duzy

Robię 2 tydz tym programem z treningiem silowym mam do czynienia już od kilku lat i nie jestem przekonany co do tego planu.A to dlaczego :zbyt duży i intensywny nacisk na nogi i plecy nie mam nic przeciwko do robienia klatki pleców czy nóg nawet 3 razy w tygodniu ale nie tak intensywnie.Robienie ciężkiego martwego po przysiadach to raczej nie [...]

[...] hantli w siadzie 20/22/23/24/25 unoszenie na boki stojąc 7,5/9/10/10,5 unoszenie na boki 7/7/7/9 przedramiona nachwyt uginanie w nadgarstkach 12/15/17/20 podchwyt 10/12/14/16 i dodatkowo zrobilem brzuch trening bardzo pozytywny w przedramionach ogień duzy + ide teraz pichcic a puzniej ide na trening nuk hades podrzucil niezla muze

Widać że ciężar przerasta ale często duży ciężar = rozwój

na filmikach samar przez bluze duzy

Rebound dzień 1! Długo oczekiwany Push 06.05 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 90x8, 72x9 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 60x7, 42x14 3. Dipsy 10x8, 12x8, 8x12 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 12x10, 10x15 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 5x18, 6x10, 6x9//4x8//2x10 [...]

Tak żałuje że jestem z tej pie%rzonej Warszawy :-) Z drugiej strony i nad morze i w góry masz podobnie. A Warszawkę lubie bardzo na weekendowe wypady, czuć tam taki bardzo duży luz, i też zawsze mi sie podoba ta czystość na ulicach jaka tam panuje :)

kolejną częścią tułowia jest brzuch: 1) splot słoneczny, wgłębienie tuż pod mostkiem, 2) boczna powierzchnia tułowia na wysokości 12 żebra, okolica tzw. wolnych żeber 3) śledziona 4) wątroba 5) nadbrzusze 6) pępek 7) punkt położony około 2 cm pod pępkiem (jeżeli będzie wam sie chciało odmieżać to zachęcam do wypróbowania tej techniki) 8) ten [...]

Dziś pospałem, bo aż do 10 i jestem spełniony :D Wcześniej jak nie chodziłem głodny tak teraz od paru dni chwilę po posiłku czuję się jakbym w ogóle nic nie zjadł - dla mnie to znak, że coś się dzieje. Stanąłem przed toaletą na wagę, która pokazała 85,8kg co mnie miło zaskoczyło jednak po toalecie waga 85,3kg to już w ogóle bajka :) Względem [...]

Palumbo to pajac zapatrzony w siebie, myslacy ze to co dla niego dzialalo ( i tu tez mozna sie spierac bo byl tylko duzy bez proporcji) dzialac bedzie dla wszystkich, Chris Aceto, Milos Sarcev, Harry rambod, George Farah, to kolesie kturzy maja wiedze na temat odzywiania i dopingu. I mieli i maja swoich ludzi w top 20. top 3, i zwycezcow Olympii. [...]

wracam do zapotrzebowania kalorycznego i obcinki kalorii na redukcji, bo czegoś nie rozumiem. skoro potrzebuje 2,2 g na 1 kg masy ciała i 1g tłuszczu na 1 kg masy ciała, a moje wyliczone parametry to: BMR = 1840,46 CPM=2760,69 (mnożnik 1,5, bo robiłem 3 treningi w tygodniu, ale nie wiem czy nie za duży mnożnik, treningi są amatorskie, dopiero [...]

Tylka nie widac, wiec ciezko ocenic ale w plecki i w barki by sie troche mieska przydalo oddalbym Ci troche, ale aktualnie sam mam duzy ubytek

Al tu fajne tematy macie normalnie się "swojsko" poczułam;D Co do factów to mój : a)->raz narzeka na siebie -->słaby jestem,mam duży brzuch b)->innym razem pręży się przdemną (ze swoim "wypuszczonym" brzuszkiem)jak młody bog;). Ostanio coś tam zaczął ćwiczyć (w celu rdukcji brzucha)biega raz w tyg(mało) i pływa raz w [...]

Chyba że utrzyma tempo i nam nowy Mr O wyrośnie Jaki tam duży, zmalałem ostatnio

Naprawdę duży podziw. Ciekawa będzie rywalizacja z Mateuszem.Siła.

trop jak najbardziej słuszny pytanie tylko czy jak na drugie zawody tego typu(bo to pierwsza edycja była) gdzie mimo wszystko podciąganie było konkurencją "pomocniczą"(bo wedle założenia to były MP w Muscle up) nie będzie to zbyt duży przeskok. Może na początek zwiększyć ten ciężar troche delikatniej? Np do 25kg?

Marek-to jest Twoje wolne prawo :) U mnie nie ma chęci ani dla siebie ani dla nagród-zresztą nigdy nie startuje dla nagród...Mam chyba za duży szacunek dla tego ćwiczenia i dlatego nie chcę w tym uczestniczyć,a nawet na to patrzeć...Te zdjęcia pleców w pozach kulturystycznych-to też nie jest mi do niczego potrzebne...Uczestniczę teraz w innym [...]

Marek-dobra maszyna! :) Poszedłbym z Nią potrenować... Ma świetnie ukształtowane mięśnie,a najbardziej mięsień pośladkowy duży...%-)

No to duży szacunek dla Szymona,ale chłopaki na jednej nodze też potęga! :)

Widzę że w poręczach wygrał Szymon Kapelski który we wrześniu był trzeci,zrobił b.duży postęp z 52 na 70,zasłużenie wygrał i w ogóle było dużo wyników powyżej mojego wyniku z września 55 który teraz zrobił Maciej. http://www.ustream.tv/recorded/45162022 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2014-03-23 18:47:41

Libido OK, wacek staje i nie opada, dziś trening mega udany wreszcie siła ruszyła na poręczach założyłem 40kg do pasa i bdb pompa, wychodzą żyły. Ciśnienie OK. Z niepokojących objawów: Mam powiększone gruczoły sutkowe w kilku miejscach (gdzieś od tygodnia) nie jest to jakiś mega duży przerost, ale wyczuwalny i przy przyciśnięciu czuje dyskomfort. [...]