1. ile czasu musi uplynac miedzy posilkiem a aerobami i silownia, co zjesc przed a co po, wiem,ze to wazne. AEROBUJ ALBO NA CZCZO ALBO ZARAZ PO TRENIGNU SILOWYM. I ZA 10 -20 MIN POSILEK 2. co ze wspomagaczami typu karnityna?brac czy nie?czy dawka 300mg godz przed aerobami jest ok? MOZESZ BRAC , BIERZ JAK NA OPAKOWANIU PRZEZ AERBOAMI I POTEM JAK [...]
o 21 bede mogl zjesc posilek - czyli np co zjesc biały ser + ? jakis przyklad dania :) W lodowce ser bialy, jajka, zadnej ryby chyba nie ma a banano0w juz mi nie zostalo nic
[...] jakieś 20-30 minut ćwiczeń rozciągająco-siłowych. Jak polecacie zmienić to, co podałem pod kątem treningu o godzinie 18? Co jeść przed treningiem a czego unikać? Co zjeść o godzinie 20.30 po treningu, żeby się najeść i nie czuć głodu przed snem (koło 23-24) a żeby nie poszło w tłuszczyk? [...]
[...] w zasadzie wszystko. Kwestia tylko i wyłącznie tego, abyś wiedział jakie produkty są zalecanymi źródłami składników odżywczych w diecie. Nie będzie specjalnie istotne czy zjeść posiłek białkowo-tłuszczowy, czy białkowo-tłuszczowo-węglowodanowy. Na dietę należy patrzeć w dłużej perspektywie, a nie jednego posiłku. Ważne jest ile i co zjeść w [...]
[...] programem, a na koniec tego okresu uznasz, że było warto i pociągniesz to dalej. Na pocieszenie dodam, że początki są najtrudniejsze. Później już nie ciągnie do słodyczy, a i utrzymanie rozkładu jest dużo prostsze, bo wiesz co ma ile kalorii i co zjeść aby odpowiednio podbić BTW. Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-10-12 09:46:19
Tak przynaje się ze hvjowa :-D . Nie było co zjeść i musiałem wyjadać resztki aby makro nabić :). Jeszcze zapomnialem napisać w 2 posilku 60g białka z prochu. Jutro na pewno będzie lepsza miska i zdjęcia
Na pewno nie spalisz mięcha :D Możesz przypościc i zrobić cardio po treningu siłowym lub jeszcze lepsze rozwiazanie zrobić lepszy trening aby nie miec siły na rowerek. Co zjesc? Jeśli chodisz spac koło 23 to 1-2h przed spaniem możesz zjesc wszystko jesli nie masz problemu z trawieniem (wszystko zgodnego z Twoim makro)
Natalka dzięki za słowa otychy ! Dzisiaj miska jak na moje możliwości jest dobra, zastanawiam się co zjeść jutro... Nie wiem co na śniadanie ehh...podpatrzę u was :)
[...] kanapka z indykiem + salata + papryka/rzodkiewka/ogorek 12:30 kanapka z serem zoltym/serem topionym 15:00 ryz brazowy100g, piers z kurczaka 120g okolo 17:00 trening 19:00 powtorka z 15:00, albo schabowy 20:30 200g serka wiejskiego Co zjeść przed treningiem? ide na trening o 12;30 sniadanie jem o 7;30... cos zjesc jeszcze przed treningiem ?^^
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, a jeszcze pytanie troche z innej beczki jeśli zjem obiad i potem pojade na rower zazwyczaj jakies 4h to po tym tez powienienem cos zjeśc. można prosic o jakiś przyklad co zjeść. Wspomne, że za poł godziny od tego ide na siłownie
cos mi nie wychodzi to ukladanie diety, to znaczy ulozylam kawalek wiec przedstawia sie to tak: POSILEK 1: wlasnie tu mam problem nie wiem co jesc na sniadanie POSILEK 2: chleb razowy zytni poledwica z piersi kurczaka salata zielona POSILEK 3: taki jak POSILEK 2 POSILEK 4: mieso z piersi kurczaka bez skory [...]
Obliczylem ile dziennie spalam kcal. 2695kcal Zaczalem, tez troche ukladac diete ale strasznie gowniano mi to idzie. To co na razie udalo mi sie stworzyc: 6.00-7.00 - Śniadanie Mleko 2% 250ml Płatki owsiane/zbożowe(kuleczki czekoladowe lub miodowe???) 50-80g Jablko II Posiłek 10.00 kromka chleba razowego plasterek szynki pomidor Obiad [...]