RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

ta

kurdupelek
napakowany ale teoretycznie bez szans

wzrost i zasiag ramion przeciwnika zrobia swoje


.....ale nadzieje na cud mozna miec

ten link
http://yourtv.com.pl/player/index.php?id=polgol
dziala - PL komentator jest nawet

Zbudowany zayebiscie w porównaniu z tym co kiedys było

Z Kliczkiem to niewielu ma szanse wazne ze podjoł rekawice - zreszta za 350 tys ojro tez moge wyjsc do ringu 1 strzał chwila snu i kasa mojaaaaa

Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2010-05-29 22:27:23

http://www.soccer-live.pl/transmisje.php?id=pozostale

do wyboru do koloru

dobra pany

3 linki funguja - wiecej nie potzreba

m ilego ogladania

ide szame zrobic - nie wiem czy zdarze do konca walki



moze jakas nowa jednostka czasowa bedzie
jest jeden najman,golota


bedzie 1 sosnowski?

SOBOTA - 29.05.2010r. - DT

DIETA

Posiłek I
-200ml mleka
-70g owsianych
-30g WPC

Posiłek II
-200g piersi z kurczaka smażonej na oliwie z oliwek
-pomidor, ogórek

Posiłek III
-200g gotowanej piersi z kurczaka "z rosołu"
-rosół
-50g ryżu brązowego

Posiłek IV
- 30g WPC

Posiłek V
-150g sera twarogowego półtłustego
-kielonek oliwy z oliwek

TRENING

Plecy
-podciąganie na drążku nadchwytem - 3s x 6 powt.
-ściąganie linki na wyciągu górnym - 4s x 12 powt.
-ściąganie linki na wyciągu dolnym - 4s x 12 powt.
-wiosłowanie hantlem jednorącz - 4s x 12 powt. - 22kg
-martwy ciąg - 4s x 10 powt. - 70kg

Biceps
-uginanie ramion z hantlem siedząc - 4s x 12 powt. - 10kg
-uginanie ze sztangą na modlitew. - 4s x 10 powt. - 25kg
-uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4s x 8 powt. - 30kg

Hiit
10 minut
40 sekund - 8.5 km/h
20 sekund - 15 km/h

Dziś nie miałem za wiele czasu więc szybko zrobiłem plecy i biceps. nie dałem rady zrobić planowo tricepsa ale nadrobie to w poniedziałek. Przerwy między seriami 30 sekund a między ćwiczeniami - minuta do półtorej. Trening intensywny i szybki, taki właśnie lubie:)

Jeżeli chodzi o hiit, jak widać zwiększyłem prędkość szybkiego biegu do 15 km/h kosztem zmniejszenia czasu wykonywania biegu w tym tempie do 20 sekund. od przyszłego tygodnia chciałbym w tym tempie śmigać 30s/30s 8.5/15 km/h. postaram się wziąć aparat na siłke i może skręcić jakiegoś filma z treningu:)

SUPLEMENTACJA

Whey Protein Complex - 30g do śniadania, 30g 30 minut po treningu
BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po Hiit
Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kapsułki 30 minut przed treningiem

sorki za brak zdjęć ale nie jestem teraz u siebie, a chciałem wysłać wypiskę którą miałem już po części przygotowaną wcześniej przed północą od poniedziałku postaram sie jakoś to ogarnąć tak żeby lepiej to wyglądało

Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2010-05-29 23:31:35

dobra walka, długo przetrwał, kurcze nie miał jak go dojść, duży zasięg ramion robi swoje, ale i tak brawo.

Piątek - 28 maja - DT


Dieta i suplementacja


Po przebudzeniu:
Vita Fit[truskawka;] ok 30g
15min póżniej GREEN magnitude

1 posiłek:
Płatki owsiane(30g),3jajka na twardo, orzechy(30g)


2 posiłek:
serek wiejski, pieczywo typu WAZA 3kromki,polędwica, 3kap Omegi


3 posiłek:
150g kuraka[gotowany], 50g ryżu + warzywa)


4 posiłek (przed treningowy):
kurak 200g[gotowany], 50g ryżu
Xenadrine RFA-X 3kap
Drenalin 2kap
Witaminy

Przed treningiem:
No-Xplode
Bcaa TST ok 20g

Po trenigu
TCM 4kap
odżywka białkowa(30g)

5 posiłek:
200g twarogu , 20g oliwy

6 posiłek:
x5 około 30 g
Cynk


TRENING

Klatka
Wyciskanie sztangi płaska 5 serii 40kgx15/70kgx12/80kgx9/90kgx6/100kgx4
Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 50kgx12/60kgx10/70kgx8
Wyciskanie hantli skos góra 4 serie 20kgx12/20kgx12/25kgx9/30kgx6
Ściąganie linek [brama] 3 serie

Biceps:
uginanie ramion sztanga 4 serie sztangax16/30kgx12/40kgx9/50kgx6
hantle uchwyt młotkowy stojąc 3 serie
modlitewnik 3 serie

+ coś na prezdramie ;]


Wrażenia

No-Xplode dałem 1,5 miarki , naprawde fajna pompa podczas treningu.
Spalacze, czy je biore czy nie i tak sie poce, bo mam taki organizm, zobaczymy efekty końcowe.
Bcaa TST polecm.

Sobota - 29 maja - DNT


Dieta i suplementacja


Po przebudzeniu:
Vita Fit[truskawka;] ok 30g
porcja Green'a
Xenadrine RFA-X 3kap
Witaminy

1 posiłek:
jajecznica z 4jajek + polędwica


2 posiłek:
2 kromki z ciemnego chlepa, około 80g polędwicy,20g oliwa



3 posiłek:
Ryż(50g), kurak(200g), 3kap omega,


4 posiłek (w robocie):
2 grachamki, kurak(200g),


5 posiłek:
200g białego sera i oliwa 20g

6 posiłek:
x5 około 30 g
Cynk


Wrażenia

sobota jak sobota [ u mnie ]
nic specjalnego ;p

30.05.2010 NIEDZIELA NIETRENINGOWY



DIETA
I posiłek-jajecznica z 3 jaj na chudej szynce,razowiec
II posiłek- ser biały chudy z pomidorem w ziołach
III posiłek-Anabolic Protein
IV posiłek-makaron sojowy z kurczakiem i warzywami
V posiłek-Anabolic Protein
VI posiłek- ser biały chudy



SUPLEMENTACJA


Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń
Po pierwszym posiłku -1 tab O3, Wit B6,B12
Między posiłkami -4 tab Uni Liver
Jako posiłki zastępcze -Anabolik Protein
Do posiłku IV -2 tab O3,Glukozamina i czosnek forte
Na noc-10 g Glutaminy ,1 tab Cynku


KOMENTARZ
Dziś jest festyn z okazji dnia dziecka i lwią cześć dnia spędzę na dworzu z rodziną.A pozatym mamy w domu taką tradycje świecką że w niedziele żona ma wolne od gotowania i albo ja gotuje albo gotowiec(nie musze chyba mowić że w 90% jest gotowiecc)Wybór jedyny aż tak nie szkodzący to chińczyk i cola zero.

Tussin rob foty bo nie wygramy koszulki