co zjeść

[...] te wyniki... Czy to nie za szybko leci? Tyle, że to co jest najdziwniejsze to to, że z liczników zapotrzebowania kcal wynika, że przy 5 treningach tygodniowo powinienem zjeść około 3350kcal, żeby utrzymać wagę i tak na prawdę ta moja masa to jest jedzenie tych 3350 kcal czyli nie zjadam nadwyżki, a przybrałem na masie(chciałem najpierw [...]

[...] - btw 250/210/410 miałem ten problem, że masa nie chciała iść do przodu i długo stałem w miejscu, a jak już dodałem kcal, to nie dość, że miałem problem, żeby to w ogóle zjeść, to jeszcze wcale nie wpadała masa mięśniowa, a bardziej tłuszczowa w tym roku chcę, żeby to lepiej wyglądało, bo do marca/kwietnia mam zamiar dojść do 90kg, ale nie [...]

[...] pytanie jest tendencyjnie głupie to przepraszam z góry, ale trochę nie ogarnąłem tego) Przykład jeżeli by to miało być 100 g węgli to według tabeli powinienem dziennie zjeść 4 saszetki x 100 g brązowego ryżu ! ( http://kalkulatorkalorii.net/kalkulator-kalorii/416-100-ryz+brazowy+ugotowany#wynik ) . Następna kwestia jakie węgle złożone [...]

Ułożyłem wstępną taką dietkę po wcześniejszym zapoznaniu się z tutorialami... Wagi posiłków nie podaję, bo nie mam czym mierzyc a nawet gdybym taką miał, to i tak by mi się nie chciało i tu proszę bez wjazdów bo wg. mojej zasady: organizm nie maszyna - jem tak żeby zjeśc i czuc się sytym nie obżartym, chyba że to pierwszy posiłek... Nie traktuje [...]

[...] że aeroby planuję wieczorem) Pytania: 1. Proszę o wszelkie uwagi do mojego planu 2. Czy jesli będę biegał wieczorem (21-22). To wystarczy BCAA przed i po bieganiu, czy powinienem jeszcze coś zjeść przed spaniem. 3. Czy spożywanie do siłowni: BCAA przed i po + odżywka białkowa po jest OK? Czy powinienem zrezygnować z BCAA jeśli jem białko?

[...] W załączniku moje ostatnie 4 dni. Na pewno wiem, że muszę ograniczyć pieczywo Takie pytanie off topic co myślicie o jedz co chcesz czyli jeśli zgadza ci się makro możesz zjeść jakiegoś batona czy coś tak jak to przedstawia wk. Dzięki za pomoc /SFD/2018/10/22/a523773cc1f544bc8639348f147ed14d.jpg [...]

[...] efektów, czy raczej ich nie potrzeba? Co z dietą? Dodatkowo dodam, że choruję na cukrzycę i jestem na tabletkach, więc jeśli mam niski cukier, muszę czasem coś tam słodkiego zjeść/wypić, czy to jakoś niekorzystnie nie wpłynie wtedy na, na nie wiem co. Jeśli by coś miało się przydać to dodam jeszcze że mam 186cm wzrostu i ważę 76kg. Dobrze? I [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu FBW. Prawie wszędzie daje 8 powtórzeń, dlatego, że chce wyciskać większe ciężary, oraz dodałem na duże partie mięśniowe dwa ćwiczenia, ponieważ uważam, że jedno to za mało. Wiek: 18 Waga:56 Wzrost: 165 cm Osprzęt: full Dieta: jest Budowa: ektomorfik Plan na masę. Czytałem wiele na temat fbw oraz [...]

Witam. Z gory ostrzegam ze to moja pierwsza dieta w zyciu ;). A wiec do rzeczy. Przez wakacje robie 2 miesieczna redukcje. Zapotrzebowanie obliyczlem na 2750kcal, odcinam do 2300kcal. Najpierw zrobilem mniej wiecej zarys posilkow, jak juz wszystko z nimi bedzie ok to podlicze B/T/W i kcal. Wzrost: 180cm Waga 76kg Staz: 3 miesiace FBW-masa I [...]

Witam. Zebralem sie ostatnio w sobie i postanowilem dokonczyc rozpiske mojej diety. Oto owoc mojej pracy Prosze o oceny i ew. porady. waga 75 kg wzrost 200 cm wiek 17 Dzienne zapotrzebowanie ~2500 kcal bialka 660kcal=165g tluszcze 550kcal=61g weglowodany 1290kcal=322g 1 posilek - I sniadanie 7.30 2 posilek - II sniadanie 11.00 [...]

[...] twarogu 2 lyzki miodu lyzka oliwy z oliwek 6 posilek 2 kromki chleba razowego 6 bialek 2 zoltka 1 pomidor 7 posilek 40 gram bialka z woda Co mogę dojadać między posiłkami, a szczególnie w nocy ? Czasami mam takie ssanie, że się budzę i muszę zjeść cokolwiek. Kupiłem sobie masło orzechowe (to jem w ciągu dnia) ale nie wiem co dojadać w nocy...

[...] niezdrowe żarcie zastanawiam się czy będąc w takich warunkach jestem s stanie cokolwiek osiągnąc i schudnąć czy zredukować. Moje pytanie brzmi czy jeżeli w pracy będę musiał zjeść np. Frytki ze schabkwym, a na druga przerwę tylko i wyłącznie białe pieczywo, bo tylko takie tam jest to czy moja dieta ma w ogóle sens. Przedstawię mniej więcej jak [...]

[...] 100g miodu. /79,5W 6.Kolacja (21:00): mleko 3,2% 100g, 200g chudego twarogu, 100g rodzynek. Ogółem: 42,9/4,2/83 Wiem ,że często się powtarza twaróg ,ale niewiem co innego mogę jeść ,w szkole widze tylko to wyjście. I co na kolacje mógłbym zjeść zamiast rodzynek bo nic mi do głowy nie przychodzi. Dlatego tak skromnie bo z kasą kiepsko ostatnio :D

siemka tak zastanawia mnie jeden fakt mianowicie zakupilem sobie magnez i omege 3 , zawsze lykalem magnezik ale jakos nie przywiazywalem do tego wagi , teraz zaczolem lykac w 2 krotnie wiekszych ilosciach jak jest napisane na ulotce + omega w ilosciach takich jak jest napisane na ulotce i hmm widze jakies dziwne efekty a mianowicie sila idzie mi [...]

[...] bo z pełnym żołądkiem źle mi sie gra. Kolejny problem jest taki że odrazu po treningu ide do szkoły i niewiem jaki ułożyć posiłek po treningowy, tak abym bezproblemu mógł do zjeść w drodze do szokły lub w szkole?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85-86 Wzrost: 187 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 90 Obwód uda: 57 [...]

[...] trochę mięśni żeby nie wyglądać jak wiór, to akurat już przerobiłem... Jeśli to niemożliwe to powiedzcie co w takim czasie można osiągnąć, dzięki. PS: czasami zdarzy mi się zjeść na śniadanie płatki pełnoziarniste nestle fitness (70g) + mleko 2% z białkiem whey protein gold standard (czekolada) smak jest tak niesamowicie dobry że kompletnie [...]

[...] aktywności : O października 3x w tygodniu siłownia i jeśli będzie możliwość to będę dalej pykał w piłkę i siatkę Odżywianie : Jem dosłownie co chcę bywa że 2 w tygodniu mogę zjeść fast food ale raczej odżywiam się sensownie Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : idealne Preferowane formy aktywności fizycznej : Piłka [...]

[...] znam, posiłki podzieliłem sobie na 5 części. Z racji tego, że chodzę do szkoły to śniadanie rano musi być szybkie, płatki mogę robić dzień wcześniej. Posiłek w szkole muszę zjeść nie rozrzucając wszystkiego na podłodze, najsensowniejsze wydały mi się kanapki. Ktoś może się wypowiedzieć na temat diety, czy może być okej, czy może być tyle białka? [...]

[...] się, że mam za mało tłuszczu a za dużo białka w diecie a nie wiem jak to pozmieniać i mam jeszcze jedno pytanie co z posiłkiem przed treningowym gdy mam trening po uczelni ( zjeść jeszcze raz drugie śniadanie ?). Z góry dzięki za odpowiedź Posiłek 1 7.00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane- 100g 3 jajka – 180g pomidor B:39 [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 194 Aktywność w ciągu dnia : aktualnei wakacyjna praca, przyjmijmy umiarkowany wysilek Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3x w tygodniu (po ogarnieciu IF co i jak dorzucam aeroby) Odżywianie : Dieta do oceny Cel : redukcja wszystko gra Witam. Wczoraj wyliczylem sobie [...]