co zjeść

[...] jeśli brakuje Tobie w diecie np. tych 30g białka, to wtedy te braki uzupełniasz odżywką białkową, np. Ostrowią. jeśli już byłaby taka sytuacja, że akurat nie jesteś w stanie zjeść, to miej gainera i go wypij. Ale pamiętaj, odżywki to nie jest najlepszy sposób na "jedzenie", którego nigdy nie zastąpią. Stosuj je w chwilach trudnych, [...]

no wiec poczytalam troche... i hm, zaczelam sobie jakotako jadlospis ukladac. i prosba o poprawianie bledow juz przy budowaniu... podzieliam to wszystko na 6 posiłków, z czego 1, 2 i 5, 6 bede mogla zjesc w domu (pierwszy na pol godziny przed rowerem, drugi jakies pol godziny po powrocie). 3 i 4 za to bede musiala zjesc spacerujac sobie po plazy [...]

[...] różowo nie jest :-(. Niby scenariusz pasuje do moich potrzeb, a jednak mam obawy. Przeczytałem artykuł no i tam autor mówi o 60% w postworkoucie. Czyli musiałbym około 23 zjeść posiłek ~1200kcal. Nie wiem czy bym wtedy zasnął ;-). Oczywiście można pewnie pomodyfikować nieco, ale nie wiadomo czy będzie to dobrze działać i czy wtedy zmniejszając [...]

Ja osobisie zamienilbym w posilku 6 ( przed snem ) serek na tunczyka i to bez zadnych dodatkow chyba ze nie lubisz ryb to mozesz poprostu zjesc kurczaka a serek zjesc przed treningiem. do tego zwieksz ilosc weglowodanow przed treningiem bo bez paliwa to i ferrari nie pojedzie. Do tego jak dla mnie troche za malo bialka w szkole zjadasz. Moze [...]

Więc tak może faktycznie na czczo albo za szybko po posiłku i wszystkiego na raz za dużo, bo tak i kawa na czczo i kreatyna i beta alanina moze tez spowodowalo ? albo sie to wszystko tak skumulowało. Rano przeczyściło poźniej dawki w ciągu i było okej dzisiaj zaraz pije kolejna dawke kreatyny. Myślę ze nie ma co się śpieszyć i ładowac wszystkiego [...]

WYPELNIJ PROFIL!! Bierzesz sie za suple a zielonego pojecia nie masz o diecie. Na poczatek poczytaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona Podstawowe [...]

Super gainer. Syci na dlugo, latwo sie przyswaja przez organizm, nie siedzi na zoladku, nie ma po nim zadnej sraczki ani gazow (co sie czesto zdarza przy braniu najtanszych gainerow). I nawet teraz sie zrobil tani, mozna dostac 6,8 kg za 160zl, wiec wychodzi on w sumie znacznie taniej niz normalny posilek. Zawiera caly zestaw potrzebnych [...]

Majkel a co to za problem kilo mieska zjeśc ed, ja tak wcinałem w zeszłym roku, teraz ograniczam sie do 600g-800g.

[...] Co lepsze? PMP czy Balcan? (wszystko 10mg) 2. Jak bardzo zaniżone są stężenia? 3. Czy jeśli są zaniżone to brać te 200 tabsów od początku po 4 dziennie przez 6 tygodni czy zjeść 3 dziennie przez 6 tygodni(150 tabsów) i za jakiś czas dokupić jeszcze "setkę" i znowu zrobić 150 tabsów/6 tygodni? 4. Jeżeli druga opcja, to jaką przerwę mogę zrobić [...]

[...] nawet 120 było by ok dla Ciebie. Ja obecnie biorę około 150 a ważę 80 kg i przytyłem 2kg w miesiąc. - węgle zmniejsz do 250 albo nawet zostaw jeśli jesteś w stanie tyle zjeść co napisałeś. Moim zdaniem nawet 180 by Ci wystarczyło - tłuszcze zdecydowanie zwiększ. I tak jesteś chudy, to nawet jak się troszkę zalejesz, to się nic nie stanie - w [...]

co do tych szejkow to pierwszy ma za duzo bialka, adrugi jest ok A co do diety to latwo ja ulozyc nawet majac zgory narzucone jedzenie i jezeli napiszesz co mozesz dokladnie zjesc wciagu dnia to rozpisze ci diete

wiesz co, imo za mlody jestes zeby juz zajmowac sie dieta. silownie potraktuj jako zabawe nie zeby byla czyms priorytetowym. doloz do tego basen i graj w pile na wfach, koordynacja tez jest wazna, nie tylko sama masa. co do diety, jedz to co masz w domu i jedz duzo, unikaj tylko takich rzeczy jak margaryna-jedz maslo, slodycze i przetwarzane [...]

[...] itp. Noi ktoś się zapytał co to dla mnie zdrowo się odżywiać.Otóż czyli nie mam specjalnej diety lecz nie jem tłustych rzeczy oraz słodyczy.Na śniadanie staram się zjeść pożywny posiłek,na obiad zamiast ziemniaków i np mielonego jem ryż z kurczakiem a na kolację jem rzeczy które zawierają dużo białka. Noi zawsze staram się nie ćwiczyć z [...]

po h-drolu 7 kg to i tak sukces a spadlo bo na to sklada sie wiele czynnikow np dieta w trakcie i po cyklu. regeneracja trening sen. skoro po mono idzie 5 kg to po co sie lapac za ph. mysle ze warto zjesc kika dag miesa wiecej albo z pol kg twarogu dziennie wiecej niz jesc ph i saa przy wadze 70kg. ale skoro juz chcez mysle ze meta bedzie lepsza. [...]

[...] Przeczytałam skrupulatnie linki od Skalara-WIELKI SZACUNEK SKALAR - i układam dietę, ale mam pytanie, czy posiłek przed treningiem jest absolutnie konieczny? Trening zaczynam bardzo wcześnie i z tego co się zorientowałam to musiałabym wstawać przed 5 żeby coś na ruszt wrzucić. Czy mogłabym 1godz. przed treningiem zjeść 2 wafle ryżowe + maślanka?

[...] jest z weekendami, bo wybijają mnie z rytmu brakiem bezpośredniego posiłku potreningowego, przez co w celu uzupełnienia aż 40 gram białka muszę kombinować co by tutaj zjeść. No i właśnie dlatego w sobotę wpada mi czit w postaci spaghetti(wliczony całkowicie, ale cholera wie ile tam extra wpadnie), a dzisiaj przykładowo aby uzupełnić to [...]

[...] 6.prostowanie ramion na maszynie kolejno: -nogi -klatka -plecy -barki -biceps -triceps + aero jak w pierwszym poście a co do michy to się nie zgodze..śniadanie muszę zjeść dobre bo po nim idę na trening a potem to 50g ryżu brązowego albo kaszy kawałek piersi z kurczaka i trochę brokułów to za dużo jak na jeden posiłek??coś chyba mi się [...]

[...] teraz wklejam rozpiskę! 5.białko Trening: Aero! brzuchy , chód , szybki chód , trucht Wrażenia: Dieta 90% przez tego zraza ale cóż mama zrobiła dała synowi to trzeba było zjeść Trening 110%!! brzuch na maxa. a co do bieżni to chód tylko na rozgrzewkę i bardzo dużo truchtu było w porównaniu do szybkiego chodu i noga nie boli ! Samopoczucie na [...]

Ah, po prostu jak wroce do Polski to znajde kogos kto mi to wszystko ulozy... nie wiem np. ile rano moge zjesc owsianych na sniadannie, ile dodac mleka do tego, czy mleko ma znaczenie czy jest cieple czy znimne, ile do tego oliwy z oliwek itd... a to dopiero sniadanie...co wlozyc do chleba razowego na kanapke do pracy... czy moge zjesc z samym [...]

Po pierwsze nie napisał pory posiłku po 2 najrozsądniej było by zjeść tak jak powiedziałem. Największą głupotą w treningach pływackich jest to że większość porannych odbywa sie na czczo. Wystarczy zapotarzyć się w gainera, zjeść banana z jogurtem coś co dostarczy zastrzyk energii. Robią teraz carbo z różnymi ww