Trening uważam za taki sobie. Dzisiaj, mimo, że o wiele lepiej się czułam, to dalej cieknie mi z nosa i jestem lekko osłabiona. W ostatniej serii WL nie poszło, za duży ciężar, w ogóle nie mogłam tego podnieść. Później zeszłam do 42,5 kg i to, z wielkim trudem, wycisnęłam. Może jestem w stanie wziąć te 45 kg, ale nie dzisiaj. Dzisiaj byłam zbyt [...]
[...] kompleksow sie nie przyznaja... asariah z twoim samozaparciem ci sie na bank uda. odnosnie celulitu- juz to keidys pisałam i powtorze sie jak stare radio... mialam mega duzy celulit ze jak patrzylam na siebie w lustro to zyg.ałam. najwiecej mailam na dupie udach i brzuchu..grudy widzialam po calosci. oprocz trzymania diety i cwiczen kapie [...]
[...] jest specjalnby trening...pewnie ameryki nie odkryłam ale przynajmniej mam swiadomosc ze da się cos takiego zrobic asariah - jestem pelna podziwu dla ciebie - powatarzam sie jak stare radio ale zgadzam sie z tygryskiem - dziennik prowadzisz rewelacyjnie , masz duzy zapał i motywację. Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2010-03-10 12:43:56
ŚRODA - 24.03.2010 TRENING Obwód A: a1: wyciskanie hantli w skosie: 20 x 2*12 kg a2: wykroki ze sztangą: 13 x 28,5 kg a3: podciąganie sztangi wąskie podchwytem: 17 x 30 kg a4: syzyfki: 7 powt. a5: brzuch: 20 powt. Obwód B: b1: wyciskanie sztangi na barki: 16 x 15 kg b2: prostowanie nóg na maszynie: 20 x 40 kg b3: ściąganie drążka wyciągu [...]
PIĄTEK: 16.04.2010 r. KLATKA BARKI 1. wyciskanie w skosie 8 x 20 kg 8 x 25 kg 6 x 30 kg 6 x 32,5 kg 4 x 35 kg za duży ciężar nałożyłam jednak 2a. wyciskanie sztangielek na płaskiej 10 x 2*9 kg 10 x 2*10 kg 10 x 2*10 kg 2b. pompki 5 damskich 4 damskie 5 damskich nie umiem robić pompek. Próbowałam zrobić męską, ale mi nie wyszło. Musze znowu zacząć [...]
Nie jaraj za duzo ziola Powodzenia w cylku. tric masz dobry z tego co pamietam to po co 2 razy i z jednodniowa przerwa tylko? nie przetrenujesz? czy chcesz przetrenowac? Moim zdaniem tric za duzy do bicepsa troche
Ok tak zrobie, aczkolwiek trojbojowy robilem juz na 95kg x 4rep przed sesja zimowa ;-) Wiec to taki troche nowy stary ruch ;-) Ok duzy ciezar nie bedzie po trojbojowym, co do tego nei ma watpliwosci ;-)
DZIEŃ 69 - 28.07.2009 PONIEDZIAŁEK TRENING: BARKI + ... 1. WYCISK HANTLI SIEDZĄC 10kg x MAX - 17,5kg x 15 - 22,5kg x 15 - 17,5kg x 15 2. WZNOSY HANTLI W OPADZIE STOJĄC 10kg x 15 - 12,5kg x 15 - 12,5kg x MAX 3. WZNOSY HANTLI BOKIEM STOJĄC 10kg x 15 - 12,5kg x 12 - 15kg x 12 - 10kg x 15 4. STRETCHING KLATY 30 sek rozciąganie z 10kg hantlami [...]
Nightingal - :) :) :) normalnie spełniasz marzenia. Tak jak Asia - cannot wait. Aczkolwiek jasne ze nie ma pośpiechu, mam do obecnego planu duży sentyment, bo to mój pierwszy poważny plan i jeszcze sporo w nim do zrobienia jest. Trochę - ze sie posłużę analogia do gierek komputerowych - kończysz misje ale nie wyzbierales wszystkiego. W obecnym [...]
Asia, rzeczywiście coś w tych trochę wyższych tłuszczach jest - na razie mi to bardzo pasuje. już pomijając fakt, że mogę się naopychać orzechami i oliwkami, to chyba też takiego efektu napchania brzucha nie ma jak po worku kaszy. tak lżej jakoś. na razie duży plus. oj, i historia się fakt ładna robić zaczyna. oby tak dalej. # 30/09 - DNT -> [...]
z tymi przysiadami to też mam Asia taką nadzieję. ale myślę że będzie ok. też bym chciała podobnie jak Ty - właśnie dodatkowe 20 kg. tak akurat by było :) żarcie wyjazdowe najgorsze nie jest, z wyjątkiem wczoraj, bo byłam chyba z 6 godzin w podróży to dożywiałam się na dworcach i lotniskach jakimś gotowcami. ale dziś już w miarę normalnie jest. [...]
Początki z doskonaleniem techniki w WL - odrabianie pracy domowej - DŁUGIE Rozłożyłam sobie tutorial Nightingala na czynniki pierwsze, wypisując po kolei w punktach, na co zwracać uwagę na poszczególnych etapach (zrzut) /SFD/2016/10/15/4a862519dc4f4d6c88d329261e9cf54a.jpg Zeszłam z ciężaru - robiłam wszystkie serie na 25 kg. Ponieważ w tym wypadku [...]
Ta mi też dobrze pomaga rolowanie ;-) Złapało mnie lekkie przeziębienie i myślałem że trening będzie dzisiaj na "pół gwiazdka", ale wcale tak nie było. Sami zobaczcie: DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 2. +1 powtórzenie w każdej serii 3. +10kg 6. +1 powtórzenie w ostatniej serii. 7. +2,5kg w każdej serii 8. +2kg w każdej serii 10. +2 [...]
Zrobię z D3 tak jak mówisz Rion. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Tak jak i w poprzednich dniach gdzieniegdzie delikatnie brakowało siły. Ale trening był bardzo dobry, intensywny. Myślę że w przyszłym tygodniu wejdę spokojnie już na poprzednie ciężary. 1. Jest to nowe ćwiczenie. Poprzednio ściągałem linkę tylko jedną ręką. Teraz [...]
WCZORAJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: 6. + 2,5kg Wolne od pracy, miałem trochę czasu pobawiłem się trochę nad poprawą techniki w poszczególnych ćwiczeniach. Zrobiłem też podejście do High Bar Squat. Na początku straszny dyskomfort w kapturach. Ale później było już lepiej. Pamiętam jak zaczynałem z low bar squat to też czułem straszny [...]
ASARIAH/Dziennik - Your life is yours alone - etap II s. 86
