Studiujesz fizjo więc anatomia Ci nieobca. Nogi to połowa ciała z czterema duży,mi grupami mięśniowymi. klatka, grzbiet (bez mc) nogi (z mc) barki, ramiona lub klatka, przód i bok barków, tric plecy i tył barków, bic nogi Można również rozdzielić trening nóg na dwie sesje, wtedy: czworogłowe, barki (naprzemiennie), łydki klatka, ramiona plecy, [...]
Jutro wyjeżdżam, rzadko chyba będę pisać (może uda mi się czasem skorzystać z kompa i coś skrobnąć), ale dieta jak najbardziej będzie trzymana i ruch do tego. Po dwóch tygodniach nie widzę żadnych zmian, poza lepszym samopoczuciem, mniej wzdętym brzuchem i ani razu nie byłam zapchana jedzeniem %-) To wszystko składa się na duży plus 8-) Czekam [...]
Zbyt duży deficyt kcal i są zastoje , po co obcinaleś kcal co tydzien/dwa skoro waga leciała .Redukcja to nie wyścig i popełnileś klasyczny błąd ( szybko szybko i często obcinanie kcal ) tylko po co . 45g tłuszczy przy tej wadze to krok do problemow zdrowotnych wstaw dietę wedlug instrukcji [...]
Zbyt mocno skupiasz się na wyliczeniach - są one istotne bowiem tym o to sposobem generujesz niezwykle duży stres w ustroju. Stres staje się szkodliwy dla naszego środowiska hormonalnego, w momencie gdy jego natężenie przekracza możliwości adaptacyjne organizmu. Generalnie po 3 miesiącach restrykcji kalorycznych, bo 1500 kcal to faktycznie mało [...]
a- Nie bierze się tego rano na czczo gdyż nawet sam producent pisze, że najlepsze efekty uzyskasz biorąc go 30 min. przed treningiem i 30 min. po treningu. b- Myślę, że dieta (choć w moim przypadku jest stosowana) nie da Ci siły na treningach takiej jaką powinien Ci dać stak kreatynowy. Ten mój storm ma właśnie nową formułę i nie ma rewelacji. Mój [...]
ale ostatnio miałem 10 kilogramowy spadek Czym spowodowany byl az tak duzy spadek masy? Co do cyklu, to nie baw sie w dawki 5 mg dziennie. Cztery tygodnie dawka 15 mg dziennie. 5 tabletek Clomidu na odblokowanie. Zacznę brać pięć dni po cyklu po jednej tabletce dziennie. Zacznij brac 6-8 godzin po ostatniej przyjetej dawce metanabolu. Powtorzyc [...]
28.11.2013 CZWARTEK: Dzisiaj wypadł trening pleców i dwugłowych uda, trening w 3 ponieważ zagarnąłem do treningu jednego mojego kolege, któremu pomagam w osiągnięciu celu(fajnej sylwetki) i pokazałem mu dzisiaj jak się trenuję ;-). Wszystko super, trening na duży plus, ale... No właśnie, u mnie na siłowni robi się coraz mniej przyjemna atmosfera i [...]
[...] mu sie waga utrzymuje? Wczytuję sie w cwiczenia, ogladam filmiki je prezetujące, jednak nadal w tym temacie jestem zielona. Ze wzgledu na wypadanie rzepek nie ćwiczyłam nawet na wf.Ogólnie jestem słaba i idzie mi to z trudem. Wiem ,ze w hshimoto zbyt duzy wysiłek jest nie wskazany toteż zbytnio sie nie forsuję, robie wstep do ćwiczen siłowych.
Wagą się nie przejmuj :-) Ja już sobie wybiłam z głowy kierowanie się wyłącznie wagą. Mierz się i wpisuj wymiary co tydzień...po przeczytaniu części dzienników wydaje się, że centymetry i zdjęcia najlepiej oddają, czy jest efekt, czy go nie ma. I pamiętaj, że przez kilka pierwszych tygodni mięśnie mogą Ci puchnąć i dodawać cm. Grunt to wytrzymać [...]
Ale serio. Wyznacz sobie jakieś mniejsze cele. Takie na wyciągnięcie ręki. No i je realizuj. Zobaczysz że tak jest lepiej. Niż mieć tylko jeden dalekosiężny cel. Małe sukcesy cieszą nie mniej niż ten ostateczny duży. Na początek chce się pozbyć tego tłuszczu, strasznie mi przeszkadza :( Potem. Mogę się skupić już na siłę i reszcie. Ale jak pisałam [...]
a ja tak dopytam odnośnie Twojego keto - to keto swoją drogą, ale nadal IF czy zmieniłeś tryb?\ IF jest może nie 16/8 ale w ciągu tygodnia wygląda to tak że 10-11 idziemy na "śniadanie" kawa + keto czekoladki na adaptacji była kuloodporna a teraz chce trochę zredukować :) a narzeczona, źle reaguje na kuloodporną. Później 14-15 jemy duży obiad i ja [...]
Witam. Czytam wlasnie jak sobie ludzie ze stawami radzicie bo sam mam z nimi bardzo duzy problem. Na ten temat zdecydowalem sie wypowiedziec. Przede wszystkim oklaski dla Twoich rodzicow -ded-. Szczyt glupooty jesli takie jest ich podejscie do sprawy twoich stawow. Ja proponowalbym ci przestac leczyc sie za posrednictwem forum internetowego i u [...]
Skoro tu mowa o bolących stawach.. Szukam porady, pomocy. Spuchnęło mi przy stawach (paliczkowe środkowe) w dłoniach (no odpowiadające stawy za zgięcie palca w połowie ). W prawej dłoni w 4 palcach w lewej w 2. Nie uderzyłam na pewno w nic (niemożliwe żeby od jakiegoś uderzenia w dwóch rękach spuchło)oraz na pewno palce nie są wybite. Mogę zginać [...]
No wlasnie, moze taki dzial gdzie zakladane by byly posty przez osobe ktora ma jakies objekcje co do drugiej. I tam moglyby sie rozwiazaywac klotnie. Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Zastój na redukcji.
