rozpisana dieta na mase do oceny

Witam. Zebralem sie ostatnio w sobie i postanowilem dokonczyc rozpiske mojej diety. Oto owoc mojej pracy Prosze o oceny i ew. porady.

waga 75 kg
wzrost 200 cm
wiek 17
Dzienne zapotrzebowanie ~2500 kcal
bialka 660kcal=165g
tluszcze 550kcal=61g
weglowodany 1290kcal=322g
1 posilek - I sniadanie 7.30
2 posilek - II sniadanie 11.00
3 posilek - III sniadanie 14.00
4 posilek - przed treningiem 16.00
Trening ok. 18.30
5 posilek - po treningu 20.00
1 posilek - I sniadanie 7.30
Mleko 300g
Płatki owsiane 70g
Jajko 70g
Chleb 80g
Literatka mleka- 120g

Białko 33,4g
Węglowodany 105,6g
Tluszcze 26g

2 posilek - II sniadanie 11.00
Chleb 160g
Ser 40g
Jablko

Bialko 19,6g
Węglowodany 93,4g
Tluszcze 10,3g

3 posilek - III sniadanie 14.00
Chleb 160g
Ser 40g
Jablko

Bialko 19,6g
Węglowodany 93,4g
Tluszcze 10,3g

4 posilek - przed treningiem 16.00
Ryż 100g
Piers z kurczaka 100g
Banan

Bialko 32.8g
Węglowodany 98.3g
Tluszcze 2.3g


5 posilek - po treningu 20.00
Kasza 100g
Piers z kurczaka 100g
Maslanka 200g


Bialko 43,7g
Węglowodany 71.2g
Tluszcze 4.4g

Suma ~ 2900kcal
Bialko - 150g - 600kcal
Węglowodany - 462g - 1848kcal
Tluszcze - 50g - 450kcal











jak widac, jest roznica miedzy zapotrzebowaniem, a ostatecznym wynikiem. Nie wiem, czy nie dolozyc bialka kosztem weglowodanow. Doradzcie co zmienic, zeby dieta nie byla zbyt droga. Pozdrawiam


edit


w 3 posilku mysle, zeby zmniejszyc ser i chleb o 2x, bo ciezko mi tyle w szkole zjesc :P a w dodatku i tak mam spora nadwyze w kaloriach

Zmieniony przez - XXwielkiXX w dniu 2007-04-30 15:20:58

Slabiutko, wogole nie widze zdrowego tluszcu(oliwy,ozrechow...)

Porowanj swoja diete z innymi zoabzcysz zcego Ci w neij brakuje

2 łyżki oliwy z oliwek moglbym do kaszy dodawac, co by taka sucha nie byla

do kaszy dodawal bede 10g oliwy z oliwek, do ryzu koncentrat pomidorowy i surowke z roznych warzyw. w 3 posilku zmniejszam ilosc sera i chleba x2.

beda ze mnie ludzie? oceni ktos ta diete ?:P

ostatni posilek masz o 20,00 czyli o 21,oo kladziesz sie spać?

no i jak na ost. posiłek to troche lipa bo tsza opciąć wegle, ale z drugiej str. jest to posilek potreningowy wiec sam nie wiem ...

moze poradzi ktos inny

nie mozesz chodzic na silke wcześniej?

silownie zmontowalem w domu