deficyt 500kcal to zdecydowanie za dużo, szczególnie dla kobiety to jest 25% Twojego zapotrzebowania, wyjść z redukcji możesz stosując reverse podzielony na odpowiedni czas do poziomu deficytu i tak - lepiej jest dołożyć aktywności niż ucinać kcal, ale powinnaś ich dołożyć i tak bo za duży deficyt dla Ciebie, oczywiście rozkład makro też ma tutaj [...]
deficyt 500kcal to zdecydowanie za dużo, szczególnie dla kobiety to jest 25% Twojego zapotrzebowania, wyjść z redukcji możesz stosując reverse podzielony na odpowiedni czas do poziomu deficytu i tak - lepiej jest dołożyć aktywności niż ucinać kcal, ale powinnaś ich dołożyć i tak bo za duży deficyt dla Ciebie, oczywiście rozkład makro też ma tutaj [...]
ale nie patrz na to pod kątem tylko kształtowania sylwetki, ale także zdrowia, a organizm kobiecy jest bardzo delikatny moje zapotrzebowanie to dokładnie 1900 by utrzymać wagę z 3x w tyg siłownią bo mam 150 wzrostu. Wiec 1550-1600 kcal to nie duży deficyt: w ciąży jadłam po 2 kawałki chleba bo wymiotowałam. Teraz tym 1500-1600 się najadam.
Waga - 88 kg Ilość porcji - 12g - pompa 4/5 - lepsza pompa odczuwalna - pobudzenie 2/5 - nie ruszyło mnie za bardzo, ale cos tam było czuć - smak 4/5 - smak ok - rozpuszczalność 5/5 - nawet mieszać nie trzeba, po wlaniu wody już rozpuszczone, tak wiec za to duży + Ogólna ocena- 3.5/5 - Myślę ze jako pierwsza przedtreningówka nada sie ;)
A6W pomoże w pozbyciu siuę kilku centymetrów, do tego trochę aerobów (bieganie, pływanie, rower) i będzie ok. Z tym, że masa pewnie ci i tak trochę spadnie - tłuszcz się spali. Jednak trochyę mięśni też narośnie (przynajmniej od A6W), więc spadek wcale nie będzie taki duży.
Spoko Kolego..każda konstruktywna krytyka się przydaje w drodze do perfekcji. Pragnę jedynie nadmienić, że rok 2013 i połowa 2014 to była dłuuuuuga redukcja(-24kg) i z lekkimi treningami i tam poszło największe okno anaboliczne z początków przygody...w sumie dopiero od września trenuje ciężko i to pierwszy reverse/masa.........wyniki siłowe na [...]
Zdaje sobie sprawe ze taki mix jest obciążeniem dla wątroby ale oczywista jest w tym przypadku profilaktyka ( ochrona wątroby) i po cyklu jej regeneracja przy zastosowaniu znanych lekow "przeciwko" orala. Dlaczego chce taki mix? - m-drol szybko sie rozkręca i daje szybki przyrost siły! - meta w niskich dawkach 15mg jak dla osoby przy [...]
[...] Zamierzasz sobie podczepiac 300 kg? Ja nie. Oczywiscie obliczenia sa statyczne. Efekty dynamiczne w czasie ruchu trzeba uwzglednic ale i tak bym sie nie obawial. Jest duzy zapas. Chyba, ze Puma z jego podopiecznymi dojda do 300 kg w dipsach. Po drugie ja robie HST. Najwazniejsz enie sa ciezary tylko progresja. Od roku nic nie zwiekszam i [...]
"dieta - nie stac mnie staram sie jesc duzo i przykladam uwage do bialka " Wiesz, że bez porządnej diety, nawet najlepszy dla ciebie trening może nie dac efektów, prawda? poniedzialek klatka-triceps -skos sztanga 4s (zwiekszajac ciezar ostatnia seria do 8 ruchow tzn az juz nie dam rady) Wywal to, albo następne ćwiczenie. Ja bym wywalił [...]
Mariusz, nikt z niego nie szydził. Chyba sobie coś ubzdurałeś. Może ja z niego szydziłem? Nie, a szacunku dla niego nie mam. Teraz to dostrzegasz? A dostrzegasz też swój duży brak kultury? Czy na moje zarzuty masz coś oprócz ironii? Potrafisz przyznać się do błędu, czy po prostu nie uważasz, że takowy popełniłeś? Brakuje Ci nieco honoru.
Przysiady robię z dupą do ziemi, a niektórzy się dziwią, że tak nisko można zejść .Jeśli chodzi o moją wagę i staż to:85kg i 1,5 roku.Nie wiem czy to mało czy dużo o stosunku do ciężaru w przysiadach.Ciężar dostosowuję do swoich możliwości, ale czasami myślę czy to nie jest trochę lęk przed większym ciężarem, mimo że przysiady to moje ulubionbe [...]
Zdaje sobię z tego sprawę również. Dlatego staram się zmieniać źródła pokarmu dosyć często. Tak przy okazji - Mieliście rację, dietę zostawiam tak jak jest, bo w tym tygodniu waga oszalała %-) W poprzedni czwartek 84,5kg (ważę się dwa dni z rzędu żeby mieć pewność.) A dzisiaj waga pokazała 82,7kg także dosyć spory spadek, chyba nawet za duży. [...]
[...] 4x10 3.Unoszenie sztangielki zza głowy 4x10 (jeden ciężar) 4.Pompki(odwrócony na poręczach) 4 serie na maxa UWAGA: za dużo serii na biceps =16 seri triceps bierze duzy udział tez podczas cwiczen na klatke wiec nie 3ba go tak masakrowac wystarczy 9 serii ŚRODA: *Plecy: 1.Wiosłowanie sztangii w opadzie 4x10 (jeden ciężar) -może [...]
Dopiero teraz obejrzałem walkę... Bo zniechęciły mnie komentarze, szczerze mówiąc więc obejrzałem tylko jakieś urywki.. Teraz poszedł full. Moje uwagi: -Austin fajnie wygląda w czapeczce -Austin to ***** To te najważniejsze. Solis niemal kompletnie nie radził sobie z lewym prostym Austina. w zasadzie gdyby całą walkę Austin chodził do tyłu i [...]
ej sluchajcie a jak zrobie tak przed treningiem dobry duzy posilek a po treningu Olimp Carbo zeby odbudowac glikogen Co wy na to ? do diety sie powoli bede przyzwyczajal
ej sluchajcie a jak zrobie tak przed treningiem dobry duzy posilek a po treningu Olimp Carbo zeby odbudowac glikogen Co wy na to ? do diety sie powoli bede przyzwyczajal do jedzenia sie bedziesz przyzwyczajal? idz poczytaj dzial odzywianie kilka razy moze zrozumiesz co ci tu radza
Inna sprawa - patrzac na kulturystów niezauwazylem u zadnego rozstepow - jak oni je usuwaja? hhahahahhaa jaja robicie jak ktoś mógł tak pomyśleć a widziałeś kulturystów na serio bez tego smaru sory ale nie wiem jak to się nazywa może w kifie widziales fotki kulturystów dla których jest dopasowane światlo i pozycja aby ich niebylo widać.. Jay na [...]