kcal . B:33,5g . T:21g . W:62g 4. ryż paraboliczny 50g, mintaj 150g, jajko, [...]

pon, 11.04.2011 rozkład sobie a muzom (sprzątanie "resztek"), poza tym troche rozpędziłam się z tymi orzechami i zjadłam parę g za dużo trening wytrzymałość do konkursu: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee SDLHP i swing: zgrzewka wody 9l pompki damskie burpee [...]

Czwartek-15.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Wczoraj off od siłki,głód nawet nie dopisywał więc spoko :-) Niby wolne od siłowni ale i tak większość czasu tam spędziłem. Montowaliśmy nowy sprzęt: /SFD/2016/12/15/0be24a035c204250b51fec9927350b5a.jpg Co to dokładnie jest: -Suwnica na nogi -Hack Maszyna (normalne+przednie można robić) -Hammer na klatę/barki [...]

[...] 100/120/140/160/180/200kgx0 i regres na 160 i 140kg Podciąganie-w każdej serii robiłem z dodatkowym obciązeniem Wiosło-tutaj fajnie czuję środek pleców mimo że ciężar nie duzy ale w każdym treningu powoli dokładam. Wiosło jednorącz- tutaj zmieniłem jednak na półsztangę bo mi lepiej wchodzi. Drag Curl- wreszcie obczaiłem jak dokładnie robić to [...]

Sobota-11.02.2017- Redukcja Tydzień 2 Sobota wiec dzisiaj podsyłam wymiary oraz fotki Przemowi. Waga 85,4kg wiec -1kg a w pasie 78cm wiec również -1cm. Od następnego tygodnia ucinam 10g tłuszczy w DT oraz DNT. /SFD/2017/2/11/2a35ff2d926f47f7b1cd53946be210ca.jpg /SFD/2017/2/11/0a94f3f8e31c4741bcf37a37c507ea71.jpg Miałem jechać dzisiaj na [...]

Sroda-05.04.2017- Redukcja Tydzień 10 Waga z rana 76,7kg. Forma na duży +,jedynie na tyłku nadal lipa ale powoli coś tam się dzieje i może do MP wyjdzie :-D Ogólnie samopoczucie strasznie dobre,wiadomo są momenty że jest spadek mocy ale tak to ogólnie mega dobrze. Gdyby nie to,że w pracy na hali wczoraj było strasznie gorąco to było by idealnie. [...]

Wtorek-02.05 Masa tydzień 1 Wypiski nie chciało mi się dawać wczoraj bo byłem zajęty jedzeniem więc daję dzisiaj i zaraz lecę pompować klatkę+triceps %-) Wczoraj z rana zrobiłem zakupy,zwiedziłem chyba wszystkie sklepy jakie spotkałem po drodze :-P W Pepco zakupiłem sobie patelnie do naleśników i dzisiaj z rana już wleciały naleśnikory :-D Do [...]

Sroda-07.06 Masa tydzień 6 Drugie zmiany więc trochę mało czasu ale ogólnie w poniedziałek nic ciekawego się nie działo,trening udany,micha praktycznie taka sama jak w niedziele. Wczoraj off od siłki,tutaj śniadanko które o dziwo zjadłem z dziewczyną-ona jajecznica z 2 jajek,ja z 5 i do tego trochę kuraka,no i wiadomo sporo warzyw %-) [...]

[...] miasta to wpadł szybko posiłek B+T, przy okazji zrobiłem zakupy w Auchanie i wpadło parę nowości. Napoje zero (firmowe Auchana),nawet ciekawe smaki ale zobaczymy jak smakują,duzy + że większość to napoje niegazowane. /SFD/2017/9/10/8234696f162f4795b735ebccd3173c72.jpg Kasza gryczana (ogólnie zbytnio nie przepadam ale czytałem ostatnio artykuł na [...]

[...] 5x10 3. Rozpiętki skos 3x12 4.Uginanie ramion z supinacja 8x8 Skos poszedł ładnie ale ciężar ten sam co ostatnio,wyciskanie hantli tez bez zmian. Niestety miały dosyć duzy problem żeby ten hantle sobie zarzucić i musialem trochę zmniejszyć ciężar. Rozpiętki-tutaj zarzuciłem większe ciężary,leciałem wszystkie serie 20kg. Bicek-tutaj też [...]

Poniedziałek-09.10 Masa Tydzień 6 Dobra lecimy 6 tydzień masy,trening z rana. Przed treningiem poleciał mega duży omlet i kawusia. Na treningu była moc,ciężary szły dosyć spore a to cieszy. Zresztą lecę ostatni tydzień tego cyklu a później zmiana planu więc trzeba dowalić do pieca :-P Dobija tylko ta pogoda bo już widać że zaczyna się jesień [...]