Zanim uloze swoja pierwsza diete:

Do tej pory ulozylem tyle i potrzebuje pomocy:
- zeby ulatwic sprawe, posilki moge jesc tak samo w dni treningowe i nie treningowe, tzn. o tej samej porze.
- czyli, godzina 8:00 zaczynam prace, ale moge spokojnie tam zjesc banana czy cos innego, raczej tak na szybko.
- moge spokojnie odzywke jak polecacie...
Nastepnie sniadanie o 10:00
- mysle, ze tu jest ok,
Obiad 1:
- cos tam trzeba chyba dodac/zmienic,
na kantynie mamy dostep do tunczyka, piers z kurczaka - gotowane,
czesto jest indyk,
z warzyw: marchew, papryka, salata, czasami trafia sie gotowna brokula,fasolka brukselka,
Obiad 2:
- to rzadzi zona ale jest sklonna negocjowac, co doradzacie,
Kolacja:
- co dolozyc zeby bylo dobrze?

Jak na ta chwile brakuje 600kcal wiec jeszcze brakuje troszke tego jedzonka...

Migdaly, oliwa?

Prosze o pomoc

Ilość jedzenia mnie osobiście nieco zatrważa, toteż dodanie oliwy widzę jako słabą opcję. Do "przedśniadania" źródło białka np. jogurt, serek wiejski, twaróg, ewentualnie WPC. Obiad 2 - daj węgle pod postacią ryżu/kaszy/makaronu/ziemniaków + warzywa. Jak zostanie jeszcze trochę kcal możesz wrzucić trochę węgli na noc.

Dlaczego cie zatrwaza?
Jak uloze i dobije do 2000kcal to bedzie dobrze chyba, czy nie?
Wprowadze twoje rady i przesle do sprawdzenia.
Jak masz inne rady, sugestie to smialo, chodzi o to zeby bylo dobrze.
Chce zebys znal moj cel a mianowicie pozbycie sie dalej tkanki tluszczowej, chociaz dzisiaj maszyna pokazala 14.4%, gdzie poprzednio 16.4% i przyrost masy miesniowej o 0.8kg.
Moglbym teoretycznie budowac juz mase ale tkanka tluszczowa na brzuchu mnie dobija wiec chce jechac dalej w dol.
Pozdro

Zatrważa mnie mała ilość jedzenia i to, że rozważasz dodanie oliwy zamiast której mógłbyś dać coś bardziej pożywnego, np. owoce. Zwiększ i zobacz jak będzie szło. Cel jest mi doskonale znany, co do maszyny to nie sugeruj się nią za bardzo - sam mam wątpliwą przyjemność pracy z TANITą i wiem, że potrafi przekłamywać o dobrych kilka %, nie mówiąc już o dobowych wahaniach. Już sam fakt przyrostu mięśni o 800 gram na drastycznie niskich kaloriach (!) świadczy o małej wiarygodności pomiarów.
Tnij aż będzie sucho, dopiero potem masa.

pzdr

ok, to byla tylko sugestia bo dopiero sie ucze co i jak w diecie piszczy, owoce lubie, jogurty roznego typu tez wiec na spokojnie podokladam, poprzekladam i dam do sprawdzenia. Spoko, maszyna sugeruje sie tylko dla siebie, a cel osiagne jak po sylwetce stwierdze ze jest dobrze a nie jak tanita pokaze ze jest 6% :) Wiec tne dalej jak sugerujesz...dietke wrzuce w pon, jutro na meczyk do Dublina, pozdro

Ok, Mam wersje pierwsza do sprawdzenia, polecacie wrzucic to pod nowym tematem, czy mam zaufac Waszej ocenie?

Danio zamień na coś bardziej wartościowego - np. duży jogurt naturalny, serek wiejski, pół kostki twarogu (będziesz miał wtedy 1 na dzień licząc z kolacją); ewentualnie białko z prochu.

Dziekuje bardzo za pomoc, ogarne co w sklepie piszczy.
Jogurty naturalne, wiem, ze zdrowe i wartosciowe ale nie przepadam,
Wybiore serek wiejski lub twarog lub na zmiane.
A bialko jest wiec to w razie 'w'.
Do tego BCAA dorzuce i powinno byc git. Nie polecasz innych supli...czy dla swiezakow nie trzeba :)
Tniemy dalej ale mam nadzieje, ze nie bede musial zjechac ponizej 67kg bp wtedy poprostu bede chudy.
Narazie waga stoi ale zobaczymy jak bedzie szlo dalej.
Wyniki na silce sie poprawiaja wiec jestem pozytywnie nastawiony.

Polecasz jakis spalacz i bcaa?

https://sklep.sfd.pl/SFD_PURE_BCAA_PLUS-opis27740.html?prdir=129
https://sklep.sfd.pl/Fitness_Authority_Lipo_Core-opis28527.html?prdir=129



Zmieniony przez - Cinkowy84 w dniu 2015-03-30 23:32:07

BCAA bierz po kosztach, może być w/w SFD :) Spalacz odpuść, szkoda pieniędzy - można te pieniądze wydać lepiej np. na jedzenie, dobrą kawę lub suplementy prozdrowotne typu witaminy i minerały, omega-3 itp.