co zjeść

[...] aczkolwiek nie mam mega parcia na kratę na brzuchu jaką miałem dawniej. Trenowałem cały czas ale trochę się zapuściłem i po prostu rzeźba znikła bo lubiłem sobie dobrze zjeść . Aktualnie sporo już zrzuciłem i chcę odsłonić mięśnie brzucha. Wiem jak to się robi i jak do tego dojść bo to nie pierwsza redukcja i nie pytam o porady ile kcal oraz [...]

[...] zrównoważona nastawiona na zdrowe żywienie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kiedyś kreatyna i białko obecnie czasami mutanta jak nie mam mozliwosci zjeść jakiegoś wartościowego posiłku. Plan ułożyłem następujący: Wtorek: klata+triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] Wiecznie gdzieś biegam, rzadko kiedy mam możliwośc zjedzenia ciepłego posiłku, czasami to nawet cały dzien nic nie jem, dopiero po wieczór po powrocie do domu cośuda mi sie zjeść. A mimo to jestem wciąż gruba. Nieregularne i przewaznie neizdrowe jedzenie... Przez dyskomfot psychiczny i nienawiści do własnego ciała zaczęłam popadać takżę w [...]

[...] zaleje), tłuszcze 50-80g, tak sobie to jakoś rozplanowałem. I tutaj mam tak, z czego powinien składać się każdy posiłek. Śniadanie - węglowodany złożone, czyli mogę np. zjeść płatki owsiane na wodzie? Szkoła - co mam jeść jak będę w szkole? Zazwyczaj je się jakieś kanapki.. jednak z tego co wiem to niezbyt dobra opcja.. Co wy [...]

[...] serem smarowanym. Potem około 10 - 11 kolejna kromka, jak przed 8. Około 13 - 14 przerwa w pracy (pracuję na magazynie, także jak jest wolna chwila to na spokojnie można coś zjeść) i wtedy dwie kromki chleba i jogurt naturalny. Potem około 17 (ewentualnie 17.30) obiad i zazwyczaj jest to sama zupa, albo coś warzywnego, albo kawałek mięsa z ryżem, [...]

[...] 4000kcal w tych posiłkach będzie ale nie jestem pewnien. Na pewno głodni chodzić nie będą. Ja myśle, że dużo aminokwasów BCAA Mega Caps Olimpu + batony odżywcze (tak aby zjeść jednego dziennie - właśnie może doradzicie jakieś batony, dużo kcal i nie te po 10-12zł), no i chyba jakieś NO, i kreatynkę. Ale to już nie chodzi o firmy. Jak myślicie [...]

[...] się obżerać a za jakieś 30minut po nim kładłbym się spać. Drugą rzeczą jaka mnie trapi to treningi mma które wypadają mi na godzinę 21:30-23:00 wątpię, że przed zdarzę zjeść tych 6 posiłków. Wracając z tego treningu jeść coś jeszcze czy po prostu to sobie darować? Niestety za warzywami nie przepadam więc trudno mi wrzucać sałatki itp. do [...]

Po prosze o ocene mojego planu treningowego. Staz na silowni - prawie dwa lata, dieta mam juz dawno ustalona i waha sie w przedziala 200/140/80-100 (W/B/T). Nie wiem w czym to mialoby pomoc, ale dodam tez, ze mam 19 lat 182 cm wzrostu wagi 72 kg (niestety ;/) Plan ogolnie wyglada tak: Pon - Klatka,Plecy (super serie) + Brzuch Wt - Boks + Sauna Sr [...]

[...] ? - Jem w miarę dużo bananów - o jakiej porze jeść je najlepiej ? - Ze słodyczy muszę zrezygnować kompletnie ? - nie jem ich dużo, ale jednak jem - Jeśli nie będę w stanie zjeść kolejnego posiłku to co mam zrobić ?? - nie jest czy po prostu na siłę to "wciskać" ? - Ser biały, czyli mamy na myśli twaróg ? - Mleko chude czyli 1,5% ? - Pierś z [...]

[...] ryżu białego, pierś z kurczaka grillowaną i do tego jakaś surówka warzywna. Czasami jadłem tę pierś z makaronem brązowym, kilka razy na obiad jadłem ryby i raz zdarzyło się zjeść steki wołowe z ryżem i surówką. W między czasie jadłem kanapki, owoce lub jakieś. Kolacja: Była różna, zwykle były to białka z trzech jajek, kanapki Czasami trzy jaja [...]

[...] , ale tutaj napisze co i jak bo mam wątpliwości co do obliczeń. Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Nie jestem pewny czy dobrze obliczyłem ilość kcal jaką powinienem zjeść dziennie, jakby ktoś sprawdził i potwierdził byłoby super. 3083Kcal - dziennie Teraz tak, Ile: G Białka / kg masy G WW / kg masy G Tłuszczy / kg masy [...]

[...] Moje śniadanie wygląda tak ze najczęściej jem płatki z mlekiem i pije zielona herbatę, kiedyś nie jadłam na śniadanie nic ale wiem ze to bardzo nie zdrowo i staram się zjeść cokolwiek, Obiad jem co dziennie i to zależy co przygotuje moja mama ale nie jemy nic co było by jakiś nie zdrowe, standardowe obiady... hm.. kolacja.. z tym jest [...]

[...] nie jestem w stanie określic dokladnie co ile ma białka węglowodanów itd Wartość ogólna 500 kcal -optymalnie ale moze by ć więcej w zależności co jem bo czasami potrafie zjeść 400-500g pierśi z kurczaka przed treningiem 16:30 Kreatyna mono Nitrobolon II w 10 g 44 kcal tauryna Gainer mct 50 g btw 10,5g 1,4g 34g = 190 kcal 250 ml [...]

[...] się problem, czy np po takich ćwczeniach wieczornych , koło 19-20 , kiedy bede dośc zmeczony i bedę przed snem(wiadomo, nie powinno się jest za duzo przed spaniem) powinnem zjeść jakiś posiłek , czy wystarczy np owoc?? podkreślam, że chciałbym schudnac tak do ok 70-72 kg. Jaka dieta? moze wystarczy też ze po prostuy ciut ogranicze porcje? [...]

ymary klatka 108 bic 38 barki 122 175cm 80kg cel : masa (ale nie duzo 88 kg starczy) Poniedzialek 1. Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/8 x3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/12/10/8 x3 Rozpiętki w siadzie na maszynie / Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 2. Triceps [...]

[...] dochodzi rower, czasami koszykówka - ogólnie aktywności na powietrzu. Przez 20 lat grałem w tenisa stołowego, kilka lat bardzo intensywnie a potem weszła siłka. Lubię dobrze zjeść, czasem dobrze wypić. To tak na szybko zarys o mnie. Poniżej ankieta. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 96 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 70 -talia: 5. [...]

[...] 78g kcal - 508 IV posiłek Godzina (15.10) Ryż - 100g pierś z kurczaka 120g Warzywa - min.50g (przeważnie do obiadu nie udaje mi się zjeść żadnego warzywa , ale próbuje to zmienić) białka - 26g tłuszcze 2g węglowodany 76g kcal - 443 Między 16:00, a 18:00 Trening V [...]

[...] ze ta dieta to głupota. Od tej pory staram się być na diecie redukcyjnej. "Staram się", bo chyba nie miałam takiego dnia, kiedy wszystko co powinnam zrobić, tu zjeść, zostało spełnione. Albo jest za mało kalorii, albo za mało białka cały cały jest czegoś mało...A ja wciąż liczę i liczę co pochłania dużo za dużo czasu. Zaczynam więc [...]

witam generalnie mam hu_owy start > na poczatku dojrzewania młodzienczego i w wieku 19 lat siegnelem po znaczne ilosci alkoholu/ nieprzespanych nocy przy PC i inncyh nocnych imprezach . Do tego same jakies fastfoody zapychajace tylko bebechy marne albo wogóle sniadań .To zaowocowalo słabą budowa ciała , na dzien dziesiejszy jestem typowym [...]

[...] surówka, kurczak, kotlety sojowe, nic smażonego, czasami zupa.... kolacja podobnie jak śniadanie tylko bez płatków i przed spaniem plateresk sera żółtego czy białego,(coś zjeść byle bez pieczywa) ale mało 2-3 kęsy. dużo wody, grejpfruty, jabłka, marchewka. tak to by wyglądało. co do suplementów to miałem thermogenik jedno opakowanie, teraz [...]