NO tak niby wszytko oki i gra :D !! ale jeszcze jedno pytanie mam ? cały czas wspominane, że kretke to na mase mase!! (z czym idą w parze trningi siłowec !!) a jak się z tą kreatyną odnieśc do aerobówi i to nie zawsze takich cięższych.. ? nie jestem osobą cwiczącą na siłce i nie dżwigam dużo. Natomiast codziennie 7 raz w tyg.biegam ćwicze (drazek. [...]
Hej Dostalem wczoraj swojego testera o smaku bananowym. Pierwsze wrazenia na duzy plus- dobrze zapakowane i pare gratisow. Przed chwila zdegustowalem bialko, rozrobilem je w ok 300ml wody- rozpuszczalnosc bardzo dobra, mimo ze zrobilem troche energicznych machniec to w ogole nie pojawila sie piana; plusem jest rowniez konsystencja po [...]
[...] dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar." chodzi o to ze: 1.Robie pierwszą serie z sztangą bez obciążeń 15 powtórzeń 2.Robie drugą serie z 50% tego co w czwartej serii 3.Robie trzecią serie serie 15 [...]
21/08/2013 Dzien Bez Treningu Padalam na nos po nocce dzisiaj. Mialam zamiar sie wyspac, ale niestety w domu za duzo ludzi i za duzy halas, wiec nici ze spania. Jak nie padne dzis w pracy to bedzie dobrze.|-O Miski nie wklejam, bo pomimo ze byla zaplanowana i jedzenie tez w zasiegu reki to dalam ciala po calosci i zjadlam takie rzeczy ze az [...]
[...] Czwartek: SKS - Piłka Nożna. Piątek: WF. + Siłownia Sobota: Mecz w piłkę nożną ( Liga ) Niedziela: ---- Hej, Pieknie to opisales wszystko i wyglada na to ze jest w Tobie duzy potencjal: psychicznie i fizycznie. Dziekuje za pozdrowienia i za to ze chce Ci sie czytac moj dziennik :) Duzo masz ambitnych planow i pytan. Na tych treningach na [...]
hej, właśnie odzyskałam dostęp do kompa. A więc trening robiony po 15 powtórzeń 2 serie. Ciężary dobrane na maksa. Przy 2 serii było ostro ciężko i musiałam prosić o asekurację (barki i klata). Ogólnie mam problem z układaniem rąk , mój facet już nie wyrabia bo zamiast sam ćwiczyć to pilnuje żeby mi łokieć nie leciał do tyłu, ręce do tyłu itd. [...]
Miesiąc temu na crossficie zniszczył mnie MC wykonany w bardzo dużym tempie z dużym dla mnie obciążeniem (instruktor chyba przegiął pałę dając takie wyzwanie początkującym - efekt - 5 dni duży ból w okolicach najniższych mięśni zębatych pleców, i jeszcze niżej. Po paru dniach, jak tylko wydobrzałem, zniszczyło mnie kolejne wyzwanie, także [...]
Obli!!!, Nowy avatar , no no no Dziś: JEDZENIE: na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko x3, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko x3, tuna, oliwa; IV. soczewica, kurak, oliwa; BASEN: 60 min; V. soczewica, ryba; VI. soczewica, ryba; TRENING VII. tuna, soczewica; B=178 T=40 W=178 kc=1809 (bez warzyw: cebula, brokuły, por = 500gr) TRENING by [...]
za duzy skok sobie robisz w tych piatkach, idz w gore co 2,5 kg akne pamietaj jak bedziesz dobierac ciezar do treningu na 50% dobiera sie go w/g twojego rekordu na jedno powtorzenie, poniewaz nie robic jedynek tylko piątki, musisz sobie przeliczyc np.tu: http://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm I tak jak wpisze ze na 55kg zrobisz 5x to 1RM max [...]
Obli, tam powinno być: 40/45/50/52.5 kg. Pomyliłam się przy wpisywaniu ... za duzy skok sobie robisz w tych piatkach, idz w gore co 2,5 kg Dobrze, tak zrobie Po obliczeniu: na piatek zamiast aerobów w treningu mam: obwody x3: czy to ma byc: obwody x10 ??? 30kg x10 przysiad 37kg x10 MC przerwa: 1 min PS. Obli, my chyba nie mozemy sobie zmieniac [...]
Dziś: ...................................................... TRENING: - rozgrzewka: ROWER - 5min; BIEG - 5 min. 1. - nastepnym razem chyba zrobie inaczej, zacznę od 47.5kg i będę zwiększać o 2.5kg, bo serio nie mogłam wyczuć na ile dam rade. Przy 55kg, trochę się zachwiałam i miałam mroczki przed oczami. Trochę też spanikowałam, bo mam 'widownie' [...]
ja nie wiem jak wy na tej suwnicy tyle podnosicie mi zawsze ten pierwszy ruch sprawia duzy problem a mam o połowe mniej kg niez Ty i vene przysiad pieknie moje gratulacje !!!
Super,zwłaszcza po plecach widać dużą różnicę,uda zaczynają się ładnie kształtować,brzuch lekko zarysowany tak jak powinien być.Ogółem widać postępy i duży wkład w to co robisz. Tak trzymaj i nie przestawaj
[...] zapasow. a jak gdzies ma sie przerosty to cwiczyc chudsze miejsca. Plecy dla kobiet to swietny obszar do budowy, z wielkimi mozliwosciami, a nie trzeba sie bac ze bedzie za duzy PS a teraz jak ide na plaze to mam zboczenie i ogladam sylwetki kobiet i dominuja dwa typy sylwetek na te z wiekszymi nogami i pupa i te z chudymi nogami plaska pupa i [...]
gratuluje przemiany! w krótkim czasie duży efekt ale strasznie chudo się robi... odpoczywaj ile wlezie i jedz! i mam nadzieję że to tylko w tym świetle brzuch masz taki wklęsły, a normalnie wygląda on jak na zdjęciu które wrzucałaś ostatnio?
ilu zielonych ... czeeeeeeeeść !!! Ja dziś na sedesie nie potrafie usiąść, a Wy mi tu o kreacjach mówicie Obli, super trafiłaś tą sukienką! Kolor idealny, tylko musiałabym sie do niej troche opalić . Krótsza jednak nie może być, bo wtedy ten duży dekolt nie pasuje i cięcia już muszą byc inaczej . Fason idealnie podkreślający wcięcie w talii i [...]
Kreatyna a staż - czyli dlaczego nalezy poczekać.
