Witam!
Forum sfd czytam od dawna, teraz podjalem decyzje o uaktywnieniu sie i zalozeniu wlasnego tematu.
Mam 20 lat, 173 cm wzrostu, 67 kilo wagi. Na silowni cwiczylem regularnie przez liceum, teraz mialem 2 lata przerwy i sie mocno zapuscilem . Nie bylo to wtedy ogarniete na powaznie dlatego tez nie osiagnalem spektakularnych wynikow.
Moje wymiary: Klatka 100cm, obwod w pasie 85, biceps 35 cm, udo 53 cm.
Miesiąc temu zaczalem znowu trenowac. W tym tygdniu zaczynam redukcje, zastosuje do niej diete CKD oraz trening polecany w temacie o niej.
Suplementy:
OLIMP Vita-Min Multiple Sport
OLIMP Omega 3 Gold
ZMA apteczne
Dymatize Dyma Burn
PEAK Delicious Whey Protein
Mam jeszcze monohydrat kreatyny universala ale zastanawiam sie czy jest sens stosowac go teraz, czy lepiej zostawic na budowanie masy.
Czy spalacz zaczac stosowac od razu czy po dwoch tygodniach wprowadzenia po pierwszym ladowaniu ?
Na bieżąco będę relacjonował przebieg redukcji w tym temacie.
Poniżej dieta (proszę o porady) i trening.
Wszystkie wskazówki mile widziane!
Pozdrawiam