Redukcja na diecie CKD - moje zmagania i prosba o porady

Witam!
Forum sfd czytam od dawna, teraz podjalem decyzje o uaktywnieniu sie i zalozeniu wlasnego tematu.

Mam 20 lat, 173 cm wzrostu, 67 kilo wagi. Na silowni cwiczylem regularnie przez liceum, teraz mialem 2 lata przerwy i sie mocno zapuscilem . Nie bylo to wtedy ogarniete na powaznie dlatego tez nie osiagnalem spektakularnych wynikow.

Moje wymiary: Klatka 100cm, obwod w pasie 85, biceps 35 cm, udo 53 cm.

Miesiąc temu zaczalem znowu trenowac. W tym tygdniu zaczynam redukcje, zastosuje do niej diete CKD oraz trening polecany w temacie o niej.

Suplementy:
OLIMP Vita-Min Multiple Sport
OLIMP Omega 3 Gold
ZMA apteczne
Dymatize Dyma Burn
PEAK Delicious Whey Protein

Mam jeszcze monohydrat kreatyny universala ale zastanawiam sie czy jest sens stosowac go teraz, czy lepiej zostawic na budowanie masy.
Czy spalacz zaczac stosowac od razu czy po dwoch tygodniach wprowadzenia po pierwszym ladowaniu ?

Na bieżąco będę relacjonował przebieg redukcji w tym temacie.

Poniżej dieta (proszę o porady) i trening.

Wszystkie wskazówki mile widziane!
Pozdrawiam

Zapotrzebowanie które wyliczyłem:
Całkowite zapotrzebowanie : 1920 kcal
Białko: 147 g
Węgle: 30 g
Tłuszcz: 134 g

o treningu musisz poczytać w odpowiednich działach my nie układamy tutaj treningu
nie widze potrzeby zabierania się za ckd przy tej wadze i wzroście

waga moze wydaje sie mala ale mam duzy brzuch i lipo, chcę zastosować diete zeby przyspieszyc proces zrzucania sadła. Dlaczego CKD w tym przypadku nie ma sensu? W takim razie jaka dieta będzie odpowiednia?

Nie katuj się od razu ckd. Możesz spróbować low carb-do 150g ww w DT,w dnt z warzyw i orzechów.
A zresztą wystarczyła by zbilansowana na 0 lub lekko ujemnym bilansie a regulowałbyś tylko długość aerobów/interwałów w zależności od efektów

zdjęcie proszę

Linki do zdjęć:

http://img707.imageshack.us/img707/3094/p1030557e.jpg
http://img804.imageshack.us/img804/7363/p1030558v.jpg
http://img833.imageshack.us/img833/4056/p1030559t.jpg
http://img856.imageshack.us/img856/6373/p1030560.jpg
http://img215.imageshack.us/img215/3967/p1030561g.jpg

Sadła sie nazbierało

ćwiczysz co wogóle ? nie wiem jak ty sie odzywiałeś ale

zarzuć 2000kcal
150g ww
białka ok 2g na kg masy
reszta tł

tak jak pisalem wyzej cwiczylem w liceum, teraz mialem 2 lata przerwy odkad poszedlem na studia, doszlo do tego niezdrowe odzywianie, dlatego teraz biore sie za siebie i od razu chce zaczac z dieta zeby to mialo sens. Dzięki za rade, pozniej wrzuce diete do oceny ktora uloze wg tych wytycznych ;). Dzieki

powodzenia więc boi naprawdę jest co robić

Według waszych wskazówek ułożyłem przykładowy jadłospis ;). Wszelkie korekty mile widziane, kiedy dawać tłuszcze, kiedy wegle, nie byłem tego do końca pewien. Pracuje w godzinach 9-17 więc trening będe miał zazwyczaj o 18.