z takim zaangazowaniem bedzie bardzo dobrze :-) Zresztą wojo wie co robi, ja dzieki niemu zrobiłem bardzo duzy skok na przód a jeszcze troche czasu jest takze trzymam kciuki zeby sie udało ;-)
no i właśnie to podstawowa różnica : bo ja cały czas twierdzę, że oczywiście trening z małymi ciężarami jest DUŻO CIĘŻSZY i wymaga O WIELE WIĘCEJ koncentracji i to oczywiście prawda, ale duży ciężar daje coś, czego nie daje mały, a mianowicie: ta pękatość i wyraźną pełność, czym innym jest zrobienie wiosła na dużym kg w szybkim ruchu, a czym innym [...]
ja akurat preferuję duży ciężar i dużo pow, na mnie to zawsze działało świetnie. GVT i inne, no miłe odmiany, ale nie da się uderzyć w mięsień z każdego kąta, a to trochę zagraża optymalizacji przyrostów danej grupy
Ja chciałabym podsumować 2018 a o planach na 2019 napisać może trochę szerzej u siebie. Jak na totalnego lenia sportowego, wyłącznie dzięki wsparciu jakie miałam z forum, udało mi się kontynuować w 2018 dobrą passę z 2017 i zrobić całkiem niezłą (subiektywnie), drugą w życiu "formę na lato". Ruch wszedł w mój grafik na stałe, a wręcz go [...]
Ja chciałabym podsumować 2018 a o planach na 2019 napisać może trochę szerzej u siebie. Jak na totalnego lenia sportowego, wyłącznie dzięki wsparciu jakie miałam z forum, udało mi się kontynuować w 2018 dobrą passę z 2017 i zrobić całkiem niezłą (subiektywnie), drugą w życiu "formę na lato". Ruch wszedł w mój grafik na stałe, a wręcz go [...]
Zmiany zmiany zmiany :) Jak wspomniałem w ostatnim wpisie od 1 września moja dieta uległa dość DUŻEJ rotacji. DT to ogromna ilość Ww, a co za tym idzie dużo energii na trening oraz dużo paliwa do późniejszej regeneracji. Stąd też po konsultacji zmieniony został plan treningowy na pierwsze 8 tygodni gdzie idzie dużo kcal. PHUL został zastąpiony [...]
Mam pytanie... Czy ryba PANGA to naprawdę takie zło? Pytam bo są osoby, które nie mają nic przeciwko i jedzą od czasu do czasu, a są takie które "przeklinają" %-) tę rybę. Wiecie... najdroższa nie jest i dlatego od czasu do czasu ją mam... Raz w tygodniu, a czasem nawet raz na dwa tygodnie (różnie), ale mam zamiar jest ją częściej. Ostatnio Mama [...]
Witam ------------15 dzień cyklu (poniedziałek)-------------- Dziś miałem cały dzień jazdy (L) i do domu zjechałem około 16.30 dlatego dietka była jak na uczelni. Po wczorajszym treningów pleców mam piękne zakwasy na całych prostownikach, najszerszych i kapturach. Dziś dałem ognia z klata. Siła powraca na skosie w dół wszystko poszło z zapasem [...]
Baton booster - raczej bym uwazal, wiekszosc weglowodanow w takim batonie to cukry proste, wiec na redukcji nie za duzy z niego pozytek niestety, od czasu do czasu dla poprawienia humoru na pewno nie zaszkodzi, jednak na stale nie umieszlabym go w diecie. Widzisz, jednak silownia nie tylko rozwija miesnie/spala tkanke tluszczowa ale takze rozwija [...]
foCuS_15 mam takie małe krzesełko które sobie przyciągam nogami jak nie daję rady i robię podciągnięcie z lekkim wyprostowaniem nóg, jak w przysiadzie. PurePower, dzięki. A to moja aktualna forma, zdjęcie dzisiaj przed treningiem. Jak widać, pas ciągle za duży i za szeroko wygląda (90cm), cycki jak skarpetki z piaskiem - ciągle zatłuszczone. [...]
Martuś, jestem z natury rzeźnikiem, więc mogę całą wieczność brać udział w wojnach i obracać mieczem lub toporem Bolek, zmotywowałeś mnie do założenia dziennika, to teraz nie mogę się obijać. oride16, aż tak duży nie jestem, mam tylko 176 wzrostu
Pewnie ten stereotyp wziął się stąd, że wiele osób nie robi odbloku, tlyko słyszy będziesz wielki... i później rzeczywiście małe wacki, suty etc. Mój kumpel po około miesiącu ćwiczenia ( w wieku ok 16 lat) pocisnał ruską mete, brał tylko hepatil na watrobe, o odbloku mowy nie było.... Chciałbyć duży... owszem rozstępy załapał, ostatnio spotkałem [...]
moze formy nie ma super zeby pokazac dla innych, ale progres dla mnie jest bardzo duzy szkoda ze nie ma foto porównywajacego kurde mam foto pleców ale jeszcze w tym tygodniu ich nie pompowalem i jakos male sa
ja wychodze z zalozenia ze jak bede mial 85-87kg i do tego niski poziom tłuszczu to będzie to dla mnie git. Zobacz iizziikk do mnie :) w dzienniczku mam swoje plecy i looknij na swoje plecy. Ty juz jestes duzy :) mozesz byc jeszcze wiekszy. Ps długo juz ciskasz SAA ?
Plecy 1.Wiosłowanie sztangą równoleglele do podłoża podchwytem-5serii,40-90kg.,20-9powt. 2.Ściąganie drążka podchwytem siedzac z góry-4serie,35-85kg.,15-8powt. 3.Przenoszenie drążka z gory na wyciągu-4serie,35-70kg.,15-10powt. 4.Wiosłowanie na maszynie od dołu -2serie,45-75kg.,10powt. Czworoboczny 1.Szrgusy stojąc ze [...]
Łydki 1.Obiegówka po maszynach-100powt. 2.Wspięcia na palce -3serie,waga ciała i w ostatniej serii 15kg.,100powt. Biceps-triceps superserie 1.Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc brzuchem na ławce skosnej45stopni-4superserie,12,5-20kg.(jedna)x2,15-11powt. ..Wyciskanie franacuskie leząc płasko ze sztangielekmi-12,5-25kg(jedna)x2 2.Uginanie ramion [...]
witam kolego przemiana na duzy + szczegolnie plecy tak szczeze to wyglodam teraz troszke podobnie do ciebie jak na poczatku no moze troszke mneij tluszczu i wiecej miecha ale od lutego zaczynam redukcje wiec szczeze mam nadzieje ze uda mi sie tak jak tobie ja teraz na twoim miejscu robil bym czysta mase wogule sog i podbij na gg
IGM Glory Time! DT / podsumowanie str.28
