Jeśli masz w miarę dobrze dopracowaną dietę to gainer po treningu, odnośnie kreatyny to moja propozycja 5 g po treningu i na czczo w dni nietreningowe. ZMA w zależności od diety, dodatkowej suplementacji. Do tego omega-3 i to wszystko chyba będzie.
ps. badanie testosteronu możesz sam sobie zlecić. kupujesz w kasie badanie a mały nie musi nawet wiedzieć co mu będą badali. powiedz że zrobicie mu morfologię a w rzeczywistości zrób mu testosteron i te próby wątrobowe. musi być na czczo i najlepiej rano.
[...] oraz po treningu) w moich odczuciach lecz nie tylko zwiekszaja regeneracja co czesto jest bardzo zauwazalne w dni nietreningowe z powodu duzych kosztow odradzam suplementowania. Ewentualnie porcje rano na czczo,choc i ta niekonieczna. Tutaj lepiej zjadac pelnowartosciowy posilek. Zmieniony przez - salix w dniu 2008-06-06 15:32:58
Czy tak by było ok: - teraz podczas cyklu na krecie => godzinę po śniadaniu oraz około 17, godzinę przed posiłkiem - po cyklu: rano-na czczo oraz po południu, też o 17 Pozdrawiam
[...] + lepiej ubity mięsień Dokup jeszcze białko sfd i lub inne tanie wpc Bcaa przed treningiem, w trakcie i po białko. Kreatyna DT przed treningiem 5g i po 5g W NT 5 rano na czczo i 8 godzin pozniej 5g. Uloz diete i beda przyrosty bo cykl nie jest zly. Na stawy http://www.sfd.pl/OLIMP_Arthroblock%26reg%3b-t294740.html Sprawdzalem i dziala. [...]
w treningowe : citro 4/5g rano czczo , mono 5g po treningu w nietreningowe : mono rano 5g i na noc citro 4/5 g K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<
[...] , przed treningiem i ewentualnie na noc ! ) tauryna -4 kapsułki dziennie -tzn 2 rano i 2 po treningu ( razem z kreatyną możesz brać ! HMB !! dawkuje sie w ilosci 3g dziennie najlepiej: - rano na czczo - przed treningiem - po treningu K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<
jedno opakowanie cp to za mało na cykl, dokup jeszcze jedno albo możesz połączyć cp z mono! brałbyś wtedy rano na czczo porcje cp a po treningu porcję mono! co do Twojego niewyspania - regeneracja - ważna rzecz
W dni wolne odpoczywasz, lub wykonujesz aeroby rano na czczo - brzuch na treningu. Przy aerobach nie ma sensu ubierac sie cieplo bo tracisza tylk owiecej wody. Wazniejsze jest utrzymanie stałego tętna na własciwym poziomie, 220-wiek = X X*70% = tętno jakie masz utrzymac przy aerobach.
[...] bym chciał to w jakiej ilości?/// tyle samo z tym ze zaczynasz pic podczas treningu (20 min po jego rozpoczeciu najlpeiej) Tauryne bierz w dni treningowe - po 2 z rana na czczo 2 przed treningiem i 2-4 po treningu w dni nietreningowe tylko z rana ale jezli chodzi o "łaczenie" z carbo to tylko po treningu Zmieniony przez - Quart w [...]
[...] kup gainera albo rob mix ostrowia+carbo skadnabym sie ku ten 2 opcji najlpeiej tak by bylo pol ostriw i pol carbo na jednma porcje co do xp to bierz jedna porcje z rna na czczo a potem po 30-45 min mzoesz zjedsc jaks posilek, druga porcja najpeij przed tregiem po tregu carbo w dawce 50-60g za jakies pol godziny bierz porcje bilka albo zjedz [...]
[...] oparta na kazeinie wapnia. W ciag dnia jeszcze dodatkowo wit b6 Przed snem zma i glutamina 10-15g. A co do kreatyny to dawkowanie wyglada tak 7g-10g z rannna na czczo i 7g-10g po treningu. No i najwazniejsze to sa suplementy czyli dodatek do diety jak sama nazwa wskazuje. Jezeli myslisz,ze za pomoca supli zastapisz diete to efekty [...]
2 x Cp 665 gram ( już kupiony starczy mi akurat na 8 tyg ) 10g dziennie na czczo i przed treningiem BIOGENIX Pro Longatum 3 x 750 gram ( tez juz kupiłem ) wg brakow w diecie BIOGENIX Carb BX 3 x 1 kg bym sobie odpuscil BIOGENIX Monster Mass 3800 gram po treninguO LIMP Gold Omega-3 3 opakowania tabletka dziennie OLIMP Vita-Min Plus 3 opakowania [...]
Mam jeszcze jedno pytanie bo czytałem że jak się bierze Cp rano na czczo to lepiej zeby nie pić mleka rano bo może byc szybkie przeczyszczenie a ja zawsze rano jem owsianke z mlekiem ;-/ a jeśli chodzi o dawkowanie Cp to lepiej przed treningiem czy po?? Zmieniony przez - plazowicz9 w dniu 2007-08-04 17:05:34
Jak idzie jak trzeba to zostaw jak jest i nie kombinuj, jak chcesz możesz dać niewielki przed-treningowy z samego białka i tłuszczy, nie powinno być zbytniej różnicy jak przy ćwiczeniu na czczo.
Trening prawie 2h to długo, na IF przy treningu na czczo wg. mnie trening 45-60 min. to optimum jak nie max. Przy dłuższych treningach lepiej coś zjeść przed, a energii starczy na dłużej.
[...] Intermittent Fasting, czy naszym sfd J/NJ? To właśnie sposoby odżywania które opierają się na założeniu że przez 16 lub więcej godzin nic się nie je(także trening jest na czczo, tylko na BCAA), a jedzenie zaczyna się po treningu. Doskonały sposób odżywania na recompa, w pasie leci, a siła rośnie. Są też ludzie, którzy na J/NJ robią mase.
nigdy nie jest zawczesnie na suple i nie sa to powazne produkty :) a co do rozpiski to tak: L-glutamine: na czczo rano, po silowni zaraz, po kolacji reactor: 3 caps przed sniadaniem, 6 caps przed treingiem i 6 caps po treningu, w weekend lub dni nietreningowe po sniadaniu 3 caps po obiedzie i kolacji tez 3 bcaa: 6 caps przed treningiem i 6 caps [...]
