Dieta - pytania

Dzisiaj dostałem paczkę z sfd więc postanowiłem sprobować tej "fazy ładowania" kreatyna kupiłem tą https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html#wartosci wziąłem pierwszą dawkę całą miarke (6g) o godzinie 10 poźniej kolejno o 13 i 16 godz czyli średnio co 3h? nie wiem czy dobrze i poleciałem do wc... teraz się zastanawiam czy nie służą mi takie dawki kreatyny czy po prostu coś innego to spowodowało np płatki owsiane które zjadłem wcześniej czasami człowieka "przeczyści" nie wiadomo z czego :D sproboje jutro jeszcze przyładowac krete jak sytuacja się powtórzy to zmiejsze ilosci jak radzicie? a moze zle to rozlozylem moze co 3h to krótki czas jak radzicie?

Musisz obserwować . Problemy jelitowe przy suplementacji kreatyną moga występować u pewnej części osób ją stosujących. Nalezy obserwować i jeżeli problem będzie się powtarzał to może niekorzystnie wplywac na obniżenia komfortu życia, ale potencjalnie również do zaburzeń mikrobioty jelitowej. W celu zmniejszenia prawdopodobieństwa wystąpienia wspomnianych problemów podczas suplementacji kreatyną warto jednak zmniejszyć dawki kreatyny . Jezeli po kilku dniach problem będzie występował nadal to zdecydowanie musisz przejść na mniejsze dawki . Tj darować sobie fazę nasycania .

Ciężko stwierdzić z czego może wynikać opisany przez Ciebie problem trawienny. Pierwsze co przychodzi na myśl to jak najbardziej stosowana kreatyna i jej ilości.

Możesz spróbować stosowanie kreatyny wraz z posiłkami. Z reguły sprawdza się to wśród osób z tego typu problemami.

Jeżeli nie pomoże, to sugeruję tradycyjne stosowanie 5 gramów dziennie. Jak już było pisane w każdym temacie odnośnie do jej stosowania, żadne badania nie potwierdzają przewagi skuteczności konkretniej formy. Spróbuj więc tych opcji i sam zobaczysz.

Więc tak może faktycznie na czczo albo za szybko po posiłku i wszystkiego na raz za dużo, bo tak i kawa na czczo i kreatyna i beta alanina moze tez spowodowalo ? albo sie to wszystko tak skumulowało. Rano przeczyściło poźniej dawki w ciągu i było okej dzisiaj zaraz pije kolejna dawke kreatyny. Myślę ze nie ma co się śpieszyć i ładowac wszystkiego na raz Tylko rano rytuał to kawe wypic zaliczyc toalete.. zjesc pierwszy posiłek zazwyczaj oparty na jajkach i dopiero tak jak wyścieli żoładek 30 min -1h wypic pierwsza dawke kreatyny+beta alaniny będę jeszcze jutro testował zobaczymy.. Tylko jeszcze pytanko co do beta alaniny niestety nie było miarki w opakowaniu i odmierzam tą miarką z kreatyny czyli tak około niecałe pół miary kreatyny daje 4g beta alaniny i to mieszkam z kreatyną tak jest ok? chodzi mi o nasycenie karnozyną.

Odpowie ktoś jak z tą betką :D ?a takie rzeczy jak l-arginina, cytrulina to nie ma sensu codziennie dawać tylko przed treningiem na "pompe" prawda :D ?

Nie bardzo wiem o co pytasz. Jeżeli masz na myśli połączenie kreatyny z beta alaniną, to jak najbardziej można je ze sobą łączyć i pić w jednej porcji. W zasadzie każdy inny suplement również można łączyć z kreatyną. Nie widzę tutaj żadnych przeciwwskazań. Kreatynę jak i beta alaninę można stosować stałe, przez cały rok. Polecam poczytać więcej na temat łączenia kreatyny z beta alaniną w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/articles/167/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne 

Pytam czy dawkowanie kreatyny + beta alaniny jest okej 4g :D 4g z kreta rano po posilku pozniej w trakcie dnia 4g pytam sie czy bedzie okej chce sie "nasycic" karnozyna tez :D

Myślę, że artykuł więcej wyjaśnia.

Panowie zrobiłem ładowanie kreatyną z tydzień po 5-6 miarek wszystko spoko nawet ładnie "nabiło" łapki :D chociaż już po "ładowaniu" biorąc mniejsze dawki już jakby łapy mniejsze.. albo głowa świuje...dlatego moje pytanie teraz wlaśnie chce przejść w tryb 5g DNT 10g DT Tylko pytanko mam te kreatynę https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html?device=c&gclid=Cj0KCQjwyur0BRDcARIsAEt86IDakdUzfeFamD-v0NHn0vinRRoPKUam58RyVDG5mQPvxR-4kMKKEPIaAvi2EALw_wcB#wartosci i tam pisze że Monohydrat kreatyny 4050 mg
- w tym kreatyna 3565 mg martwi mnie to 3,5 to jest w 6g miarki całej Czy to nie będzie za mało? bo np w ciągu 1-2 dni spoko.. ale na przestrzeni tygodnia przykładowo licząć 3,5gx7dni=24,5g a licząć 5gx7dni=35g więc 10g kreatyny wychodzi tak jakby mniej co radzicie?



Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-04-18 19:09:58

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-04-18 19:13:29

Nie będzie większej różnicy.