ja nie chcę doradzać, bo nie jestem od tego, ale napiszę tylko co widzę robisz wyraźny "wink" dvpą na dole w przysiadach, przyjrzyj się, widać jak łamie się pozycja techniczna, do tego duży pochył i szybkie zejścia w dół, chaotyczne wstawanie, nie wstajesz równo, zaczynasz nogami a powinieneś głową, bo wstajesz kawałek i dalej robisz [...]
zdrowia nie da sie zamowic jedynie co trzeba zrobic to uwazac lykac duzo wit.c wzmacniac organizm tymbardziej teraz kiedy duzy wysilek a bilans duzo na minus
[...] ktos zalapie wczesniej,ktos pozniej - a wszystkie musza byc 'podobne' i tak teraz zostal tylko sam schemat -podaczs vol.1 kazdy musil miec podobna wypiske wiec i tak jest duzy luz tylko trzeba zastosowac schemat o ktorym wczesniej nic trudnego spinki moze sa z mojej strony - ale sie skoncza niedlugo - kiedy uczestnicy zaczna czytac ze [...]
[...] 'wsiaknietego' zmiejszy sie drastycznie ja nie wliczam - z reszta daje max 10ml ktore i tak zostaje na patelni czesc znajdzie sie w kuraku zapewne ale nie jest to duzy % ...tak mi sie wydaje co innego jesli smazyc na glebokim tluszczu i nie wiadomo ile ja wrzucam doslownie na 5min i gotowe dostales wiadomosc na @ jesli tak to odpisz! [...]
Dzień 118 Od dziś odstawiam gainera. Trochę zmieniam założenia treningowe, w poniedziałki i czwartki będzie trening siłowy, tj. klatka-plecy , uda . We wtorki i piątki będe wykonywał trening obwodowy 45 obwodów. W środy natomiast barki, biceps, triceps. Waga na dziś 96,8kg. Odnośnie suplementów to odstawiam gainera, i uzbrajam się w duży [...]
Robię razem, symetrycznie. Duży ciężar hantli przy jednoczesnym wznosie obu rąk nie destabilizuje mi postawy. Robię do załamania ruchu i tak podryguję hantlami ruchami częściowymi aż do momentu jak daję radę jedynie dygnąć nimi na 3-5 cm od ciała. Przy ruchu oszukiwanym oczywiście wyżej by poszły, ale dla mnie upadek mięśniowy jest wtedy także [...]
mmm "to moj pierwszy i ostatni cykl" jak nie chcesz byc duzy to nie bierz w ogole, a jak chcesz byc duzy to nie moze byc to tych cykli musi byc wiecej.yyyyyy i nie sraj metka mmmmm "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"
[...] co ci bardziej pasuje - najlepsza metoda.. po pewnym czasie dorzuc drugi styl (chociazby zeby liznac podstawy) i bedzie git... warunki do mt masz swietne jakby nie bylo - duzy wzrost (duzy zasieg ramion co za tym idzie) i spora masa.. a skoro bardziej cie jaraja style uderzane to chyba lepiej trenowac to co cie kreci, a nie na sile.. a bjj [...]
Chyba ten deficyt to za duży nie jest, bo średnio mniej niż 4 kg na miesiąc zleciało. A z takiej wagi zwykle idzie więcej.... Więc na moje oko wszystko jest prawidłowo. Nie mierzysz się to i nie wiesz dokładnie - na pewno z 2 dziurki w pasku przesunąłeś.. A brzuch jak masz duży i otłuszczony to długo bedzie Ci się rzucał pierwszy w oczy, więc [...]
[...] domera z jakiegoś tematu na temat arachidowych: "Dlatego, ze nie jest to orzech a roslina straczkowa zawierajaca bardzo duze ilosc omega 6, ktore w diecie wystepuja w duzych ilosciach i trzeba na nie uwazac. Podobna sytuacja jest ze slonecznikiem i olejem z pestek winorgon." Wybieraj orzechy włoskie, pekan, nerkowca (dla mnie najlepsze), [...]
Nie mam, ale jutro postaram się nagrać od tyłu. A to wychodzenie kolan jest takie złe ? W trakcie przysiadu staram się nie przenosić ciężaru na palce tylko stopy. Dodatkowo poczytałem trochę i podobno "wychodzenie kolan" to mit. (kulturysty*a.pl/mitologia-w-kulturystyce-czyli-rozprawiamy-sie-z-mitami-cz-5/) (usunac * i dac k) Oczywiście wiem, że [...]
Tak przenoszenie może tak być ale połóż się wzdłuż ławki nie w poprzek i zakres ruchu jak największy masz czuć mocną pracę głowy długiej tricepsa. Tak uginanie incline to to ćwiczenia ale trzymaj cały czas głowę na ławce i ramię pionowo. Bradford press nie taka wersja zrób taką jak gość na tym filmie zaczyna się od 1 minuty, zauważ, że sztanga [...]
Tak jak miałem w planach, zrobiłem sobie przysłowiony "dzień świnii" przed moją probą CN :-) Od 14 do 19 wpadło: - duży gyros z frytkami - 2 kawałki pizzy - snickers lód - lays z pieca średnia paczka cebula - cheetos średnia paczka - mflurry mars z McDonalds - ciastko francuskie porzeczkowe z McDonalds - smoothie ananas - mango z McDonalds - [...]
Widzę, że buty sa do siadania ale ja bym poza zwolnieniem fazy negatywnej nieco skupił się na wyjściu biodrami do tyłu bo te kolana mocno idą do przodu. ok będę próbował, chociaż z tymi kolanami może być ciężko, bo co nie próbuję to zawsze wychodzą do przodu. A to jest taki duży błąd? Bo co czytam to są różne opinie itp, że nie każdy jest taki [...]
Witam, wrzucam parę filmików z treningu piątkowego. Wypiske wrzucę później, tak czy siak fajny trening wyszedł. Dzisiaj wszystko mnie boli :-) W martwym widzę, że górny odcinek pleców nie jest chyba tak jak powinien, a wydawało mi się, że mam napięte wszystko, ale jak widać kolejnym razem musze bardziej się przyłożyć. W wiośle chyba nie potrafię [...]
[...] zdecydowac jak mowisz ze na tym CC nie idzie tak jakbys chcial. Dieta: http://img641.imageshack.us/img641/267/asadr.png Przez ten upał nie chce mi sie za bardzo jesc a to duzy + Barki – Bok/Tył, Triceps(Cieżko) Biceps(Lekko) 1.Podciągnie sztangi szeroko do mostka 8x30/8x40/8x50/8x60 2. Wznosy boczne 12x12/12x15/12x18/12x21/25x10 3. Tył [...]
Dzis byłem na Trzebini, kozack tam jest, byłem pierwszy raz ale bvło dobrze, słoneczko + ciepła, czysciutka woda:-)) W porownaniu z Łysina to niebo a ziemia. Wpadła przepszyna karkoweczka, skrzydełka i udka. Potem duzy szejk i dwa małe lody w Mc'D... ;-) Juz nic wiecej dzi nie czituje:-PP
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
