co zjeść

parówek nie jem zawsze. pisałem, że to akurat moje dzisiejsze posiłki. a trzeba zjeść czasem co innego niż ryż i cyce.

Witam, to znowu ja:) wreszcie udało mi się znaleźć czas na ułożenie diety od zera zbierając informacje co moge zjeść=p A więc przypominam swoje dane: wiek: 16 lat wzrost: 185cm waga: 63,4kg(przy obliczeniach zaokraglilem do 63) z moich obliczen wyszło około: białko: 3g/kg = 189 węglowodany: 5g/kg = 315 tłuszcze: 1g/kg = 63 a oto dieta [...]

Ja sobie ukladam dietke na bierzaca tyle , ze wszystko waze licze i sumuje . tzn druknolem sobie tabele z rzeczami ktore powinienem i moge jesc. W kuchni stoi waga (z dokladnoscia co do 0.1 g hehe) i patrze mniej wiecej ile musze zjesc . Jesli dobrze trafie to dziennie dostarczam z pozywienia 100-140 g bialka reszte dokladam przed snem w [...]

Dzięki za porady . Co do diety to nie zawsze mam czas żeby coś normalnie zjesc ( taka praca ) dlatego właśnie potrzebuję suplementów. Oponka do wiosny zostaje hehe a co byscie mi polecili na teraz? Jakies konkretne odżywki i suple jeśli można :) Dzięki

no nie wiem czy to takie oczywiste jak bedziesz sie stosowal do tych usa coolturystow co jedza na raz 60g bialka, ciekawe jak je strawisz nie sadze zeby xmen zapomnial o bialku, a po prostu wystarcza jak sie zje 30min po, a zreszta mozesz zjesc nawet i podczas treningu, a wogole to co 1,5godziny, ale kwestia po co Pozdrawiam, NoRtOn

Nikt nie pisze, że nie mógłbyś, ale po co, jeśli możesz zjeść coś lepszego, czyli wartościowy posiłek. :-) Odżywki to nie są magiczne proszki, które spowodują, że nagle będziesz wielki. :p Mam nadzieję, iż rozumiesz co mam na myśli.

A w tej diecie jest mało witaminy C co by zjeść? Bo nie chce szamać samej chemii. Zmieniony przez - Serce21 w dniu 2009-05-02 19:43:28

[...] + warzywa/owoc Obiad Niestety nie wiem co Mama zrobi. Porcja mięsa + kasza/ryż/makaron + warzywa z oliwą Węglowodanowy po treningowy Niestety nie mam pojęcia co tutaj zjeść bo nic tłustego na pewno Bezpośrednio po treningu carbo/wafle ryżowe/biały ryż/banan (carbo najekonomiczniej wyjdzie) Po treningowy białkowy Koktajl białkowy/ jaki [...]

[...] Nogi: -przysiady z sztanga na plecach -wyciskanie na suwnicy -uginanie podudzi -wznosy na palcach siedząc jak i stojąc tym planem ćwiczę już z 8 tyg. z dietą jest różnie.. chodzę do szkoły w szkole nie ma za bardzo jak dobrze zjeść. mam rozpisane zapotrzebowanie kaloryczne, ale nie umiem za bardzo jak to wszystko podstawić pod te produkty itd

postaram sie cos zmienic w jedzeniu w pracy. a co do suplementów to moze gainer do tych kromek na sniadanie bo i tak dużego sniadania nie potrafie zjesc bo zarazmnie zapycha tak zarazpo przebudzeniu i np zarazpopracy znowu gainer? a co do regeneracji to nic nie polecacie?

Myślałem o tym aczkolwiek, patrze też na finanse, orzechy włoskie lub migdały, są sporo droższe od słonecznika. Choć może to nie będzie tak bardzo odczuwalne. okej, dzieki za info, poczytam. okej, a powiedz mi, co sądzisz o wołowinie? mam na mysli, mieso bardziej na steki, rozbratel, rostbef antrykot ? moge je sobie czasem zjesc, mimo tłuszczu [...]

ale co tu popierać badaniami ? snikers ma sam cukier i puste kalorie, jednym słowem jest jednym wielkim szajsem. kiedy w zamian za to możesz zjeść w szkole kanapkę z chlebem razowym i chudą szynką oraz pomidorkiem co będzie = kaloryczności snickersa a będzie to zdrowy pożywny posiłek. wybacz i bez urazy, ale nie chce wiedzieć jak wygląda Twoja [...]

[...] może będzie spoko. Na takiej samej zasadzie można zrobić z każdego innego owocu, robiłem z porzeczki czerwonej, jest natomiast jeden szkopuł, otworzysz słoik to trzeba go zjeść jak najszybciej się da, a ciągu klilku dni, bo nawet w lodówe trzymanyw końcu spleśnieje bo nie ma tam żadnych konserwantów ani środków antygrzybicznych/bakteryjnych. [...]

[...] tabelami. Efekt był tego taki że ani nie mogłem zejść do 10% bf ani utrzymać sylwetki i chodziłem ciągle głodny bo kalkulator mistrzów mówił że nie powinienem już więcej zjeść. Wychodzi na to że jedzenie na czuja z kontrolą cukrów dało mi o niebo lepszy efekt niż cokolwiek innego. Ale ... każdy ma inną drogę. Tak czy inaczej mlecznej nie [...]

ogólnie wciągam ponad 4 tysiące kalorii odpowiednio zbilansowanych , czasem jest ciężko pomieścić to wszystko w brzuchu co muszę zjeść, dlatego szukam jakiegoś białka w proszku ;) aby nie robił się taki kocioł zamiast kaloryfera. Właściwie trochę jak te dzieci z Ugandy. Potrzeba Białka w proszku. I pisząc to zdałem sobie sprawę, że raczej temat [...]

jesli chodzi o diete to musisz sobie zaplanowac ja od poczatku do konca czyli w te dni kiedy chodzisz do pracy na 2 w nocy to pamietaj aby tam tez jesc regularnie co 3h zwlaszcza ze wykonujesz prace fizyczna. Jesli nie masz duzo czasu aby zjesc posilek wez sobie pomiksuj i wtedy bedziesz mogl go szybko spozyc. Co do treningu to nigdy nie [...]

Ja robię sobie omlety z samych białek ( ewentualnie jedno żółtko dla smaku ). Wszystko oczywiście na teflonowej patelni bez tłuszczu. Smak jest przeciętny ale z ryżem da się zjeść. Można dla poprawy smaku zrobić inaczej. Albo dodać np. pietruszke, albo dodać odrobinę masła na patelnię. Jeśli bardzo wystrzegasz sie tłuszczu to zawsze możesz tą [...]

[...] wg Ciebie cukier to co to jest jak nie węglowodan? Masz braki w podstawowej wiedzy. Chcesz dawać ryż do twarogu? Nie za dobry pomysł, twaróg to posiłek na noc do niego żadnych ww nie ma być i basta... rób zresztą jak chcesz, Twoje ciało i jak nie potrafisz się przemęczyć chwilę i zjeść twaróg to nie wiem czy daleko zajdziesz, ale nic, powodzenia.

obliques no wiem ale nie ma co tu publikowac zdjec wilkolaka hehe, byc moze jakas depilacja nastapi na wakacje to pochwale sie forma koncowa po wszystkim Plan na negatywy (1 tydzien negatywow/7 tydzien cyklu) korzystajac z tego kalkuratora http://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm obliczylem sobie wspolczynnik dla 2RM (czyli maxy dla 2 powtorzen, [...]

Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.) -kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.) -makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie [...]