co zjeść

Witam..niech ktos mi podpowie bo dopiero zaczynam.. Pracuje na 4ry brygady..i chcialem spytac czy mozna diete wywrocic i stosowac pod te zmiany.. Chodzi mi o to ze np..pracuje 4 dni na jedna zmiane i dzien wolnego.. ..pracuje na noc..przychodze z pracy o 6 tej i ide spac..czy wtedy zjesc taki posilek jak przed snem czyli bialkowy??..pozniej pojsc [...]

[...] że trenując 3x siłka + 3x kickboxing potrzebuję 2800 kcal). Obecnie zjadam 271g (dziś dodałem 10g płatków owsianych i 5g rodzynek do śniadania) węgli - docelowo mam zjeść 340g białka praktycznie nie muszę zwiększać, bo jest ok. 150g i tyle potrzebuje (2,2g/kgmc) zjadam obecnie ok. 50g tłuszczu, a docelowo ma to być 88g. Do wczoraj [...]

[...] przestałem (kolejny raz jakieś imprezy i alkohol). Kolejny zryw miałem w okresie maj-czerwiec. Tym razem zakupiłem dibencozide force i CM3, ale nawet nie byłem w stanie zjeść całych opakowań (wyjazd za granicę do pracy). W sumie, po tych krótkotrwałych suplementacjach i ćwiczeniach efektów już takich jak za pierwszym razem nie było (wiadomo [...]

[...] lepiej unikać potraw smażonych, tłustych sosów i potraw mącznych. Koktajl party - Aby pokusa wypróbowania wszystkich przekąsek była łatwiejsza do opanowania, dobrze jest zjeść przed zaplanowanym przyjęciem, niewielki posiłek. Jedzenie w samolocie - najlepszym rozwiązaniem byłoby unikanie posiłków serwowanych na pokładzie samolotów, ale w [...]

[...] stałego układu godzin zajęć) - półtorej torebki ryżu, kostka sera białego + 2 grahamki, trochę tuńczyka albo kurczaka + grahamka albo trochę ryżu - po treningu staram się zjeść zawsze kilka wafli ryżowych - Jeśli chodzi o dietę jedna rzecz jest bardzo istotna - od wielu lat jem w nocy. Budzę się i nie zasnę, jak nie zjem. Jadam różne rzeczy, [...]

[...] kreatyna, przy kondycji/wytrzymałości beta alanina, na ewentualne zbijanie wagi jakiś spalacz/karnityna. Bazą oczywiście są wit+min, bcaa+glut, białko, carbo nie biorę wolę zjeść banany lub jakikolwiek owoc po treningu, cissus, zma na noc. Przybieranie na masie będzie nieuniknione ponieważ będę więcej jadł żeby mieć siły ale więcej niż 3kg nie [...]

[...] obwody poleciały marnie o jakies 6cm w dół po 4 miechach. Obecnie po świątecznym tygodniowym obżarstwie jest fatalnie :( Obwody skoczyły 3 cm :P (swoją drogą jak można tyle zjeść - ale to choroba)i tylko ja tu sem winna... I mam małą załamkę, szczególnie po wizycie anorektycznej koleżanki której łydki mieszczą się 4 razy w moim udzie :) Ale mam [...]

[...] porze (oprócz słodyczy rzecz jasna): Śniadanie (8:00-9:00) -Płatki owsiane z mlekiem -2 jajka na twardo Obiad (14-15:00 zależy o której wrócę ze szkoły) -Niestety muszę zjeść to co rodzina zrobi, kurczaki z ryżem itp. nie wchodzą w grę Przekąska (16:00) -Warzywo TRENING (17:00) Właśnie tu mam dylemat bo nie wiem co mam jeść przed treningiem [...]

[...] bakalie - orzechy, migdały, rodzynki (ok 60g) PO TRENINGU 1/2 porcji białka (15g) + 200ml mleka KOLACJA 60g sera białego, jogurt naturalny, trochę rodzynek, żeby dało się zjeść :) W całej diecie wiem, że brakuje mi tłuszczy, macie może jakieś suplementy z omega do polecenia? nie bardzo lubię ryby i z dodawaniem oliwy do posiłków też kiepsko, [...]

[...] 1.Należy rozpoczynać ćwiczenia 2 godziny po zjedzeniu posiłku, kończyć zaś przynajmniej 1 godzinę przed posiłkiem. 2.Około 2 godziny przed ćwiczeniami starać się coś zjeść wtedy poziom energii bedzie wyższy.Należy unikać jedzenia podczas treningu. 3.Nie ma "najlepszego czasu"dla treningu. Jeżeli pracujemy od siódmej do piętnastej to można [...]

Witam, nowy na forum, pierwszy temat, pierwszy post itd. Jeśli temat jest nie tutaj gdzie trzeba - prośba o przeniesienie Prośba nr 2 - do zaawansowanych użytkowników - pomóżcie :) Zdjęcia poniżej. Pomińcie wszelkiego rodzaju skoliozy i skrzywienia, potrzebuję merytorycznych odpowiedzi a nie hejtu, jeśli kiedyś będę mógł w czymś pomóc - [...]

[...] wytrzymałość, czy siła zostały na drugim planie. Wiem, że regularne posiłki i treningi są bardzo istotne. Tutaj występuje pierwszy problem: gdyż nie zawsze mam możliwość zjeść o określonej porze. Codziennie zaczynam szkołę o 8:00 i kończę o 14:25. We wtorki i czwartki od 18 do 19:30 jestem niedyspozycyjny, dlatego stwierdziłem, że będę [...]

[...] mi trochę więcej w moim jadłospisie, ale jest to mój pierwszy jadłospis jaki układałem . Każdą Waszą sugestię wezmę pod uwagę . Moja dieta to raczej max tego co dam radę zjeść . Z racji tego, że jestem szczupły nie jem też dużo . Starałem się ułożyć sobie taką dietę, abym mógł ją zjeść i żeby jednocześnie dostarczała dużo kalorii i białka. O [...]

[...] niż w przypadku pozostałych wymienionych ćwiczeń. U wielu z was wzmożenie aktywności fizycznej na pewno spowoduje zwiększenie łaknienia. Pamiętajcie, aby po treningu zjeść banana, wypić sok pomidorowy, aby stłumić uczucie zwiększonego głodu. I tylko nie próbujcie tłumaczyć, że nie ruszacie się, bo wtedy chce się więcej jeść. Oczywiście, [...]

[...] gdy piwo zawiera 93% wody i wydaje się, że lepiej nawadnia organizm niż zwykła H2O, to nie jest najlepszym rozwiązaniem po treningu. Zamiast tego lepiej napić się wody i zjeść świeży owoc. Mimo to, nie unikaj piwa w noc przed treningiem, w obawie przed odwodnieniem organizmu - większość piw nie wysuszy cię tak jak myślałeś. Piwna lekcja [...]

[...] na miękko a do tego pomidory z ogórkiem i serem fetą posypane pieprzem ziołowym i polane łyżeczką oliwy z oliwek (czasem ćwiczę późnym wieczorem i po ćwiczeniach muszę coś zjeść więc na ogół jest to połowa jogurtu naturalnego z domowym syropem malinowym, co mogę jeść zamiast tego?) Czy w dni, w które nie mam abs jeść mniej? I czy, gdy nie [...]

Witam zmienil mi sie plan lekcji i bede musial inaczej chodzic na silke opisze tu moj przypadek i mam nadzieje ze mi pomozecie, w doborze posilkow. A wiec tak: w szkole bede siedzial od 10 do 17 wiec tak trening bym robil okolo 19 do 21 potem gainer i potem trzeba cos zjesc. Tak wyglada moja dieta jezeli chodzi o produkty: 1. owsianka jajka [...]

[...] porcję jak na obiad. Pytania: 3.Posiłki przed- i potreningowe. Może być taka ilość cukrów prostych w nich? Bardzo dużo fruktozy, nie wiem czy to dobrze. 4.Lepiej jeszcze zjeść jakiś posiłek przed snem i ograniczyć trochę białko we wcześniejszych posiłkach, czy jest dobrze jak jest? 5.Duża różnica jest między zjedzeniem po treningu kuraka z [...]

[...] dnia jedyną porą w jakiej mogę wykonać trening jest godzina ok. 19 - 20 więc posiłek potreningowy jest moim ostatnim posiłkiem, trener na siłowni mówi, że mogę spokojnie zjeść ryż, pierś z kurczaka + warzywa na patelnie np. o 21:30 i zaraz po tym iść spać. Chciałem się dowiedzieć, czy taki zabieg mocno wpłynie na moje postępy na siłowni, w [...]

Witam. Nie wiem czy wybralem dobry dzial. Ale w tej chwili mam wiekszy problem. Tak wiec... W sylwestra przyjąłem małą dawkę amfetaminy, chyba amfetaminy. Dzialania z tego co wiem byly takie same. To byl moj pierwszy raz z amfetamina. I sami wiecie jak to na sylwestra. Wódki sie leje dosyc duzo. I ktos z znajomych proponuje Ci fete. A to ze jestes [...]