Biceps ładnie wyrobiony ??

ja to tylko napisałem jako przykład

Wiem, wiem - ale ktoś tu podawał konkretne przykłady znajomych, którzy robią po 10 powtórzeń sztangielkami ważącymi 42 kilo. Ciekaw więc jestem wymiarów i pozostałych osiągów tych znajomych, bo wynikałoby z tego, że gostki robiliby spokojnie serię na sztandze na 90 kilo przy 6-7 powtórzeniach.

Tricownikowi polecam zasadnicze zwiększenie liczby powtórzeń. Pięcioma powtórzeniami nie zrobisz masy. Robisz trening siłowy na biceps, i dlatego idzie ci siła, a nie masa. Zacznij robić po 12-16 powtórzeń, to zobaczysz jak ci łapy urosną.

everr napisales ze nie od miesni .. moze chodzi ci o mase miesni ? ale to nie wazne ktos wyzej pisal ze niaktorzy biora duzy ciezar ale cwiczenie robia niepoprawnie technicznie zeby sie qmplom pokazac i zgadzam sie z nim chodze na silke z 2 qmplami i jeden z nich jak cwiczymy lamana na stojaca przy 3-4 przy progresji dziwni podnosi lokcie na bok...Widac ze nie ma jush sily podniesc bicem i kombinuje ale to jush jego porblem a na temat ile i ile srie to ja na przyklada mam tak:
jak na stojąca cwicze lamana i progresja to zaczynam od 24 koncze na 31,5 bodajrze ale robie dobrz technicznie ale na przyklad przy modlitewniku
4X12 robie tylko 9 czy 10 bic mam 35,5

Ja mam bicepsy po 30cm a biorę na nie na sztandze 34KG.

AdexN - a ile powtózeń robiłeś tą sztangą ?
Ja ćwicze sztangą 21kg i uważam że mi to w zupełności wystarczy
Sztangą 35kg zrobie może koło 6-8 powtórzeń ale trening na biceps o zakresie powtórzeń 6-8 jest dla mnie troche bez sensu

34 to mój max, więc biorę go tylko raz, niestety.
Na swoje usprawiedliwienie mogę powiedzieć, że ćwiczę dość krótko, a moim celem jest stworzenie ładnej, "plażowej" sylwetki niż zrobienie z siebie kafara. Za to siły chciałbym mieć, ale po pół roku treningów nie ma co oczekiwać cudów.

PS. Co się stało ze spampostem w treningu???

Adex - qrwa, sprawdzałeś maxa na bicepsa? zonk
Ja nigdy nie sprawdzałem max na bicepsa, ale myśle że było by to troche ponad 40kg
Ale teraz robie treningi na mniejszych ciężarach, zakreś średnio ok. 16 powt. zależy od partii
Na biceps robie liczbe powtózeń z zakresu 12-20 i efekty za***iste

PS - Michail mój guru wpadł i zaczął szaleć

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2006-02-16 21:04:56