co zjeść

[...] od dnia. Wiadomo, lepiej zrobić swoją ale bazując na rozkładzie dnia i obowiązkach w domu, nie ma czasu. Przy takim zestawieniu godny nie chodzę i nie mam tez problemu żeby zjeść każdy posiłek. W weekendy nie trzymam diety, jem co ugotuje żona ewentualnie to co przygotują znajomi/rodzina u których jemy. Ilość kcal jest większa ale bez szaleństw, [...]

wiek 18 lat Waga 80kg średnie zapotrzebowanie dzienne kalorii 2200 + dodam 500 zeby mase zrobic czyli razem 2700 średnie zapotrzebowanie bialka przy budowie masy miesniowej: 80*2,2= 176g Śniadanie 9:00 Placuszki owsiane Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 12:00 Pierś z kuraka 250g + [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 300-340 -węglowodany: 450-500 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO [...]

[...] albo będzie tych kalorii za mało (bawiłem się kilka dni temu w wyliczanie i trochę tej ilości jedzenia trzeba, a przyznam że z rana jest najgorzej, nie jestem w stanie dużo zjeść, nawet ciężko wcisnąć z 50g owsianki. Po południu mogę jeść co chwilę). Tak więc co moglibyście mi polecić? Jutro jadę do miasta i rozejrzę się przy okazji za ceną i [...]

Witam Poratujcie starego kolege i rozpiszcie diete. Dawno juz nie pisalem tutaj na forum ale wczesniej kilka lat temu dosc czesto dawalem rady w treningu itd. Teraz sam potrzebuje pomocy gdyz juz kilka latek nie mialem do czynienia z ukladaniem diet szczegolnie dla kobiet na odchudzanie. Wiec nie pamietam dokladnie jak to tam bylo mam jako tako [...]

Witam, mam problem i pisze tutaj poniewaz potrzebuje porady na forum, na inna poki co nie mam szans. Od jakis 2 miesiecy chodze na silownie. Po kilku letniej przerwie. Zdrowo sie odzywiam, na silce tez dobrze idzie. Wzrost 180/79 kg. Problem pojawia sie tutaj- od poniedzialku chodze do nowej pracy. Praca na stacji paliwowej, nocki. Tryb od [...]

[...] informacje, które pomogą wam ocenić mój sposób odżywiania się i dbania o siebie. Dodam że miałam kłopot z cukrem prostym, tzn jadłam słodycze na potęgę. Mogłam cały dzień zjeść pizzę i kilka czekolad, ciasto w pracy. Zaprzestanie spożywania cukrów takiego pochodzenia to dla mnie sukces... wierzcie mi. Wrzucalam do siebie same śmieci przez te [...]

[...] strzale cypio. 12 dni po ostatnim strzale 3tabl clomidu 50mg, kolejnego 2 i potem przez 17 dni po jednej. Łącznie 20tab. Jest ok? Ps. Estro kontrolowałem podczas cyklu i mam blisko górnej granicy. Jadłem co 3 dni 15mg examestane. ILE zjeść jeszcze tabletek, jabyscie typowali. Z 4 tabsy? Zmieniony przez - rotorov w dniu 2021-07-01 19:09:58

A więc sprawa wygląda tak - zaprezentuje tutaj swoją ogólną dietę. Na początku napiszę tylko, że luźno do tego podchodze. Mam swoje podstawowe zasady i produkty, w których się obracam i tego staram się trzymać. Nie liczę skrupulatnie makroskładników, raczej szybkie przeliczenia robię by mieć orientację. Wychodzę z założenia, że od wahań +/- 10 [...]

[...] Kolacja(ostatni posiłek): - Twaróg 250 g - Oliwa z oliwek - Szpinak lub inne kolorowe warzywka(pomidor, ogórek, rzodkiewka) Dodam, że bezpośrednio po treningu zdarza mi się zjeść jabłko jak mam mała ochote Moja aktywność to 7 razy w tygodniu głownie aeroby. Codziennie jest to pływanie,rower bądź bieganie zawsze około 1h lub 1,5 h No cóż co [...]

Powiedzcie mi prosze czy jazda terenowa rowerem codziennie 20km 70min do tego co drugi dzien bieżnia 30min to za duzo ? Wyczytalam ze cardio jest be na redukcji a ja lubie to robić i ciężko mi z tego zrezygnować. Po za tym moh sposób jazdy i biegu raczej nie nalezy pod cardio po kilku dniach bez przerwy widze i czuje mój kazdy mięsień na nogach [...]

[...] waga 67.8kg Nie pracuję ciężko fizycznie, nie biegam całymi dniami po mieście itp.. Nie wyobrażam sobie przy takiej wadze zwiększyć kaloryczność do 4000 nie dam rady tyle zjeść. Trening to typowy split na masę 4x w tygodniu. Do 12s na duże partie 12-6p , zero maszyn , robię ciężkie przysiady, wyciskania itd. czasem jakieś superserie, serie [...]

[...] nóg w opadzie 3x10powt. Dieta: Na pewno daleka od ideału, postaram się w najbliższym planie podbić białko i tłuszcze do 1g/kg. Wiecej niż te 2 tys. kcal nie dam rady zjeść. Poczekam na efekty do końca planu i zobaczę co dalej robić. Aeroby: Biegam 2 razy w tygodniu po pół godziny wolnym tempem, jakieś 4 km. Z kondycją u mnie bardzo słabo [...]

[...] moja mama uwaza ze zdziwiam i od tego mam wszystkie choroby, które mam prawidłowe odżywianie wg niej: rano nic nie jeść, przez 7 godzin w szkole również, przyjść do domu, zjeść miche frytek, do tego kanapkę z jakąś za&*^%$ście tłustą wędliną, na kolacje mozna np powtórkę z obiadu, a kolo 22, siedząc przed TV podjadać ciastka, paluszki i inne [...]

Witam. Forum SFD przegladam od dluzszzego czasu. Dzis postanowilem zalozyc konto, poniewaz po dlugim okresie "rozpusty" odbicie w lustrze przestalo byc takie jak kiedys, a ja szczerze mowiąc nie wiem co poczac z ta sytuacja. Opisze ja krótko. Nigdy nie mialem specjalnej diety. I i II sniadanie - kanapki, obiad -jakies tam miesko + ziemniaki, [...]

[...] Prosiłbym o sprawdzenie, poprawienie, ewentualnie jakies zmiany itp. Tak jak wczęsniej pisałem jeżeli bym wstawał o 10:00 to Posiłek nr i nr zjadałbym za 1 razem a jak o 7:00 to normalnie.Czekam na odpowiedź i prosiłbym tez o jakieś inne posiłki np. żebym co kilka dni mógł cos innego zjeść dla odmiany. Za odpowiedź serdecznie dziękuje. Pozdrawiam

WAGA- 68 KG WZROST-181 CM TYP-EKTO CEL-MASA ILOSC TRENINGOW W TYG.- 5 PO OKOłO GODZINE LUB POłTOREJ STAZ- WSTYDZE SIE PRZYZNAC GDYZ JEST NIEPROPORCJONALNIE DłUGI DO WAGI Witam oto moja dieta: POSIłEK 1 ok.7-8 rano( zalezy na ktora mam do szkoły) -50g płatki owsiane błyskawiczne -50g musli z rodzynkami itp -ok. 30 gram kaszki mannej do smaku [...]

[...] kupić Gainera więc mam zamiar zrezygnować z rodzynek i nadmiaru wafli ryżowych aczkolwiek na razie muszę się nimi zadowolić. O 10.30 i 16 mam dosłownie 3 minuty żeby coś zjeść więc w tych posiłkach nie mam za dużego pola manewru do zmian. Jest pewna rozbieżność pomiędzy tym co pokazuję ten serwis a moją rozpiską w Excelu gdyż u mnie wszystko [...]

witam.jakieś 2 lata temu robiłem mase,co prawda po 3 miesiącach zrezygnowałem z braku czasu ale były jakieś efekty.jechałem fbw,podobne do tego co teraz,zaczynałem wtedy od ciężarów prawie 2x takich jak teraz i dawałem rade,spokojnie dokładałem z treningu na trening obciązenia.dziś zrobiłem to fbw z 1 zestawem [...]

[...] obcinam węgle kosztem tluszczy ale róznie to bywa sami wiecie. Staram sie jeść regularnie co 3-4 godziny, jednak często muszę przestawić się w tryb IF i wszystkie kalorie zjeść w ciągu 5-6 godzin. W Dni nietreningowe schodzę niżej z węglami. Suplementacja: - Białko WPC - Monohydrat kreatyny - Aminokwasy wołowe - czasem jakaś przedtreningówka [...]