RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

trujesz

Dobranoc

żartowałem, pa.

to samo tyczy sie reszty - wiem ze sie czepiam - ale zrozumcie - dla jednej osoby to jest pikus
ale tych osob jest 10!
wiec jakis schemat co pogrubic a co podkreslic musi byc

Ja patrze z perspektywy 10osob
z perpsektywy osoby tzreciej - jeden test wileki mam za soba
kilka 1-no osobowych
wiec uwierzcie mi wiem ze tak musi byc
wiem co jest lepsze albo jak mozna lepiej


[ .....LOGO UCZESTNIKA...... ]

Nazwa dnia - Data - DT/OFF
(jeśli treningowy - dajecie DT
jeśli nie treningowy-dajecie OFF czy DNT)

Dieta & suplementacja
+ wszystko odnośnie diety i suplementacji

TRENING
+ wszystko odnośnie diety i suplementacji



......i tyle


pitbull nie truje - uwierz mi nie chcialbys byc na moim miejscu


a jesli sie za cos biore - chce aby bylo dobrze - a nie na odpier.dol sie

Jesli bylaby to 'samowolka' - po kilku dniach bylby jeden wielki smietnik - a ten temat ma byc przedewszytskim czytelny !

A konczac temat - co jest nie zrozumiale w tym schemacie?

3 linijki:
1x pogubienie
2x pokreslenie

czyli

Nazwa dnia - Data - DT/OFF

Dieta & suplementacja

TRENING


tak bardzo skomplikowane?
nie wnikam pozniej jak to robicie - co piszecie

ale tego sie trzymajcie!!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-24 23:15:57

witam, bede sledzil

Powodzenia i słuchać się Solara bo dobrze mówi.

wiem ze moze to wygladac niezaciekawie na razie
chodzi o moja reakcje - ale tak musialo byc
2,3 wypiski i kazdy bedzie wiedzial o co dokladnie mi chodzi

ktos zalapie wczesniej,ktos pozniej - a wszystkie musza byc 'podobne'

i tak teraz zostal tylko sam schemat -podaczs vol.1 kazdy musil miec podobna wypiske wiec i tak jest duzy luz

tylko trzeba zastosowac schemat o ktorym wczesniej
nic trudnego

spinki moze sa z mojej strony - ale sie skoncza niedlugo - kiedy uczestnicy zaczna czytac ze zrozumieniem

nie chodzi o sam text
tylko porgubienie i podkreslenie tez

dla wiekszosci truje i nie potrzebnie sie spinam
ale jesli chcemy zachowac od poczatku skład i ład - musi ktos nad tym czuwac

dla tych co polozyli na mnie kreske - proponuje zrobic test nawet z trzema osobami i zobaczymy jak Wam wyjdzie

pozdro





Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-25 14:16:15

Poniedzialek - 24.05 - DT


********************
HC
"Bilans na '0'= 2860kcal

ww ~70%
fat ~30%
T1:
Kcal=2760
Bialko= 276g=2,9g/kgmc
Fat= 72g=0,8g/kgmc
WW= 260g=2,8g/kgmc

********************


naczczo:
Izolat 40g
Leucyna 5g

Sniadanie:
Jaja kurze całe 180g
Owsiane 70g
Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g

0-3 10ml

po sniadaniu SIDA + komplex prozdrowotny




przed treningiem:
mleko 0-3 100ml
bialko z prochu 35g
owsiane 60g
siemie lniane 20g

suplementacja peri-workout
-60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + 1/2 DNA + ALCAR
-30min: V12 HP + Tight
-10min: baton
-podczas: BCAA 20g + Leucyna 5g
+15min: BCAA 20g + BCAA Pro 5g + NAG 5g + ½ DNA
+45min: Izolat 40g + Element 20g + Leucyna 5g

Posilek potreningowy:



makaron 70g
kurak 170g
warzywa

kolacja:



bekon ~100g
keczup 20g
warzywa

Po kolacji komplex prozdrowotny - na lepszejsze trawienie:




Ciekawostka:
Kompleksowy zestaw witamin z grupy B przyśpiesza metabolizm i dzięki szybszemu spalaniu składników pokarmowych powoduje względną lokalną kwasowość w mięśniach i w całym organizmie, co wywiera korzystny wpływ na wzmożoną aktywność fizyczną osób z ta grupą krwi.

KŁĄCZE IMBIRU (ginger) zawiera związki działające przeciwwrzodowo i przeciwutleniająco. Zwiększa ruchliwość przewodu pokarmowego. Imbir jest silnym odkażalnikiem i antyseptykiem, pobudza wydzielanie soków trawiennych i żółci, zapobiega zastojom żółci, przyśpiesza procesy detoksykacji w wątrobie, poprawia krążenie skórne, mózgowe, wieńcowe i w kończynach.

KURKUMA posiada w sobie związki o działaniu przeciwutleniajacym, przeciwrakowym, przeciwzapalnym. Zwiększa spójność procesów trawiennych, zwiększa wydzielanie mucyn, chroni przewód pokarmowy, pobudza wydzielanie enzymów trawiennych i usprawnia funkcje wątroby.

na noc:



Jaja kurze 120g
mleko 70ml
Bialko z prochu 40g




0-3 10ml
GABA ~2g
3x ZMA

Co do O-3 w plynie mam smak Orange/lemon i jesr rewelacja
czuc troszeczke rybą - ale delikatny posmak tylko
soku wystarczy odrobina do zapicia

Dobry zakup (250ml/4,5€)

Slabo prezentuje sie Epa & DHA procentowo (jakies 25%) ale jak w wiekszosci preparatow tutaj.

A zeby miec 60% nie bede placil 15€ za 60 kaps.


Trening:

A1. Wyciskanie sztangi leżąc
6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy;
97/100/105/110/115/-
A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie
6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie
65/70/75/80/85/-
B1. Wycisk hantli dół skos
4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
65lb/65/65/-
B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha
4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie
poziom 12/p.13/p.13/-

HIIT
5 * 15s/45s

Wrazenia:
..z racji tego ze na trening poszedlem 30min przed zamknieciem - sam trening okrojony strasznie i w mega tempie

5 superserii wyciskanie + wioslo (A1+A2)-> przerwy gora 60sek
massssssakra

po 20min mialem dosc

po treningu szybki HIIT 5 interwalow i do dom skatowany

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-25 15:24:32

Nie żebym się czepiał, ale jak wszyscy to wszyscy. W Twojej wpisce brakuje :

Dieta & suplementacja -> chodzi o napis, bo reszta jest

Solar - kupujesz u Cybera ???