akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

flying mniam jagódki z twarogiem ,bym sobie zjadła

Dziś:
************************************************************
JEDZENIE:
I. owsiane, białko jajka, oliwa; + Omega-3,
II. j.w.
III. owsiane, ryba, oliwa;
IV. makaron, kurak, oliwa;
V. makaron, kurak, oliwa;
VI. makaron, tuna;
TRENING ('Dzien 1') by Obli
VII. makaron, tuna;
+ do każdego posiłku warzywa,

B=180
T=40
W=180
kc=1813 (bez warzyw: sałata, cebula, ogórek, pietruszka = 500gr)
************************************************************
TRENING:
rozgrzewka na rowerze: 10 minut na rowerze;
1.przysiad 4x5 40/45/55/52.5 kg (cięzko było przy 50 ... mam słabe nogi ...)
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 (25kg) (ledwo pod koniec dociągałam do brody)

obwód 4x
1.Man Maker ze sztangielkami w dloni (10 kg)
2. wypady chodzone 3x10 (10 kg)(ja chyba nie dam rady wziąśc wiekszy cieżar ... wymiękam na wykrokach)

odpoczynek: Przydał sie!! ok. 2 min;

obwód x1:
sit up na skosnej x10
sprint 400m rowerek (czas: 1 min 10 sek; p.3)
sit up x20
sprint 1000m rowerek (czas: 2 min 45 sek; p.3)
sit up x 30
sprint 2000m rowerek (czas: 5 min 29 sek; p.3)
************************************************************

Jak wróciłam do domu, wykąpałam się i zjadłam swój posiłek potreningowy ... i tak mi się błogo zrobiło, ze uciełam sobie półgodzinną drzemkę ...
Po dzisiejszym treningu myślałam, ze nie dojade do domu. Tyłek mnie boli i nogi mi się jeszcze trzęsą. Nie było dziś dużego progresu, ja chyba po prostu słabne ... szczególnie w nogach nie miałam dziś powera ... bałam się troche podwyższyć ciezar do przysiadów ...
Mysle, ze nie bede mierzyć czasu przy sprincie, bo i tak nie wiem o co z tym rowerkiem chodzi, juz po pierwszej serii pot sie ze mnie leje ...

wow,wy już macie tak rozplanowane że wiecie w którym dniu co mozecie jeśc?;->
... ano, ja to wieczorkiem wszsytko wyliczam i przygotowuje jedzenie na następny dzień. Tak więc sie nie martwie co mam zjeśc i ile

a pozatym akne tam jest TYLKO łyżka, ale spoko, wy macie inne źródła białka, ja się ratuje omletami żeby chociaż 80 gram na dzień wyciągnąć
... ja wiem, ale nawet ta łyzka, to wiesz ... ... narazie jest OK

Ja też lubie jagody, a najbardziej makaron z jagodami ... pycha

Dzis znów ten chłopak (ten, który mówi mi CZEŚĆ) przyszedł na siłownie (on chyba mnie prześladuje) razem ze swoim kolegą. Ja byłam akurat po ManMaker i wykrokach w miejscu gdzie też robie MC ... Piłam wode. Podchodzą i on mówi: "Zajmujemy twoje miejsce ...". A ja, ze własnie skończyłam. I poszłam odnieść cieżarki. Wracam i zabrałam kartke z rozpiską i wode. A on: "No widzisz, zajęliśmy Ci miejsce i uciekasz". A ja się obróciłam, walnęłam uśmiech i mówie: "Don't worry! Now it'is your turn" i se poszłam ...

Ale ja chce mojego lubego .... weeeeee. Gdzie on sie podziewa


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-30 21:51:09

za duzy skok sobie robisz w tych piatkach, idz w gore co 2,5 kg

akne pamietaj jak bedziesz dobierac ciezar do treningu na 50% dobiera sie go w/g twojego rekordu na jedno powtorzenie, poniewaz nie robic jedynek tylko piątki, musisz sobie przeliczyc np.tu:
http://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm
I tak jak wpisze ze na 55kg zrobisz 5x to 1RM max =62kg i z tej wartosci bierze 50% czyli cwiczysz przysiady 10x10 na 30kg.

Obli, tam powinno być: 40/45/50/52.5 kg. Pomyliłam się przy wpisywaniu ...

za duzy skok sobie robisz w tych piatkach, idz w gore co 2,5 kg
Dobrze, tak zrobie

Po obliczeniu: na piatek zamiast aerobów w treningu mam:
obwody x3: czy to ma byc: obwody x10 ???
30kg x10 przysiad
37kg x10 MC
przerwa: 1 min

PS. Obli, my chyba nie mozemy sobie zmieniac tytulu dziennika? Jesli nie, to czy moge zmienic na:
akneraj/dziennik[blog]/redukcja, a potem ... zobaczymy!!!

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-31 08:53:26

akneraj zmiana nazwy.. widze ze apetyt rośnie kibicuje bardzo mocno; tez całkie niedawno odkryłam blog dortusi z wypiekami na swieta zrobie sernik ten co dodała ostatnio i jakies muffiny obowiazkowo..

tylko tego nie jedzcie, robic wolno

nie obwody, robisz pierw przysiad, a pozniej jak skonczysz wszytkie serie to MC

tylko tego nie jedzcie

Sadystka .

tylko tego nie jedzcie, robic wolno
... no ba!!! Przyniose poczestowac forum
Dziekuje za zmiane Obli

nie obwody, robisz pierw przysiad, a pozniej jak skonczysz wszytkie serie to MC
aha, czyli tak jakby 1 obwod: 10x MC, przerwa 1 min, 10x przysiad.

Witaj _kavva_, ja tez bede zagladac.

WIECIE CO??? Cieplo sie robi !!!!

nie, ty to juz teraz na "obwody" jestes nastawiona
to normalne cwiczenie
1. przysiad 10x10
2. MC 10x10
Wiec robisz 1serie przysiadow 10x, przerwa druga seria przysiadow 10x , przerwa, 3 seria przysiadoe10x, przerwa... dziesiata seria przysiadow 10x i zmieniasz na MC i tak samo.... ufff...

AHA