[...] lub zaraz po posiłku, ewentualnie w czasie przyjmowania białka lub zaraz po treningu, w odstępach 2-3 godzinnych. Sugerowany schemat przy 15g Gln dziennie to 5g rano na czczo, 5g pod koniec treningu i 5g przed snem razem z ostatnim posiłkiem (preferowany posiłek wysokobiałkowy). 2. Przeciętna dawka lecznicza dla osób niećwiczących to [...]
[...] lub zaraz po posiłku, ewentualnie w czasie przyjmowania białka lub zaraz po treningu, w odstępach 2-3 godzinnych. Sugerowany schemat przy 15g Gln dziennie to 5g rano na czczo, 5g pod koniec treningu i 5g przed snem razem z ostatnim posiłkiem (preferowany posiłek wysokobiałkowy). 2. Przeciętna dawka lecznicza dla osób niećwiczących to [...]
Dzięki chłopaki, to że tu zaglądacie jest dodatkową motywacją:) Co do IF to nie taki straszne jak je malują:) Pasuje mi taki system, bo wolę trenować na czczo to raz, a dwa mam więcej czasu na inne obowiązki zamiast na gotowanie. A że mam 3 letnią córkę to na nadmiar czasu nie narzekam:P Jakieś fotki nóg dorzucę, bo faktycznie sama góra na [...]
[...] "napoju") Rozpuszczalność: 10/10 Ogólna ocena: 11/10 Hi Tec BCAA (Mango Melon): tą odżywkę wspominam najgorzej, z tego względu, że smak jest okropny, a picie jej na czczo przeważnie kończyło się zemdleniem przez kilka godzin. Po pewnym okresie zacząłem ją rozpuszczać z sokiem malinowym, bo nie byłem wstanie znieść tego smaku. Jeżeli [...]
Tak sie korna wychudzilem ze sil pisac nie mam a tak na powaznie poczynilem zmiany.tzn: DT x 3 tabsy rozlozone tak na czczo przed treningiem i w godzinach wieczornych DNT 1 rano na czco i poznym popoludniem Zmieniam system wykonywania aerobow na 15min cos w stylu biegania (smieszna maszynka jak symulacja wioslowania w biegu) 15 min stepera i 15 [...]
rano na czczo? nie szkoda masy? poki co stosuje sie do rad Tyki i HIIT robie ~2h po posilku. Aeroby natomiast tuz po treningu a poprzedzam delikatna suplementacja glutamina i tauryna
hehe :) no to zależy od samopoczucia....ja proponuje tobie jedzenie 30min po AEROBACH....oczywiście nie pij carbo itp...tylko zjedz np. konkretne śniadanko jak robisz aero na czczo....a jaki cel ???
[...] to jakis wiekszy sens: -Tak z 3-4 x w tygodniu pol godziny przed spaniem bede cwiczyl brzuch przez jakies 10-15 min. Potem szklanke wody i prysznic (wiem ze lepiej rano na czczo ale to odpada:)). -bede wykonywal rozne cwiczenia na wszystkie partie brzucha w ilosci ok 15-20 powt, ilosc serii wyjdzie mysle ok 10 -tempo cwiczenia dosc szybkie - [...]
[...] o 300kcal. Zrobiłem już 2 dni na 2600kcal więc niech to będzie mój "start" i będę ucinał po 30g węgli, chyba że ten rozkład procentowy się nie sprawdzi :P Kreatynę lepiej na czczo z rana w DNT czy w oknie ? Tutaj zrzut diety z dziś (już po modyfikacji kalorii i makro +z oliwa z oliwek :) Co o tym myślicie? [...]
Dzięki za odpowiedź. Chciałem się jeszcze upewnić co do jednego, bo porcję clena będę brał rano na czczo a trening dopiero po 15, I posiłek po 17. Będzie ok?
[...] treningiem. najlepiej gdyby byly na sniadanie i po treningu. ten pierwszy posilek to tylko taki by zapobiec katabolizmowi przed porannym basenem/hiitem tzn by nie cwiczyc na czczo. tyle ze nie cwicze codzien rano tylko max 3-4x w tygodniu. wiec jesli nie cwicze, opuszczam ten posilek i drugi traktuje jako sniadanie. czemu nie mieszac ryzu i [...]
[...] pracy przejmowaly lopatki Przedramie i bicek - mega pompa. Jutro ostatni dzien planu. Patrzac po sobie to nie ma tragedii. Najwazniejsze ze bice i przedramie ciut uroslo %-) Plecy tez sie wydaja szersze, ale to moze dlatego ze zalapalem jak pozowac :) Reszta nie wiem. W sobote albo w niedziele zrobie pomiary na czczo i moze jakies foty rzuce.
[...] w srodek trafilem, dosc ciezko ale bez przesady :-) * Przyrosty: jak to na splicie, sa, ale nie ma co oczekiwac cudów bez michy konkretnej, chociaz dzis robiac pomiary na czczo, zostalem bardzo mile zaskoczony 2. Wymiary przed/po: - Waga: 85,7/88,5 (+2,8 kg) - Klatka: 109/109,5-110 (dokladnie nie wiem, bo sie zsuwala miarka - mozna powiedziec [...]
W piatek nie bylo treningu, tylko w 2 dni aeroby. Male info - dzis na czczo mierzylem pas: 88 cm - rekordowy wynik , czyli chyba - 3 czy 4 z pasa. Nie wiem jak z treningami teraz, bo bede mial sporo roboty, zreszta jeszcze w zaleznosci od dnia.Jak bede schodzic 19-20 to nie ma szans, szczerze mowie ze o tej porze nigdy nie cwiczylem i nie bedzie [...]
Witam! Wciąż błądze po tych dietach, raz przekonuje sie do jednej raz do drugiej.. Mojim ogólnym załozeniem w jedzeniu jest: jak najmniej wegli,jak najwięcej białka, i mało tłuszczy. moje dane: Waist To Hip Ratio (WHR) 0.8 Body Mass Index (BMI) 23.66 Total Weight: 70.00kg Lean Body Mass: 47.02 kg Fat Mass: 22.98 kg Body Fat Level Is: 32.82% age [...]
W pogoni za masą.
