co zjeść

i ten tunczyk moze byc w oleju ? ten co jest w 2 posilku ;p no i przed treningiem nie powinienem zjesc troche wegli ? Zmieniony przez - porygon w dniu 2009-05-20 11:57:53

Hej! No tak czas sie zmienic :D Trening juz mam opracowany i zaakceptowany tu na forum pare razy juz go ustalalem, teraz chcialem tylko wybrac jakis supel :) Co do diety to nie za ciekawe: Na sniadanie 2 kromki ciemnego chleba z ziarnami z jakims serem Na obiad najczesciej makaron z sosem bolonskim, zadko jadam cos innego ale moge zaczac chetnie [...]

[...] większą ilość kalorii. Jeżeli jesteś pewien, że spożywasz w skali tygodnia około 4500 kalorii, to ilość tę należy zwiększyć i obserwować dalej obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. W sytuacji gdy nie jesteś w stanie już więcej zjeść, to jak najbardziej można podbić tłuszcze, które mają więcej kcal, a objętość ich jest mniejsza.

trzeba zjesc ponad 400 g ziemniaków zeby dostarczyc tyle kalorii co z ryżu oraz różnia sie składem i zawartością witamin

Elo oceńcie mi moją diete :D pozder I Posiłek ----------- Mleko 3,2% DAJ 1,5% (Z MLEKIEM NIE PRZESADZAJ!) Płatki owsiane -Bułka grahamka/wieloziarnista (ZBEDNA) -Twaróg półtłusty - 50g -Sok multiwitaminka - 330ml -rodzynki , orzechy , (DODAJ NASIONA SłOCZNIKA, PESTKI Z DYNI, OTRęBY) -2 jajka kurze (ALBO JAJA ALBO TWARóG) -oliwa z oliwek -miód [...]

Podałem przykład, równie dobrze mozesz zjeść np. pierś/bialy ser A co do tunczyka to i tak nie widzę problemu

wiem, 6 posiłków. A ile minut przed snem mam zjeść ostatni posiłek? i co najlepiej? może być twaróg półtłusty lub serek wiejski??

[...] łosoś i żadna makrela umiesz czytać? CHUDA RYBA! BO PO TRENINGU UNIKAMY TŁUSZCZY nie, węglowodany nie są takie same w tych posiłkach napisałem czym się różni posiłek po treningowy od tego przed i wcale nie musi być bardziej kaloryczny a ww proste jak np. owoce to bezpośrednio po najlepiej zjeść posiłek po treningowy - ww złożone o wysokim ig

mcmel - Dieta jest podstawą i mam ją dopiętą na ostatni guzik, ale mówię, że odżywek mi się nie chce robić, gdyż wole sobie zrobić pełnowartościowy posiłek Jestem w gastronomiku, więc gotować i przyrządzać dania lubię No ale, jak niektórzy piją Gainera 4x dziennie zamiast zjeść pełnowartościowe posiłki to samo mówi za siebie co mają za diete

zapytam jeszcze w kwestii ,co zrobic po glodówce ncnej z samego rana ok 5-6 godzina czy najlepiej zjesc posilek tak jak do tej pory tj.mleko bez laktozy z platkami kukurydzianymi czy zapodac BCAA czy Bialko w prochu ?

Mierzylem na wadze trenerskiej u kolegi to bylo 10% :) Ale mozliwe ze cos zle zmierzylem w takim razie >.< . Dieta scisla. Nawet jak w szkole jestem to na przerwie ide do domu (mam blisko) zeby zjesc posilek, wiec git. Aha, robie tez cardio (trenuje boks m.in.) co drugi dzien, wiec potrzebuje tyle kalorii. Dzieki za pomoc :) Aha, i jeszcze [...]

[...] przecież tych węgli, chyab że ktoś lunatykuje i pójdzie sobie przez sen na jogging. tak to według mnie wygląda, ale licze sie tez z twoim zdaniem. "bez przesady" - chodzi o to że nie powinno sie opierać diety na kanapkach przede wszytkim. raz diznnie kanapki, np w szkole czy w pracy keidy nie da rady zjeść innego posiłku. zgadzasz sie?

Wnioskuje, że Twoje odżywianie jest dalekie od poprawnego. Chyba macie w ciągu pracy przerwy 10 minutowe co jakiś czas, żebyś mógł sobie zjeść żarcie przygotowane w domu i zapakowane w pudełka. W diecie nie chodzi o to, żeby nie jeść po 18, tylko aby jeść prawidłowo i regularnie, nawet po 22. Bez tego kreta, spalacz i reszta stuff'u pójdzie w [...]

Ine, i jak? :D Co do godzin, nie mam pojęcia bo potreningowy posiłek musiałbym zjeść najszybciej o 20;15 więc kolacja o 21? nie ma sensu, bo o 22-23 w łóżku jestem

[...] dziennie, czego nie mogę powiedzieć o wołowinie, którą sobie dziabnę raz na ruski rok. Dla mojego kolegi X 200g wołu codziennie to żaden problem, a dla drugiego kolegi, żeby zjeść 200g kury to musi się nieźle nagimnastykować. Kwestia nastawienia rodziców do diety i możliwości finansowych. Jeśli możliwości finansowe wynoszą ok. 400-500zł (mówię tu [...]

[...] gotowane jajka -zielona herbata godz. 11.30 - 1 średnia marchewka - 30g. WPC (miało być tez 120g. tuńczyka, ale przez zaspanie i późniejszy 1 posiłek nie byłem w stanie tego zjeść) godz. 13.30 -50g. kaszy gryczanej -połowa piersi kurczaka godz. 14.30 -1cabs Hellburner godz. 14.45 -13 g. BCAA Godz 15-17 (TRENING) Trening siłowy(barki+triceps) [...]

a jeszcze co do tego 2 śniadania to wtedy jem w szkole i nie mogę za bardzo zjeść nic innego ;/

zjedzenie kebaba cie nie otlusci. otluszcza zbyt duza nadwyzka kaloryczna. ale raz na 10dni w formie cheat warto nawet w formie nagrody dla samego siebie. A co do metabolizmu musisz pamietac ze zbyt duza ilosc tluszczy w diecie ten metabolizm spowalnia. Dlatego jak wsuwasz ciagle fast foody to nie dosc ze jesz malo bialka (ktore powyzej [...]

Dieta wygląda ok chociaż nie wiem po co odrazu wpc z rana , lepiej zjeść porządne śniadanie , a pozatym jak wygląda rozkład btw i kalorie? nie musisz odrazu wcinać po treningu ,30 min po jest ok ,węgle z wysokim ig są dobre po treningu , pij zwykłą wode

4 razy dziennie ryz jem juz ok 2tyg wiec da sie zjesc . co jakis czas zamieniam ryz na makaron , na jakie inne produkty zmienic ryz ?