Półmetek masy, podsumowanie: Data rozpoczęcia: 04.02.2013r Data zakończenia: 23.03.2013r. Łączna liczba dni: 47 Ćwiczenia: Postawiłem na podstawowe ćwiczenia siłowe, co zdało rezultat bardzo przyzwoicie, postaram się opisać tutaj część z nich i moje odczucia z tym związane: Przysiady ze sztangą na barkach – zawsze miałem z nimi problem, nie tyle [...]
Barki, tricepsy Zacznę od tego, że dziś trenowałem o 7 rano %-) wstałem po 6-tej i takie spięcie między łopatkami, że coś niesamowitego...już wiedziałem, że muszę myśleć nad alternatywą dla wyciskań stojąc, bo dużych ciężarów to ni huhu nie będzie dziś. Wyciskanie stojąc - pomyślałem, że skoro nie może być dużych ciężarów to może być tonaż. [...]
Wiosłowanie jednak odbywa się w takiej pozycji, że ciężko jest zrobić naprawdę głęboki wdech - co na przykład przy przysiadach jest bezproblemowe (duzo naturalniejsza pozycja). No i pod koniec takiego wolnego powtórzenia (czyli do momentu najcięższego w tym ćwiczeniu i wymagającego przytrzymania oddechu) człowiek się czuje trochę jakby za głęboko [...]
napiszę, co zauważyłem na sobie, porównanie mam bo bawiłem się na wiosłach w sztangielki 30-tki czy 40-tki kontrolowanie itp - przy takich ciężarach czułem, że wchodzę na najszersze, ale nic poza tym... 0 dopięcia między łopatkami, o DOMS w tym miejscu to w ogóle mogłem pomarzyć, więc za słabo bodźcowałem ten grzbiet i były problemy z rozwinięciem [...]
No dobra, ale powiedz mi, czy jest sens oszukiwać ogromnym ciężarem np. we wiośle i tak szarpac uklad nerwowy nie bedac na saa? takie cos dla "naturala" chyba tez moze doprowadzic do przetrenowania, ale nie wiem, czekam az Ty o tym cos powiesz "Ogromny" to pojęcie dość względne... Poza tym czy wiosła obciążają CUN tak mocno jak np. przysiady, [...]
dzięki za naprowadzenie, niedługo chyba tez wprowadze Ciężke wiosla jednoracz polsztangą bo pasuje grzebiet pogrubić :-) i ciężaru tez nie pożałuję :) tylko jak dochodzisz do najciezszych serii wiosla jednoracz? stosujesz jakas rampe czy 3-4 serie z lekka progresja a potem pare seri na full ciezarze ? No tak, ale tu dochodzimy do tego co napisałem [...]
http://www.youtube.com/watch?v=6-2Kb8r18V8 (do geniuszy-eugeniuszy, którzy lepiej czują mój grzbiet niż ja sam : Nie, wcale tu nie czuję grzbietu, nic a nic, po prostu mam zayebistą satysfakcję jak spadnie sztanga a moherom w biedronce na dole wysypią się wszystkie miedziaki z dłoni, LOL }:-(. Serio: były 2, ale na następnej masie tym regres, [...]
Pull Szklaaaaana pogoda, szyby niebieskie do telwizorów %-) zayebiście, 0 plażowiczów, klapkowiczów, bocianów, sezonowców i innych kurva męskich sylwetek %-) Wiosło sztangielką jednorącz - szybko poszło, rozgrzewka na 50kg, potem 70 i na koniec na 95kg 30 razy prawa ręka a lewa 22... nie ważne i tak, bo grzbiet pogrubiał w moment. Yates row - [...]
Pytania : dlaczego nie możesz sobie zrobić posiłku do jedzenia ? Ogólnie rano nie czuję jakoś mocno głodu, dlatego jem coś lekkiego. Jakiś duży posiłek nie wchodzi tu w grę, bo wpychanie w siebie na siłę też nie będzie dobrym rozwiązaniem. Dopiero o 10-11 godzinie jem duży posiłek w pracy, stąd do tej godziny potrzebuję źródła energii. Batony [...]
Holy shut, zapomniałam się porozciągać po ostatnim treningu i od 2 dni każdemu krokowi towarzyszy syknięcie%-) No i chyba zacznę ćwiczyć na sucho ten zarzut i kręcić filmy, bo osiwieję zanim się doczekam na kogoś, kto go dobrze pokaże. I tutaj duży plus dla gości na siłce, bo mówią wprost, że nie umieją, a nie walą ściemy tudzież pomagają rozwalić [...]
A wiesz, ta woda to wersja optymistyczna%-) po prostu od 3 tygodni tylko spacerowałam, więc obstawiam że to nie na stałe. ale zmierzę się w październiku, po co się stresować;-) Też chciałabym górę domasować, żebra zakryć bo na zdjęciach z wesela spod sukienki tarka wystaje%-) zaczynam od treningu Un, ale jak Iza będzie miała czas to może będzie [...]
Kasia, to teraz masa, boś suchar niemożliwy :-D sylwetka naprawdę na duży plus :-)) no i gratulacje za wytrzymanie w reżimie treningowo-dietetycznym :-)) powodzenia! :-D
[...] z linka wyc.dolnego 4x20 A Uginanie hanti stojac bez supinacji 3x15 B Prostowanei ramion z hantlami stojac oburacz 3x15 A Uginanie ramion na fajnej maszynce %-) 3x6+10 (6p duzy ciezar, 10p max dopiecie itp) B Prostowanie ramion w tyl hantlami oburacz w opadzie tulowia 3x15 Trening na publicznej siłce w Zwycu to jakies maszynki poleciały. Siłka [...]
[...] 3x15 + cardio 20 min rano, 20 min po treningu Barki: - Wycisk hantli siedzac 5x15, ostantie 3 serie na 37.5kg, nie ma wiekszych - Unoszenie hantli na bok 4x10+10 (10p duzy ciezar, 10p maly max dopiecie itp) - Pociaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko 3x15 A) Pullover 3x15 B) Unoszenie hantli w przod 3x15 + cardio 20 min rano, 20 min po tr [...]
[...] niż trenowanie, z dietą podobnie. Na wage nawet nie chce patrzeć %-) Dzis poleciała klatka + plecy, miał byc jeszcze biceps ale nie było czasu już robić A) Wycisk duzy skos dodatni 4x10-8, konczylem na 6x100 B) Sciaganie drazka zza kark 4x12-10, konczylem 90 x 10 A) Wycisk hantli chwyt neutrlany lezac 3x15-20 B) Wioslo hantlami w [...]
Dokładnie tak jak wyżej. Dziś właśnie pisałem o metodach przełamywania plateau w odchudzaniu ( http://www.sfd.pl/temat202430/ ), ale w twoim przypadku główne przyczyny to moim zdaniem właśnie przetrenowanie i zbyt duży deficyt kalorii. ZDECYDOWANIE zbyt duży. Ta 5h przerwa to też fatalna rzecz, posłuchaj rady Grasika. Zarzynasz się, a twój [...]
Stretching - ćwiczenia rozciągające Stretching nie tylko poprawia wygląd, rozciąga mięśnie, ale także dobrze wpływa na kondycję i zdrowie. Jest doskonałą rozgrzewką i równie dobrym sposobem na zakończenie treningu i wyciszenie organizmu. Stretching jest dobry dla każdego. Powinien być uwzględniony w każdym programie [...]
Dzień 07.03.2020 - rano wstałem troszkę za późno i jakoś nic się nie chciało przez to , no ale 15min. Cardio zrobiłem , potem ogarnalem się i pora na trening leeegs :) , Początek treningu to długie przełamanie się żeby cokolwiek zacząć XDD nagle jak mi zaczęło wchodzić to byłem w szoku jak siła poszła :o , Na suwnicy dodane 10kg i duży zapas [...]
Nigdzie nie szykujesz się na zawody, więc luzu trochę, a od razu wszzystko lepiej Ci pójdzie, a takie spinanie sie i płakanie nad rozlanym mlekiem tylko cię ściąga w dół Mówi ten co odważa wpc na 17.5g 8-) Ale tak serio to często właśnie tak jest ze im większy luz tym lepiej byle nie za duży :d ale i często właśnie my nie potrafimy zluzować :d
less hate=more health/podsumowanie str. 253
