[...] rok ,a nie zajechac sie na pojedynczym treningu ,nawet zaawansowani zaczynaja z niskiego pułapu i stopniowo z tygodnia na tydzien zwiekszaja intensywnosc treningu,to jest za duzy stres dla organizmu i do tego tak drastyczna dieta,ZWOLNIJ BO SIE ZAJEDZIESZ,NIEZBYT TO DOBRY PLAN TRENING NA 120 CZY 200% MOZLIWOSCI I W TRENINGU I W DIECIE ZMIANY [...]
Przy wyciskaniu hantlami też miałem problemy ale tylko gdy za duży ciężar był, wtedy było tak jak marsyl pisał. Po zmniejszeniu ciężaru było już ok a po pewnym czasie dochodzi się do wprawy. FBW też zaczynam od poniedziałku ale ja wcześniej przez 8 tygodni robiłem ACT by się do FBW porządnie przygotować, wzmocnić ścięgna i stawy.
[...] od okolo miesiaca. Wczesniej gdy cwiczylem potrafilem wypic 1-1.5 L wody, teraz zmuszajac sie pije ok 400ml. Jesli chodzi o sam wyglad to wiem ze nie jest dobrze ale wkladam duzy wysilek w to zeby w koncu dobrze wygladac, nie tylko na lato. Za cel postawilem sobie ok 78kg do konca marca ale zobaczymy jak sie to potoczy. Ogolnie chce zejsc do ok [...]
Tyka: W jakim znaczeniu "nieefektywne"? Czasowo? Kosztowo? Zdrowotnie? Anyhoo - zakładasz, że nastąpi duzy spadek LBM, co niekoniecznie musi być prawdą. Poza tym - przy niskich %BF łapie się więcej mięsa na masie niż przy wysokim %BF. Dodaj do tego pamięć mięśniową - mięso utracone w wyniku zejścia do niskiego %BF idzie odrobić w miarę [...]
Danio zamień na coś bardziej wartościowego - np. duży jogurt naturalny, serek wiejski, pół kostki twarogu (będziesz miał wtedy 1 na dzień licząc z kolacją); ewentualnie białko z prochu.
Zacznijmy od tego, że tłuszczu masz ponad 24%. Czyli jesteś po prostu tłusty, a nie duży. To, że to wygląda w miarę estetycznie, zawdzięczasz genom (mam taką samą budowę jak Ty), co nie zmienia faktu, że ten tłuszcz tam siedzi. W 100g ryżu, znajduje się ~75g węgli. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową, to musisz jeść 2g/kg masy ciała B, 1-1,2 [...]
everr napisales ze nie od miesni .. moze chodzi ci o mase miesni ? ale to nie wazne ktos wyzej pisal ze niaktorzy biora duzy ciezar ale cwiczenie robia niepoprawnie technicznie zeby sie qmplom pokazac i zgadzam sie z nim chodze na silke z 2 qmplami i jeden z nich jak cwiczymy lamana na stojaca przy 3-4 przy progresji dziwni podnosi lokcie na [...]
Wiesz. Ja też nie jem tak ścisłych posiłków jak coniektórzy. Znam swój organizm, wiem, że mogę dać do diety trochę więcej tłuszczu (nawet muszę..). A jak z 3ech dni podsumowałem swoją dietę to dziennie i tak wyszło B- 1,9g/kgmc, W- 4,9g/kgmc, T- 1,4g/kgmc.. Bez szamania jakiś "gówien" do których musiał bym się zmuszać. Do tego dodać mogę [...]
[...] organizmu i dostarczanie zbyt malej ilosci nie jest popierane lecz bardzo zalezy mi na zejsciu z wagi zeby ten moj brzuch byl mniejszy i nogi schudly bo niestety mam z tym duzy problem np. kupic normalne spodnie. Co do diety, to nie chodze ani przez chwile glodny, te moje rozpiski sa przyblizone bo nie waze ile sypie tych płatków czy tez [...]
[...] dośc szybko upływawiele osób zanim zastanowi sie,czy wrzucić tu film-zwyczajnie nie zdazy.... -osobny dział wg mnie też niewiele da-za duzo ćwiczeń do zrobienia,za duzy wybór-każdy zaraz odpuszcza...:).Aktualnie społeczeństwo przechodzi z aktywności realnej w wirtualna i bedzie coraz gorzej...Wystarczy poobserwowac inne [...]
waga moze wydaje sie mala ale mam duzy brzuch i lipo, chcę zastosować diete zeby przyspieszyc proces zrzucania sadła. Dlaczego CKD w tym przypadku nie ma sensu? W takim razie jaka dieta będzie odpowiednia?
uchwyt/zbyt szeroki albo zbyt wąski/, przesadnie duży ciężar, zła technika trzymania jak i ruchu mogą być najczęstszymi przyczynami takiego bólu- weź to więc pod uwagę. jeżeli ból nie ustąpi mimo tego to proponuję spróbować wyciskań z hantelkami
Wszystko zależy d tego w jakiej formie jest Fedor i czy zdrowie mu dopisuje. On miał już ileś tam operacji dłoni i być może innych stawów. Nowe nigdy nie będzie i już nigdy nie będzie się poruszał tak jak kiedyś. Fizycznie jest słaby. Ktoś wkleił zdjęcie Fedora po treningu odważnikami z czasów jak walczył w Pride i zdjęcie obecnie - Różnica jak [...]
Eh, tak dla uczciwości, to Bigfoot może i byłby średnim grapplerem w każdej innej dywizji, ale w HW czarne BJJ i Judo spokojnie wystarczają żeby być w czołówce.... No dobra, z grapplingiem może przesadziłem, miałem na myśli, że średni z niego zapaśnik, co zresztą wybitnie ukazał Cormier Big Foot wcale takim średnim Grapplerem nie jest(to jest [...]
[...] sie koncentrowac na rzeczach,ktore dadza ci chwilowa satysfakcje. Zrozumiałem. W takim razie ramiona idą w odstawkę... parametry. to,ze ostatnio robiles plan weidera,to ja widze. chodzilo mi o konkrety. czy ostatnio robiles 3 x 10 ? 10 to nie jest duzy zakres powtorzen. Ostatnio robiłem ok 14-18 powtórzeń. Od jednego do czterech obwodów.
Tak jak wyżej wspomniano to tutaj oczywiści trzeba sie skupić na redukcji i dociąc ile się da aby myślec o masie i nadwyżce kcal jednak te kalorie masz głodowe bo jako facet duży ( waga ) + aktywność to pewnie twoje zero ma sporo ponad 3000kcal a ty już na początku redukcji dałeś 2200 wiec z czego utniesz za 2-3 tygodnie? MASZ GŁODOWE KCAL [...]
OK , Widzę że zastosowałem zbyt duży skrót myślowy , a więc tak... po pierwsze text o gównie i twarogu ... prymitywny , ale Saida nie wiem jak ty ja oba sporty trenowałem i wniosek mój jest taki - judo jest piękne ale broni się przed ewolucją a w dzisiejszych czasach w moich wagach około 100 kg to mało techniki a dużooooo siły , niema tego czego [...]
Lepiej późno niż wcale..?
