co zjeść

[...] ludziom sie wydaje, tu tez roznice sa na poziomie pojedynczych procentow. Czyli ponownie, 90% sukcesu to zacie odpowiedniej ilosci kalorii. Czy po treningu można "bezkarnie" zjeść, wypić kilka piw. Jesli to "zjesc i pare piw" nie wybije Cie powyzej zalozonego spozycia kalorii to mozna (w co bardzo watpie bo pare piw to 1000+ kcal) No właśnie [...]

[...] ser, masło orzechowe), granola z jogurtem Obiad: delegacja... ramen w chińskiej restauracji i talerz frytek (było tego z 800kcal) Kolacja: nie mogłam już nic normalnego zjeść więc był banan, lody i sok WTOREK (u mnie już prawie noc :P ) w sumie 1700kcal Śniadanie: jajecznica z 2 jajek, tost pół na pół z serem i masłem orzechowym, pomidor na [...]

[...] zamieniłbym na pewno ziemniaki na ryż ,kukurydzę i fasolę :) wrzuciłbym cukinię , brokuły i inne świeże warzywa zamiast konserwowych :) no i do tego ta szarlotka ? Lepiej zjeść np; 200g truskawek przy śniadaniu :) Jak waga ? Ile zleciało ? Stefano problemem może być orbitrek :) Nie dość ,że waga spora to obciąża stawy :) wiem po sobie ,że jak [...]

[...] A już wcześniej też o tym słyszałem. Nie wiem jak jest teraz. Ja miałem powiedziane tak: 4 x karczek w smalcu. Jak nie będzie energii - dokładasz smalcu. Masz ochotę zjeść 2/3 kostki na jednym posiłku to jesz. Tylko, że jakoś nie miałem ochoty :-) Ale tak więcej niż pół kubka do śniadania wypijałem. Pyszne ;-) Można się przyzwyczaić. W [...]

[...] A już wcześniej też o tym słyszałem. Nie wiem jak jest teraz. Ja miałem powiedziane tak: 4 x karczek w smalcu. Jak nie będzie energii - dokładasz smalcu. Masz ochotę zjeść 2/3 kostki na jednym posiłku to jesz. Tylko, że jakoś nie miałem ochoty :-) Ale tak więcej niż pół kubka do śniadania wypijałem. Pyszne ;-) Można się przyzwyczaić. W [...]

Na poczatku gdy zaczynalem diete na mase mialem wszystko na perfekt ustalone co do kalori itd. bylo idealnie, jedzenie o kazdej (potrafilem nie isc na dwor zeby zjesc kurczaczka) porze wstawanie wczesnie z rana by zjesc posilki. 1.Pierwsze miesiace jadlem bardzo duzo węgli az za duze dawki prawie 500 g makaronu dziennie no ale na szczescie [...]

Trochę krótko gh 12 tyg, chyba że spora będzie go lecieć. Trzymaj diete, zamiast nażreć sie słodkiego to trzeba było zjeść kilo miecha i ryżu lepiej by to wyszło, musisz juz teraz sobie umieć poradzić z napadami na słodkie, bo przez zawodami w koncówce 4 tyg bedzie tragedia tzn. bardzo ciężko bedzie Ci nie podjadać. Obyś sobie w głowie nie [...]

[...] Tłuszcze 20g 5. Białko 30g, Węglowodany 80g, Tłuszcze 20g lub Białko 30g, Węglowodany 0g, Tłuszcze 40-50g Do tego po treningu dobrze byłoby wypić szejk składający się z 30-40g białka serwatkowego i 80-100g węglowodanów w postaci Carbo czy Vitargo, mógłbyś w sumie zjeść też ryż z owocami ale może być trudno wcisnąć taką ilość jedzenia. Powodzenia

czy fruktoza, która tak ładuje glikogen a czytałeś arty o frukto? ładuje glikogen.. ale jaki? -wątrobowy carbo / glukoza - wyjdzie na to samo i to po tr będzie lepsze ale jeżeli możesz zjeść normalny posiłek to wyjdzie jeszcze lepiej po co pakować w siebie przetworzony proch jak można zjeść smaczny normalny posiłek?

[...] trening siłowy nie wypala aż tak glikogenu by trzeba było się na jego uzupełnieniu po treningu skupiać okno anaboliczne szybko się nie zakończy, jeżeli masz możliwość zjeść normalny posiłek do 45 min to nie ma co cudować z zatrzymywaniem katabolizmu etc po treningu najważniejsze są proteiny! sam banan na niewiele się zda jeżeli chodzi o [...]

[...] postaci 6 posilkow i na noc twarog,jem je co 2,5 godziny,z tym,ze czasem zdarza mi sie wstac pozniej i wtedy np 1 posilek musze zjesc 1,5-2h po drugim,zeby to wyrownac,nie za szybko to bedzie,nie pojdzie czasem w tluszcz??Moze wtedy laczyc 2 posilki w jeden i byloby 5 w ciagu dnia?? Wg mnie możesz zjeść co 1,5h ale niech inni powiedzą co wiedzą

KOlego pierwsze co rzuca sie w oczy to 80 g carbo ;/ Kolego takie cuś to dostarczamy tylko po treningu i to w nieco mniejszej ilosci (choc jak wazysz 80kg to moze byc). Wszamaj płatki owsiane a jak nie lubisz to chleb razowy albo musli tradycyjne - ma wszystko co trzeba: mieszanke roznych płatków,suszone owoce, troche orzechów, rodzynki - naprawde [...]

[...] wszystkiego do dziennika sfd, więc wkleję w ten sposób. Jak będę wklejać dietę na bierząco, będę robić to w dzienniku. Słabo sobie radzę z białkiem. Nie jestem w stanie zjeść tyle mięsa dziennie ile bym potrzebowala, a nabiału nie lubię... Dlatego wspomagam się białkiem wpc. NIEDZIELA I banan 40 chleb żytni pełnoziarnisty 55 smalec 8 II [...]

[...] i już mam dość @-| /SFD/2019/1/17/8677512e7a84427198a8897b4605f5ce.jpg Dzisiaj z brzuchem trochę lepiej ale nadal czuję jakiś lekki dyskomfort nie przeszkodziło to aby zjeść wszystko tak jak należy 1. Owsianka - to już stały element %-) 2. Tortilla x3 3. Jajecznica + grahamka Makro: B 240 T 75 W 270 kcal 2700 kcal Jeśli nic nieoczekiwanego [...]

[...] dodac jeszce jeden posilek zeby dociagac 30g bialka i 7g tł 15.00 Tuataj będe miał obiad jaki w domu przygotuje mama. Jednak postaram się zjeść 360kcal w proporcjach jak wczesniej podałem. 18.00 Makaron bezjaj. 50 5 0 37 0.5 181.5 Twarog półtłusty 100 18 18 3 4 133 [...]

[...] Tych Tortill można bardzo dużo zrobić, starczy na sporo porcji. Tak w ogóle to tego typu tortille w moim mieście kosztują około 10zł za sztukę. Myślę, że takie cos dobrze zjeść przed treningiem ponieważ ma sporo białka i ww. Skalar skasuj ten mój wczesniejszy post bez fotek. Z gory thx Zmieniony przez - lechu90 w dniu 2008-09-17 21:15:38

no dobra ;) luz a co z kolacją ? ;> skoro chleb nie ?:D co mam zjeść

[...] chwilę odpocząć, żeby oddech złapać, a po ćwiczeniach na placu ciężko było się rozpędzić. Takie połączenie to zupełnie co innego niż osobne treningi. A teraz idę coś zjeść, bo głodna jestem %-) I za chwilę spać, bo się zmęczyłam ;-) Mała ostatnią noc przespała bez jedzenia, mogło by już tak zostać :-D Zmieniony przez - Viki w dniu [...]

[...] lepsze żeby było dokładnie widać plecy. Co do kalorii to moge podbić bo w sumie często chodzę głodna z tym nie ma problemu, raczej ciężko mi fizycznie znaleźć czas żeby tyle zjeść. Godzin posiłków raczej nie moge zmienić, takich jest mój tryb dnia i nie dam rady jeść inaczej. Jeśli podbije kalorie to o ile i w którym miejscu? Więcej węgli? Nie [...]

[...] i ile tabl. szamać (zakładając brak ryby)? Jeśli chodzi o carbo to raczej na redukcji się do niego nie przekonam. Wolę w DT po siłowni+aero wypić 30g WPC i po 30-40 min zjeść kure+ryż. Głównie chodziło mi o sprawę w dzień bez siłowni. Chcę robić albo 40-60min aeroby lub max. 25min HIIT (30s/60s). Jakkolwiek przydałoby się z 1-2h PRZED zjeść [...]