Kontynuacja michy na dzień dzisiejszy: 3. Karkówka, kurczak, orzechy - mięso z curry, majerankiem i cząbrem. Przyjemnie się jadło, nic bardzo wyrazistego, ale urozmaica smak. Polecam. 4. Karkówka, pierś z kurczaka, oliwa. Oliwa niedokładnie odmierzona, bo podczas nalewania przy jakichś 40 gramach zacząłem widzieć groźbę przelania się, więc upiłem [...]
[...] a potem wezne Twoja rozpiske pokaze trenerowi na siłowni i powiem że chce to ćwiczyc i że ma mi pokazać :) mam pytanie co do pompek czy mozna je czymś zastąpić? bo mam duzy problem z nadgarsikiem nie mogę go zgiętego obciążać. a i dzisiaj przed treningiem aerobowym zjadłąm posiłek bez weglowodanów, bardzo dobrze mi sie ćwiczyło czy mam tak [...]
a tu kilka pytań dotyczących diety (musze wsystko dobrze zrozumieć dlatego tyle o nią pytam) przeczytałam że : Rozkład składników odżywczych: - Białko pochodzenia zwierzęcego (pełnowartościowe) dostarczamy w każdym posiłku. - Tłuszcze również. Z wyjątkiem posiłku po treningu (wyjątki). A jeżeli dobrze reagujesz na tłuszcze przed treningiem, to [...]
dzieki mmoonia dzieki ale mam za duzy brzuchol i ogromne boczki raczki tez mogły by być chudsze :) tak wiec redukcja portwa jeszcze troche... dzisiaj dalej jestem zmeczona... wczoraj dieta nie trzymana kcal wyszło mnie nijz załozenia uciete były białka ;/ dzisaj mamy 210b/30t/210ww (dziaj sobie pojem posiłki ładnie rozplanowane tak wiec dieta [...]
oczywiscie, tylko to bedzie rekompozycja nie klasyczne odchudznie wiec minus na tyle duzy by chudnac, ale na tyle maly by miesnie mialy szanse urosnac. no i przygotuj sie na ciezkie treningi glownie z wolnymi ciezarami musisz obudzic w sobie dusze wojownika ja bym widziala jeszcze pozostale chudziaki tu sie odchudzajace i konczace odchudzanie [...]
[...] energi. Gdyby nie Ty to pewnie cały czas bym machała na maszynach i pewnie nigdy bym nie wygladała jak chce a tak to widze światełko w tunelu bo ja lubie miesnie i chce je mieć moonnia noo fajnie by było zobaczym co Puma napisze jak bedzie za duzy hardcor to nie wiem czy ja podłam hehhh Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-17 22:39:37
[...] to u ciebie z ostatniego treningu... wioslowanie zaczynasz nastepnym razem od tych 12kg i idziesz w gore podciaganie 10kg na pierwsza serie i idziesz w gore wyciskanie na tric 15kg na pierwsza i dokladaj.. wypady 2x8kg i dokladaj 2ud - 27,5 i dokladaj W kazdej serii sprobuj dolozyc, jeszcze masz duzy zapas do swoich optymalnych ciezarow
[...] rece swobodnie i nogami równowage utrzymujesz ja zawsze robie rozgrzewke z malym obciazeniem lub bez zeby wlasnie nad rónowaga zapnowac.. i wtedy do raczek biezeszs duzy ciezar i napewno nogi poczojesz i pupe ja pupa bardzo czuje mozesz je robic jeszcze ze sztanga na pleckach jak ci bedzie łatwiej równowage utrzymac Zmieniony przez - [...]
jak masz duzy ciezar to dodaj sobie 30ske odpoczynku, powinno pojsc w nastepnej serii ponowniete 4 owtorzenia bez cofania, albo odwrotnie zostan na mniejszym ciezarze i skroc przerwe o 30ske - bedzie intensywniej. ibuprofen, no-spa jak polecaja, rumianek tez dziala przeciwzapalnie, moze wizyta w saunie by dobrze ci zrobila, ha ha w te upaly, ale [...]
***Dzień 30*** Trening: 1. wyciskanie sok gora 5x6-8 2min przerwy 7x10; 9x8; 10kgx8; 10kgx7 10kgx6 skracałam przerwy bo po tem bym musiała po 2,5kg dorzucic i robiłam dokładniej 2. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 5x6-8 2min 25x12; 30x8; 30x7; 30x7; 35x4 skracałam sobie przerwy trochę bo ten przeskok na 35kg jest dla mnie za duży i [...]
Obadałam, że one jednak mają 1kg, a nie 1,25 więc zawsze coś. :-D ale na pewno będę się przymierzać do dodatkowych, malutkich obciążeń 'progresogennych'. Dzisiaj trening pilotażowy, który zapoznał mnie trochę z moimi możliwościami co do obciążenia przy kolejnych ćwiczeniach. Po treningu pyerdolnęłam sobie jeszcze burpees x3 na dobry początek%-) [...]
Obli na wstępie pięknie dziękuję za tak duzy ogrom pracy :* Jestem pod takim wrażeniem,że długo szczeny nie mogłam zebrać z podłogi ....Obli normalnie jesteś moim GURU! Pytań mam dużo : Podzielę to na pytania dniowe i tak będę może je zadawać :D Dzień 1) Czym jest MC Sumo? Czy push press to pompki? Nawet nie wiem czym jest żuraw:/ Odnośnie [...]
[...] czy moze Tluszczy bo bialka i tak juz duzo dostarczam i wiecej chyba nie ma sensu. Zastanawiam sie i chyba jak dodam wiecej WW to reakcja insulinowa(wyrzut) bedzie na tyle duzy ze przestane spalac tluszcz i''wyjde ze strefy''. A jak dodam Tluszcze to pozytywnie powinno wplynac to na testosteron wiec osobiscie ku temu bym sie sklanial na [...]
Nie, nic nie biorę, nawet moja suplementacja odżywkami nie jest zbyt regularna. Po prostu nie mam zbytnio głowy do pilnowania niektórych rzeczy. Nie mam pojęcia z czego ma wynikać ta życiówka 190 kg? To wcale nie jest duży ciężar. Dawno temu trenowałem trójbój siłowy. W wadze do 90 kg robiłem wyniki około 800 kg. Co wcale nie było czymś [...]
Wtorek, 06-01-2014 Nogi Dieta 2300 kcal, B/W/T: 200/60/140 Waga (rano): 90,4kg https://dl.dropbox.com/s/02c5p90pgd1oala/Trening-06012015.JPG?dl=0 Nowy trening raczej mi nie służy :-) Nogi, a w zasadzie przysiad to jedno z niewielu ćwiczeń w których sprzyja mi tylko trening siłowy. 4 serie po 12 powtórzeń na 100 kg - ciężar, wydaje się, że żaden. [...]
[...] Pudzian ma jakies mocne strony to sa to zapasy, na bank nie stojka 2. Wiadomo ze gp Pudziana to obalic a Popek z plecow zostanie zniszczony. Takze stojka stojką ale TDD to klucz na wygrana dla Popka. Popek to duzy gosc i potrafi uderzyc serio watpie zeby Pudzian chcial sie w stojke bawic ewentualnie niskie kopniecia Chudzilli to tez pomysl ok.