co zjeść

No wlasnie stanie sie,bo nadmiar w tluszcz sie przerobi,a tego nie chcemy,prawda? Poszykaj w dziale "odzywianie" temat o ukladaniu diety,przelicz sobie ile kalorii potrzebujesz,ile bialka itd. Nastepnie poszukaj w tablicach kalorycznych co ma ile czego i poukladaj z tego plan posilkow. To nie takie trudne,zwlaszcza,ze raczej [...]

[...] Na low-carb masz głównie posiłki białkowo-tłuszczowe, ale mogą być tam obecne również węgle w niezbyt dużych ilośicach, np. 20-30 g. Poza tym można między posiłkami zjeść jakiegoś owoca i jest git. Co do diety nieskotłuszczowej to musi być to raczej dieta wysokowęglowodanowa, a o szkodliwości dużej ilości węgli to można sobie poczytać [...]

hmm ale tak bardziej konkretna odpowiedz by mi się przydała czy ma to sen jak nie będe patrzyć na tłuszcze i węgle co do diety to wiem że nie jest ja trudno ułożyć, ale nie zwsze mam dostę do tego co chciała bym zjeść i zanim naucze się to rosądnie zastęować to minie kupa czasu.. to jak się ma to białko do tych tłuszczy wegli i kalori

Zbójek możesz zjeść mniej więcej to, co Ci podchodzi z rozpiski, możesz zrobić cheat meala (oby nie za często), a jedzenie od rodziców możesz wklepywać do rozpisek "na oko". Wyliczenia wydają się ok, ale bez wypełnionej w pełni ankiety nie da się ich odnieść do Ciebie.

Mam problem z odcinkiem krzyzowo-ledzwiowym, ucisk dolnych kregow powodujacy niestety bol, pod kontrola, ale dokuczliwa dolegliwosc. Jestem pod wrazeniem, ze zauwazyles, ale tez zaniepokojony, ze az tak widac :/ co do jaj to jadam 5 codziennie rano. W ostatnich 2 posilkach to zamiennie jakies chude mieso, sporadycznie ryba lub wolowina w posilku [...]

Mam problem z odcinkiem krzyzowo-ledzwiowym, ucisk dolnych kregow powodujacy niestety bol, pod kontrola, ale dokuczliwa dolegliwosc. Jestem pod wrazeniem, ze zauwazyles, ale tez zaniepokojony, ze az tak widac :/ co do jaj to jadam 5 codziennie rano. W ostatnich 2 posilkach to zamiennie jakies chude mieso, sporadycznie ryba lub wolowina w posilku [...]

[...] 310kcal) W sumie: 159g białka, 453g węglowodanów, 80g tłuszczów, 3120kcal(czyli wszystko tak jak było) Co do suplementacji około treningowej to czy mogę zastąpić Carbo+WPC waflami ryżowymi z miodem?? Jeśli tak to w jakiej ilości zjeść tych wafli z miodem. I czym można zastąpić glukozę+WPC przed treningiem?? P.S. Tak w ogóle to SOG za pomoc.

[...] wody dzięki czemu pozyskany proszek zawiera zawiera na 100g - 13 gram białka, 1 gram tłuszczy, 71gram węglowodanów (laktozy) także żeby uzyskać 30 gram białka musielibyśmy zjeść około 300 gram tej serwatki co niewątpliwie skończyło by się oponką na brzuchu. Co to jest Laktoza znajdziesz Tutaj - , Także wystrzegajcie się kupna na Allegro [...]

[...] faktycznie ograniczyć ilość posiłków poprzez połączenie pierwszego i drugiego, ale dla mnie jajka+mleko to już średnie połączenie. Poza tym zwyczajnie nie dam rady tyle zjeść za jednym razem (w końcu to byłoby razem niemal 1000kcal) @k4ngu: a cóż jest takiego złego w tej mojej diecie? w sporym stopniu oparłem się o tę dietę: [...]

wyszło mi że na śniadanie mam zjeść 35 białka 80 węglowodanów 13 tłuszczy co do jadłospisu to wygląda tak chleb zwykły 100g Kefir 2% tłuszczu 400g Jajko 100g Czy jest to ok czy coś spartoliłem bo wydaje mi sie że to troche mało...

[...] tłuszczy z węglami prostymi/złożonymi nie jest najlepszym rozwiązaniem.. Chodzi mi też o to czy jedząc śniadanie, to czy tłuszcze w postaci np. orzechów, migdałów muszę jeść razem z śniadaniem, czy mogę zjeść garść orzechów godzinę po śniadaniu?? Czemu masło orzechowe nie jest dobre przy redukcji? Przecież zawiera duża nienasyconych tłuszczy.

czyli co najlepiej na sniadanie?? myslalem, ze na pierwszy posilek trzeba duzo wegli... Co moge zjesc po treningu w godzinach wieczornych?

[...] Po za tym pamiętam jak dawniej chodziłem tylko na siłownie i robiłem masę to na śniadanie jadłem płatki owsiane + jajecznica, to była tragedia - ledwo co byłem w stanie to zjeść, bo mnie tak zapychało. Ale dzięki za rozpiskę :) Ttoomek odrzuciłem ten twaróg z posiłku po treningowego i wychodzi 143.4g Białka, a ma być 146g, więc myślę, że [...]

Siemka.Wlasnie cos tam moja mamusia Pichci w kuchni nie wiem co wybrac ziemniaki czy kasza gryczana wiem ze zmiemniaków nie powiniem jesc :) a wy co radzice do tego mam jeszcze jakies sosik z mięsem. i warzywa.. co wy na to.?? iel tzreb atego zjesc.??

[...] mięcha trochę jest ale bez przesady nie jestem kulturystą ;D chce zgubić tłuszcz który mam w szczególności na brzuchu dlatego jeżdżę na rowerze rano na czczo a po staram sie zjeść mięso . Zależy mi na budowie jak i utracie tłuszczu dlatego chce się wspomóc BCAA , w tym artykule co kolega podał wyżej było napisane że BCAA pomaga w budowie masy [...]

[...] kreatyna ok. 20 minut przed posiłkiem wystarczy ! - TAK - co do gainera to nie wiem jak wygląda twoja dieta ..! najlepiej gainera bierz między posiłkami ! np między śniadaniem a obiadem ! lub do posiłku ,jesli nie będziesz mógł zjeść posiłku to ewetualnie mozesz zastąpić go gainerem ! dawki w zależności od braków w diecie!! Pozdrawiam !

[...] nie do końca zdajesz sobie z tego sprawę. Odżywkę białkową stosujemy zgodnie z brakami białka w diecie, a nie cyklicznie, żeby stałe wprowadzać ja w plan. Jeżeli nie możesz zjeść źródła białka w posiłku, np. mięsa, ryb, jajek, czy nabiału, to uzupelłiasz braki odżywką. Nie ma znaczenia kiedy to zrobisz. [...]

co Ty gadasz jak będziesz miał, 50 gram pałtków z 150 ml mleka i 25 gramami orzeszków to spokojnie powinneś zjeśc 3-4 jajca pozdro.

qrva moj zlom cos mi truje ze plik nie jest zgodny z czyms tam 3 excele sciagnąlem i zaden nie smiga ale u siory sobie sciagne, zrobie skrinszoty i wysle sobie na maila. Trzeba sobie jakos radzic a co do tego sniadania to postaram sie wstac 10min wczesniej i zjesc troche wiecej platkow albo jajek

Zdaję sobie sprawę, że płatki cheerios nie są najlepszym rozwiązaniem ale rano jest mi ciężko cokolwiek zjeść i aby przestawić organizm zacząłem od czegoś co choć trochę mi smakuje. Rano nie mam wogóle apetytu i muszę spożywać posiłki na siłę. Co do posiłku po treningu to z wodą wogóle mi to nie podchodzi, jedynie z mlekiem. Poprawiona dieta [...]