140 gr (560 kcal) białko (2 gr/kg wagi ciała) DAJ 2,5 G ,MOZNA NAWET 2,75 210 gr (840 kcal) węglowodany (3 gr/kg, w dni treningowe 3,5 gr/kg) WEGLE DO 2,75 44 gr (400 kcal) tłuszcze (ok. 0,63 gr/kg) JAK NA MOJ ROZUM TO ZA MALO.MIN 1 GR Przykładowe posiłki (znak // oznacza "lub"): - I (ok. 30 min. po przebudzeniu) - ser twarogowy chudy [...]
[...] ci sie w nogach i biodrach. Policz sobie przy 65kg i 170cma wzrostu masz 22% tluszczu to oznacza teoretycznie, ze twoje LBM =51kg. Nie masz wcale wielkich ud, masz dosc duzy biust, w pasie tez zebral ci sie tluszcz, szczuple ramiona. Gdybys schudla dowiedzialbys sie ile z tych cm to miesnie. A nie jest ich wcale tak duzo by plakac nad ta [...]
Jakubek Nie wiem jaki masz kontakt z rodzicami. Ja swoim nic nie mówiłem (zresztą widzieli to u mnie nie raz i nic nie mówili) i sam to załatwiłem. Jutro idę zapisać się na kolejną wizytę do endokrynologa. Nie wiem czemu w wieku 16 lat chodzisz do lekarza z mamą. Nie śmieję się z Ciebie, ale jest to dla mnie dziwne. Może powinieneś pogadać z nimi, [...]
[...] samo zejdzie... i tak przez kilka lat olewalem sprawe. w zeszlym roku nie wytrzymalem i udalem sie do prywatnego onkologa ktory zrobil usg sutka i stwierdzil ze jest bardzo duzy gruczol na lewym sutku i na prawym maly ok 1 cm. nie wykonal zadnych dodatkowych badan powiedzial, ze operacja niepotrzebna... jednak po przeszukaniu calego internetu [...]
Za szybko też nie można bo jojo bedzie. Na poczatku i tak spadnie woda itp. i bedzie dosc duzy spadek wagi wiec spoko ale zacznij od zerowego bilansu bez odejmowania po 2 tyg jak nie spadnie nic odejmij 50kcal i sprawdz znow za 2 tyg itd.
czy ciąć węgle - to zależy z jakich źródeł węgli korzystasz. bo tutaj przede wszystkim liczy się jakość. Cięcie węgli typu pieczywo, makarony, nie mówiąc już o wyrobach cukierniczych - przynosi rewelacyjne efekty, ale cięcie węgli np z kasz "grubych", ryżu dzikiego itp - nie jest najlepszym rozwiązaniem. W ustalaniu rozkłądu b/w/t wyjdź [...]
[...] uginanie sztangielka o kolano 3x Nogi Przysiady4x uginanie nog na lawce lezac lub na maszynie/martwy na PROSTYCH nogach 4x Wyprosty nog na maszynie 4x Wspiecia na palce 4x duzy zakres powtorzen,30-35. Barki+Triceps Wyciskanie hantlami siedzac/wyciskania zolnierskie 3x unoszenie hantli bokiem 3x unoszenie hantli w opadzie 3x Pompki na [...]
aha ok dzięki :P Wiem nie znam techniki ale teraz będe uginać nogi a sztanga z allegro tylko ten 1 krązek duzy co widac to jest wytoczony i mam tez gryf olimpijski 215cm co widać na tym filmiki w 51 sekundzie.Ogólnie to dzięki za rade...Następny filmik zrobie z olimpijskim gryfem bo ten mi szczeli zaraz...he Pozdrawiam :)
hehe mistrzostwa szkoły ... próbowałem zrobić mistrzostwa Szczecina ale za duży opór ze strony AZSów innych szkół ;/ szkoda ale może kiedyś mi się uda hehe
Dzieki wiec hmm testosteron ale 100??? Chh prawde mówiąc mam ochote na omadren ale sie jeszcze zastanowie. Jkby mi tak silaposzla i nie tylko na klate to ojoj co by sie dzialo!!! A jak tak ile przyszlo ci masy???? Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy
[...] to nie wiem czy czasami na omke przejść w koncu to 250 mg prawda?? I tak mam zaplanowane kłóć sie 2 tyg wiec czy to dobrze??? O i jeszcze jedno mój brat też chce to co ja powiem tyle że razem ćwiczymy on ma 16 lat i waży o 10 kilo mniej o de mnie czyli 88kg. A w reku ma 41. I chce tak samo i to samo co ja. Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy
[...] OO bo jutro piątek i mamy zamiar juz sobie kupić. A to czy to bedą podrubki to sie martwić nie bede bo prosto z apteki od kumla a on od lekaża hehe. Ale bedzie mnie to kosztować za 2 paczki 70zł. A jeśli mój brat za mlody jest to Spice jeśąli mógłbyś mu coś przekonywującego napisać... Bylbym bardzo wdzięczny . Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy
[...] popsujemy se zdrowie aa i tak nam to wszystko spadnie. Powiedzial żebyśmy poczekali zebrali fundusze i on nam rozpisze cykl ii co ijak mamy brać ale to nastąpi za jakieś 5 roku?? WIec dziekuje wam wszystkim za te niezbędne informacje ale sprawe jeszcze nie uważam za zamkniętą Oo i jeszcze raz dzięki Spice! Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy
Teraz poszedł w środę trzeci strzał mixa, jestem również w piątym tygodniu mety balkana 30 mg. Jak na razie waga 8-9 kg up, siła wiadomo też na duży plus. Pozdr
Stachu: Odnosnie laktozy w mleku mozesz sprobowac Kefir - tam bakterie juz nad laktoza popracowaly. Jest tez gdzieniegdzie do kupienia mleko bez laktozy. Te ~2200kcal to zdecydowanie za mało dla mnie. Korzystalem w obliczeniach ze http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym [...]
Piątek nie był moim najlepszym dniem , rano wstałem i zrobiłem planowe cardio póżniej 3 posiłki i udałem się na trening barków. Już w trakcie rozgrzewki czułęm , że jest bardzo żle ale zrobiłem wtępne zmęczenie unoszeń ramion bokiem, póżniej przyciąganie hantli do brody stojąc delikatnie bo ból był duży a podczas wyciskań hantlami sparaliżowało [...]
Minął ponad tydzień od zawodów a ja zrobiłem 4 treningi. Wczoraj trenowałem klatkę, triceps, brzuch a po treningu zrobiłem 20 min cardio na bieżni. Dieta i suplementacja wyglądają teraz nastepująco: przed posiłkiem 2 miarki bcaa powder, l-glutamine extreme 2 miarki, l-carnitine complex 6 caps 1-15 białek jaj i 3 całe jaja, 150g płatków owsianych z [...]
Co do diety nie mam zastrzeżeń, z czasem dorzucaj więcej mięsa/jaj bo będzie coraz ciężej, a budulec musi być. Co do treningu: Grzbiet: Brak mi martwego ciągu. Wyprosty na ławce są wporządku, izolują same prostowniki, natomiast kiedy grzbiet musi być cały duży i pogrubiony to ta izolacja nic nie da, bo najpierw trzeba go zbudować by móc go później [...]
Ginekomastia była i juz nie ma :)
