Biały motywujący? %-) Wiadomo, to nie jest jakiś duży kompleks i nie ma za dużo funduszy, ale powiem tylko, że zdjęcia są z 2012 a teraz było trochę modernizacji i nowy sprzęt jak maszyna do pompek na poręczach, nowe rowery stacjonarne elektroniczne do cardio i wyciąg na plecy :-)). Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-11-01 16:20:44
13.11.2013 ŚRODA Dzisiaj poleciał trening barków, tricepsów i brzucha. Znowu z dwoma kuzynami, trening w 3. Takie treningi trwają dłużej niż zwykle i są dużo bardziej męczące, a bez odpowiedniej suplementacji i dużej ilości aerobów/małej ilości kcal nie za bardzo służą mi takie treningi dla tego jutro już robię swoję. Trening ciężki na duży plus [...]
26.11.2013 WTOREK: Dzisiaj pierwszy trening nóg po około 2tygodniowej przerwie związanej z zawodami. Trening ciężki i zdecydowanie na duży +! CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty 5s -wypychanie na suwnicy 4s -przysiady ze sztanga z tyłu na smithie 4s -wykroki ze sztangielkami 4s ŁYDKA: -wspięcia stojąc na maszynie z ciężarem 4s -wspięcia jednonóż 3s [...]
06.12.2013 PIĄTEK: Dzisiaj poszedł hipertoficzny trening klatki, bicepsów oraz cały trening brzucha. Obecnie trenuję splitem 5x/week. Trening super, duże spożycie węglowodanów przyczyniło się do maksymalnej pompy ;-). KLATKA: -wyciskanie na suwnicy smitha sztangą 3s 2x16 1x10 -maszyna nautillus( niestety nie znalazłem jej w necie więc nie [...]
[...] Zobacz inne dzienniki dziewczyn-zobaczysz ze nie kazda z wieksza nadwaga zaczynala od razu od cwiczen silowych-to przychodzi z czasem i jest nieuniknione ale z czasem:-) duzy wybor ponizej z roznym sprzetem-z dzialu regulamin, http://www.sfd.pl/-t438773.html - trening z piłką w domu http://www.sfd.pl/-t803543.html - trening dla zupełnie [...]
Oki, nie ma sprawy. A sog odemnie wszedl? Bo wyszlo info ze nie. W kazdym razie dobra robota z tym tematem. Max jest bardzo ambitny, i ma ambitne plany. I dobrze, ja ( zreszta nie tylko ja:-) ) widze w nim duzy potencjal, tylko nogi, nogi... Nastepny start i debiut pro Max planuje na 2014 NYP, ma wiec troche czasu .
Pierwszy dzień ze zmienioną dieta przeżyłem %-). Tragedii nie było, ale w paru momentach mocne ssanie to i owszem. Jak nie dołożysz fatu i nie obetniesz białka, to nie wytrzymasz. Zobaczysz jak Cię zetnie. Jak jajo sadzone. Nie będziesz miał ochoty na nic. Ewidentnie: na nic (wino, śpiew i kobiety też) Białko maks 1 g na kgmc. Tłuszcz 2,5 - 3 x [...]
[...] masy ani sily jak wyizoluje ZA BARDZO ruch. Mlotki naprzemienne to dla mnie najlepsze cw na bica i inne zginacze ramion, tyle supinuje w ostatniej cwiartce ruchu z uwagi na duzy moment bezwladnosci dlugich sztangielek. W moim przypadku w uginaniu na lawie tylko w dalszych seriach na regresji jest sens sie bawic w izolacje, odkrylem ze wlokna [...]
Wpis z treningu piątkowego. Trening tragedia.. nie dałem rady zrobić tego planu takim obciążeniem jak 30 kg.. Udało się zrobić tylko 2 obwody, musiałem zmniejszyć ciężar. Wogole nie miałem sił na trening.. Myśle ze jest to wina ilości kalorii jaka przyjmuje..Jest ich zdecydowania za mało. Miałbyc recomp wychodzi ostra redukcja.. Czuje ze to [...]
Trudno wyjść z tego vlcd ja się męczę już 3 tyg jak wyjść .. Napoczątku dodwałem powoli węglowodany to był duży błąd bo popierwsze byłem strasznie głodny i po 3 dp 5 dni musiałem robić cheata bo już mi odp*****lało , a teraz ułożyłem zbilansowaną dietę z ujemnym bilanesem koło 700 kcal i też strasznie to idzie jeść mi się niechce brzuch wydęty [...]
[...] to bym padł %-) ja wchodze po weekendzie na vlcd ale innym systemem 6 dni vlcd jeden dzień normalnego żarcia,tak aby tarczycy nie przyblokować i chcę zobaczyć jak to bedzie szło.deficyt kcal i tak bedzie duzy ketoza powinna wskoczyć na 2-3 dni i znowu ładowanie.Tylko ładowanie bedzie w większosci czyste wpadnie jakas czekolada lub żelki tylko.
[...] Przypuszczam ze pod koniec "zwyklej" redu badania tarczycy wyszlyby mi podobnie, wiadom zalezy jak czesto bylyby ladowania etc Kolega z silowni w 4tym tyg vlcd mial duzy problem, ciagle uczucie zimna, rece zimne jak lod, wiec u niego zaszlo to jeszcze szybciej, dlatego dobrze zaplanowac ladowania w dobrym momecie, u mnie i u niego nie [...]
Ma sens i to duży, bo pozwoli wyjść z VLCD. Uzupełni braki glikogenu. Potem może zacząć jeść nie_czysto, mniej to będzie szkodzić. VLCD, jak wszystkie diety niskowęglowe wywołuje fizjologiczną insulinooporność. Ten stan różni się od "klasycznej" insulinooporności bo ta jest wywołana stanami zapalnymi. Ładowanie pozwoli "wyłączyć" insulinooporność, [...]
Duży minus kaloryczny więc wypali Ci glikogen, po 3 dniach ketoza i fajnie tłuszczyk będzie leciał a pierwszy tydzień woda schodzi i człowiek się płaski robi jak deska
na redukcji metabolizm zwalnia, na vlcd zwalnia wybitnie, wiec 0 z poczatku redukcji to duzy + na koniec redukcji Zmieniony przez - miczelx w dniu 2016-03-09 15:37:26
Jak masz duży bf,a już masz mało kcali,to na vlcd może Ci szybko zwolnić metabolizm i nie wytniesz się do zera. Leci tam coś w podkładzie? Ile masz tam kcali?
Witam czy pierś z kurczaka 500gr uzupełnioniona 120 gr wpc przy wadze 130 kg to nie za duży szok. 4 posiłki 2 razy po 250 gr kuraka i 2 razy po 60 gr wpc.?
Przy takiej wadze lekka glupota jest wchodzic na vlcd :) czysta miska mocny trening cardio i waga leci jak glupia. Odnosnie szoku nie nie jest za duzy na vlcd wchodzisz z dnia na dzien
Aksel redukcja 2014, s.33 start!
