[...] + E:..........7-7-7 + F:......... 13-13-13 = G:.........17-17-17 + K2:..........6-6-6 + wariant z krzesłem z szeroko rozstawionymi nogami Odczucia Dzisiaj trening na duzy plus. Szczególnie ćw C1 ale robiłem je dzisiaj w dużo dużo szybszym tempie i nie wiem czy to lepiej czy gorzej. Zauważyłem że ostatnio zrobiłem 3 serie D a miała byc [...]
Trening może być. Osobiście miałbym duży niedosyt po jego wykonaniu. Tylko że on ma się widzieć Tobie głównie. Zmiany w stosunku do poprzedniego jakieś są. Jeśli uważasz że to Ci wystarcza to działaj. Taka tylko moja sugestia że jak chcesz poprawić klatkę to zaczynaj od skosu głową w górę. Płaska ława to nie musi być obowiązkowy punkt programu w [...]
[...] trening nóg i pośladków w szerszej perspektywie. Dla pełnego oglądu sytuacji wskazana by była jeszcze ankieta działu. I tak jak pisałem wcześniej - poprzeglądaj portale związane z fizjoterapią - a potem poeksperymentuj. Tu masz przykład - jeden z setek tysięcy dostępnych: http://fizjo-plus.net/miesien-posladkowy-sredni-maly-miesien-duzy-problem/
czorcia7, jak tak wyglądasz ćwicząc tylko w domu przy użyciu własnej masy i nie stosujesz rygorystycznej diety to naprawdę gratuluje. Twoj rozmiar byłby dla mnie taki maxi maxi, a nawet za duży ja byłbym zadowolony gdybym do końca roku dobudował 3 kg głownie mięśni na całym ciele (74 kg). To ćwiczenie z 2 krzesłami i uginaniem rąk w łokciach też [...]
[...] platki owsiane blyskawiczne +proteina lub piers z kuraka (wczesniej przygotowana)i masz posilek. Mozna rowniez tunczyka ale ten troszke smierdzi i moze to byc zle odebrane w biurze. Jezli faktycznie bedzie duzy problem z silka to od biedy wystarczy takie "cudo" jakie pokazujesz + regulowane hantle+sztanga z lawka regulowana. POWODZENIA
[...] jednak do jako takiego bf doprowadzic i wtedy bede myslal co i jak zeby to ruszyc. Nie jest najgorzej poki co jesli chodzi o postepy, ale to dopiero poczatek. W zwiazku z tym nie nastawiam sie na duzy progres teraz - jak utrzymam ta cieniutka warstewke miesni i zjade z tluszczem to bedzie podloze do budowania masy, nog wlasnie przede wszystkim.
Nie wiem ile wytrzymam, nie spuszczam sie nad tym. Trening opuszczam tylko wtedy kiedy naprawde nie moge. Co do cheatow to caly tydzien nic, a wczorajszy browar, mimo ze duzy, i tak mi bilansu poza plan nie podniosl. Poza tym jestem zdania, ze 1 -2 max browce w tyg. roznicy nie zrobia, o ile reszta gra.
Teraz oszacowałam,że potrzebuje ok 2100kcl-pomnożyłam tym razem przez współczynnik aktywności=1,3-nie wiem czy nie za duży.Od tego odejmuje 600kcl.Wychodzi 1500-nie wiem czy przy takiej diecie nie zgrubne...Moje zapotrzebowanie na białko to 150g a na weglowodany to jakieś 300kcl-w takim razie jakim cudem mam jeść te węglowodany tyle razy dziennie [...]
jak nie masz warunków to możesz iść po prostu na dwór trenować czy na jakąś salkę albo do garażu , jeszcze fajnie by było jak by te książki by były po polsku bo mam duży kłopot z zrozumieniem zawartości ich , do NG wystarczy drążek bodajże tylko ogólnie i domowy sprzęt. a i zgadzam się z tym wazzup pewnie były by lepsze dla niego ale kłopot jest [...]
jak nie masz warunków to możesz iść po prostu na dwór trenować czy na jakąś salkę albo do garażu , jeszcze fajnie by było jak by te książki by były po polsku bo mam duży kłopot z zrozumieniem zawartości ich , do NG wystarczy drążek bodajże tylko ogólnie i domowy sprzęt. a i zgadzam się z tym wazzup pewnie były by lepsze dla niego ale kłopot jest [...]
[...] chodzi. Opuszczenie jakiegokolwiek cwiczenia spowoduje, ze dany miesien bedzie dosc szybko odbudowany, dlatego robimy np. tez lydki. Deficyt kaloryczny nie powinien byc za duzy, 500 kCal wystarczy, bo inaczej nie ma sie ochoty na nic ... to samo dotyczy ww, sa konieczne przynajmniej po treningu, zeby uzupelnic glikogen w miesniach. Pojawialy [...]
Dobra to o samej gali parę przemyśleń (o ciekawszych walkach) Walka wieczoru: 170 lbs: Nate Diaz vs. Conor McGregor - świetna walka. Na początku byłem mega optymistyczny, a z kolei w 3 rundzie byłem tak naprawdę prawie pewien że ją przegra Conor - spełniał sie najczarniejszy scenariusz, czyli Conor zawalczył mądrze (zmienił się w dobrym [...]
Pierwszy trening po zmianie. Na początku treningu czułem duży przypływ siły. Trening: Rozgrzewka, 10min orbitrek, rozciąganie dynamiczne 2 serie rozgrzewkowe, 5x5x85kg MC 2 serie rozgrzewkowe, 5x5 Podciąganie nachwytem szeroko, odciążenie 20kg 2 serie rozgrzewkowe, 5x5x50 kg wiosłowanie na T Barze (moje lędźwia bardzo źle znoszą wiosłowanie w [...]
Waga z dziś 67kg.Podniosłem kaloryczność do 2500kcal i w sumie czuje się coraz lepiej.Choć bywają ciężkie momenty,nawet omdlenia.myśle jednak,że już zrobiłem duży krok do wyjścia z choroby,ataków nie ma.Bywa czasem,że wmuszam w siebie posiłek,ale wiem że tak poprostu trzeba.Uświadomiłem sobie,że nie waga jest w życiu najważniejsza,bo w sumie jakie [...]
@Queblo - Wydaje mi się że to był za duży skok kalorii, wcześniej jadłem bardzo mało, rano 3-4 kanapki, obiad, kolacja, pewnie nawet 2000 kcal nie było, teraz zjadam 2500-3000 ale może z czasem się wszystko unormuje, robi się ciepło więc będę jeździł do pracy na rowerze to może troche fatu zejdzie a i bilans kaloryczny się wyrówna bo będę więcej [...]
tylko z tym podciąganiem jest taki duży problem... otóż ja nie daje rady się podciągać w żaden sposób na drązku tak więcej rady... góra 2-3 w najprostszym uchwycie... więc odpada drążek;/
Zarcie do pojemnika i na uczelnie - problem to duzy nie jest, w przecwinym wypadku dobry chleb zytni itp. + miecho + dobre maslo + warzywo i juz jest git - lepiej niz gainer. Do diety dorzuc oliwe z oliwek + olej lniany/orzechy wloskie - oliwa jest tania w dyskontach, lniany troche drozszy. Rano owsiane zamiast kukurydzianych.
Olivier Lafay "dziennik"
