co zjeść

[...] jako zaawansowany zawodnik popełniam wciąż szkolne błędy, po niej miałem wskoczyć na cypio lub propa e2d jednak teraz jest mundial i bardzo często nie miałem czasu dobrze zjeść popiłem fest w tygodniu ze 2 razy do tego ostre treningi i dopadło mnie straszne zmęczenie nagłe skoki ciśnienia po 140/90 rano i woeczorem złe samopoczucie ture [...]

Witam wszystkich! Mam na imie Łukasz i mieszkam w Nowym Jorku od 2 lat. Pracuje w stolarni, a dokładniej przy schodach. Od niedawna zaczęłem chodzić na siłownie, ułożyłem sobie dietę itp. Tak już na poważnie. Mam jednak pewien problem... Otóż pracuję wiele godzin po 11-15 dziennie, 11-12 przynajmniej. Więc zaczynając o 7 przychodze do domu o [...]

Mam taki dylemat. Co lepiej zjeść po treningu, jakiś gainer czy ryż + kura + jakieś warzywka? Chodzi mi o większe efekty. Spotykałem się z opiniami, że proszek po treningu jest lepszy gdyż szybciej się wchłania, a jedzenie za długo się trawi. Co o tym sądzicie? Dodam że nie stosuje żadnej diety, jem wszystko na oko, rano ryż/kasza+kura+warzywa [...]

Witam! Od pewnego czasu zastanawiam się nad swoim żywieniem i doszedłem do wniosku, że zbyt za ”mało” jem. O co chodzi. Ogólnie, jem tyle ile jestem wstanie zjeść, czyli można powiedzieć że się zapycham, ale za to mało energii dostarczam. Jestem Bardzo aktywnie fizyczny. Codziennie przy ładnej pogodzie spędzam przynajmniej 3-5 godzin na rolkach [...]

[...] pytanie odnośnie napoi, polecacie jakieś napoje typu z bcaa lub coś podobnego ? Czy naprawdę regenerują szybciej mięśnie ? Mam 16 lat więc nie chciałbym jeszcze kreatyny brać, a zamiast wydawać 100 zł na białko to kupiłbym sobie może lepiej 10 batonów po 2 zł z jakimś napojem ? A tym bardziej, że takiego batona można zjeść w szkole co nie ? :)

[...] że przed treningiem nie powinno się spożywać węglowodanów, aby organizm jak najszybciej zaczął czerpać energię z tkanki tłuszczowej, jednak do 30 min po treningu należy zjeść białko i węgle. Teraz jednak znalazłam artykuł, w którym mowa jest o tym, żeby bezpośredio po treningu ograniczyć węglowodany. Jak to w końcu jest? Co jeść przed, a co [...]

Siemanko, mam pytanie do Was odnośnie śniadania. Nie mam zbyt wiele czasu na przygotowanie posiłku rano A chciałbym zjeść mimo wszystko coś w miarę treściwego i kalorycznego, oto moje 2 typy jedzone dotychczas 1.500ml mleka 2% i 100g płatków( nie ukrywam wlatują kolorowe z cukrami typu muszelki kuleczki itp) 2. 500ml maślanki i 100g musli I tutaj [...]

[...] i po 1.5 miesiąca doszedłem do 100 pompek i nie sprawiało mi to trudności. Posiadam jedynie 2 hantle po 2 kg. Codziennie biegam (ok. 1 km. ) Potrafię naprawdę dużo zjeść, ale szybko spalam. Teraz jest mi zrobić ciężko 10 pompek, uwierzcie.. ;D Mam Kreatynę Olimp Mega Caps 400 szt. I co zrobić, żeby znów były jakieś efekty ? Wtedy miałem [...]

[...] Węglowodany 402.54gram Białko 109.78gram Tluszcz 97.58gram I co do diety ,to mogę powiedzieć ,że z rana micha owsianki na mleku i potem dwa posiłki w szkole ;/ i tu muszę zjeść coś praktycznego np. chleb lub coś w ten deseń ,o 16 godzinie następny posiłek w którym chciałbym zawrzeć makaron lub ryż i po tym obiedzie kolejny pełnowartościowy [...]

Witam. Z wiekszosci postow w dosc jasny sposob wynika ze przed treningiem powinno sie brac ok 20-30g carbo , natomiast po 0,7-1 g/kg m.c. waze ok 82kg wiec jasno wychodzi ze po powinienem zjesc 57,4-82g carbo. ALE tu pojawia sie zagwozdka : trening mam od 20:00 do ok 21:00 ok 23:00 lulu i teraz jak to sie ma : WEGLE NA NOC?? zakladam ze carbo [...]

Dalem to tutaj bo tam gdzie bylo nikt tego nie widzial (prawie nikt) mam nadzieje ze nikt sie nie pogniewa Sniadanie 7 15 kieliszek oliwy z oliwek 2 szklanki mleka 2% 4 lyzki kaka (takie jka do herbaty) platki owsiane 4 lyzki 10 30 3 bulki kajzerki 3 plastry sera bialego tlustego 3 male kawalki masla 14 tunczyk z puszki 1/2 [...]

[...] dzienne na bialko to 130g, ok 3000kcal. Najwygodniej w tej sytuacji jest mi czerpać bialko z wpc - nie zapelniam żołądka tak jak np twarogiem i dzięki temu mogę zjeść więcej węgli i jakoś próbować dociągnąć do tych 3000kcal. W związku z tym pytanie, czy byłby to jakiś problem gdybym połowę tego lub 40-50g czerpał z prochu? [...]

[...] samego białka. Wiem, że należy oddzielić wzięcie kreatyny i białka 30 minutową przerwą. Ok, a co po białku? Czy po jego wypiciu znowu muszę pół godziny czekać, żeby móc zjeść śniadanie? Czy może mogę od razu zabrać się za jedzenie? Chyba to by było lekkie przegięcie, żeby wstawać godzinę wcześniej po to, żeby się w odpowiednich odstępach [...]

Główny problem- nie mam możliwości w porze obiadowej zjeść ciepłego, robionego w domu posiłku. Mogę sobie na niego pozwolić dopiero około godziny 17. Pytanie moje brzmi czy jeżeli nie dostarcze organizmowi nic ciepłego oprócz herbaty do 17-18 to może być niezadowolony? Od godziny 6 rano, niestety. planowane mam jeść w godzinach 6, 10, 14, 17, 19 [...]

[...] weekendy nie ma problemu z dietą. lecz w tygodniu wstaję o godzinie 10:00 i mam pytanie jak ustalić te godziny?? Kolejne pytanie to na co zamienic, któryś z posiłków 3,4 lub 5 ponieważ nie daje rady jeść 3 x tego samego. I teraz kolejne pytanie jeżeli nie mam czasu, bądź nie daje rady wszystkeigo zjeść jakaś odżywka?? Czekam pilnie na odpowiedź

[...] owsiane, słodzik na jakiś czas. Eliminowane po kolei różne produkty, ale nadal jest wzdęty. Oprócz wzdęcia nie mam innych objawów. Nic nie boli, stolec jest normlany. Mogłem zjeść 3 tys kalorii, a za 2h brzuch wracał do stanu normalnego i znowu mógłbym się opychać. Teraz zjem mały posiłek i po chwili brzuch wzdęty. Teraz w święta to katorga, bo [...]

[...] o ocenę mojej diety na mase. Brakuje VI posiłku ponieważ nie wiem co tam wrzucic, ser bialy nie bardzo poniewaz jem go juz w II posilku. Drugi posilek jest tak ulozony aby zjeść go jak najszybciej w szkole i miec wolny czas na przerwie Kcal: 3615 B:247 T:112 W:405 ( BEZ OSTATNIEGO POSIŁKU ) I Posiłek 7:00 -Jajecznica (4jajka) -Schab [...]

[...] redukcji mam oczywiście dietę i bardzo restrykcyjnie pilnuje mikroskladniki i kalorie. Co jeśli pewnego dnia zjadlbym np za dużo tluszczu? Przykładowo jem 50g tłuszczu dziennie a zdarzy mi się zjeść 80. To co wtedy zrobić? Na następny dzień o 30 przekroczone mniej czyli 20? Czy po prostu dalej według diety 50? Bardzo dziękuje za wszelką pomoc :)

Witam wszystkich! Mam na imie Łukasz i mieszkam w Nowym Jorku od 2 lat. Pracuje w stolarni, a dokładniej przy schodach. Od niedawna zaczęłem chodzić na siłownie, ułożyłem sobie dietę itp. Tak już na poważnie. Mam jednak pewien problem... Otóż pracuję wiele godzin po 11-15 dziennie, 11-12 przynajmniej. Więc zaczynając o 7 przychodze do domu o [...]

Bry. Do redukcji zostalo jeszcze troche czasu ale chcialem juz teraz miec opracowany trening + diete. Co do treningu to wygladal on by tak ze codziennie na rowerku stacjonarnym bym jezdzil ok 1.5h (puls 130-160), do tego takie plany treningowe: 1. http://100pompek.pl/ 2. http://www.podciaganie.pl/ 3. [...]