Dieta na masę- 60kg 175cm wzrostu 20 lat. Ocena- ekto

...

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 387 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6911

Cześć wszystkim, mam 20 lat, waże 60kg, mam 175cm wzrostu, jestem ektomorfikiem i chce zbudować "trochę" masy. Rozpisałem sobie diete z 4 posiłkow, ponieważ mój tryb życia za bardzo nie pozwoli mi na 5 posiłkow (5 posiłkow zamiast 4 to wiecej czasu na przygotowanie posiłkow, oraz czesciej trzeba jesć, co jest niemozliwe, poniewaz w pracy mam jedną przerwę na 8h) Oczywiscie, jesli zobacze ze nie daje rady wciskac w siebie tyych 4 posiłkow, rozłoze to na 5.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2800kcal na dobę.
Nie wpisywałem do diety warzyw, poniewaz są praktycznie bez kaloryczne, a do kazdego posiłku prócz sniadania zjem jakies warzywo+ suplementacja Tested Multivites witaminy i minerały.

Prosiłbym o doradzenie, co zmienic, co zamienic:)
ps. Te laysy, są po to by podbic kalorie w ciągu dnia, poniewaz wiecej to juz chyba mimo chęci w siebie nie wcisne :D

I mam jeszcze jedno pytanko, czy ryż w posiłku 3 i 4 moze byc rozłozony na 2x po 150? Czy lepiej jednak zjesc więcej przed treningiem ?
Posilek 1 sniadanie, 2 przedtreningowy, 3 potreningowy, 4 kolacja. 3 Treningi w tygodniu na siłowni.

Pozdro i sory za tyle pisania ! :) dziękuje z góry

Wychodzi 2,45g białka na kg masy ciała, 6,7 węgli i 2 tłuszczy

Zmieniony przez - Logitechh w dniu 2014-12-20 02:54:36

Zmieniony przez - Logitechh w dniu 2014-12-20 02:55:57

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191506

Posiłek I wywal te musli daj z jedno jajko ( może rób śniadanie w formie omletu ?)

Posiłek II zamiast chipsów i oliwy daj np. udka z kurczaka , szynkę wieprzowa lub inne tłustsze mięsa.

Posiłek III daj rybę brak dobrych tłuszczy .

Posiłek IV oliwe wywal a dodaj jedno jajko w formie pasty.

Na siłowni napisz jak ćwiczysz( w dziale trening) bo tutaj będzie za pewne większe nie dociągnięcia niż w diecię .

...

Logitechh

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 387 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6911

Posiłek 1. Przecież są już 2 jajka, musli są dla podniesienia walorów smakowych. Bede robił czasem sniadanie w formie omletu, aczkolwiek lubie płatki owsiane jesc tak robione z mlekiem i zapewne tak bede jadł czesciej.

Posilek 2. Oliwa jest tylko do smażenia piersi. jeszcze do tej piersi mięso jakies? w jakim celu? Chipsy powiem szczerze też są po to, zeby podbic te kalorie jak i dla smaku, zebym tej diety nie miał zbyt monotonej.

Posilek 3. 3x w tygodniu (ponieważ częsciej sie nie powinno) będe jadł puszke tunczyka w sosie własnym. wtedy po treningu zapewne odpuszcze twaróg. zdrowych tłuszczy, tzn co polecasz? łyżka oliwy do mordy ? :D

Posilek 4. Oliwa tam jest wpisana tak własnie do mordy, czytałem ze pomaga wzmocnic odpornosc a dodatkowo podbije tym troszke kalorie i tłuszcze. Jajko na kolacje bedzie zapewne w formie pasty.

Na siłownie mam rozpisany trening FBW, przez pierwszy miesiąc bede cwiczył w domu z hantlami i drążkiem, a potem wyruszam na siłownię.

Dziękuje za pomoc ! :)

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191506

Logitechh
Posiłek 1. Przecież są już 2 jajka, musli są dla podniesienia walorów smakowych. Bede robił czasem sniadanie w formie omletu, aczkolwiek lubie płatki owsiane jesc tak robione z mlekiem i zapewne tak bede jadł czesciej.
Nie zobaczyłem jajek , musli zazwyczaj są słebej jakość
Posilek 2. Oliwa jest tylko do smażenia piersi. jeszcze do tej piersi mięso jakies? w jakim celu? Chipsy powiem szczerze też są po to, zeby podbic te kalorie jak i dla smaku, zebym tej diety nie miał zbyt monotonej.
Nie smaż na oliwie lecz na smalcu, maśle klarowanym lub oleju kokosowym , a pierś zamień na inne mięso bardziej kaloryczne.
Posilek 3. 3x w tygodniu (ponieważ częsciej sie nie powinno) będe jadł puszke tunczyka w sosie własnym. wtedy po treningu zapewne odpuszcze twaróg. zdrowych tłuszczy, tzn co polecasz? łyżka oliwy do mordy ? :D
Mordę może Ty masz , tuńczyk to raczej produkt odpadkowy więc raczej go nie powinno się dawać do diety a śledzia , makrele, łososia tak.

Posilek 4. Oliwa tam jest wpisana tak własnie do mordy, czytałem ze pomaga wzmocnic odpornosc a dodatkowo podbije tym troszke kalorie i tłuszcze. Jajko na kolacje bedzie zapewne w formie pasty.

Zamiast oliwy daj olej lniany .

Na siłownie mam rozpisany trening FBW, przez pierwszy miesiąc bede cwiczył w domu z hantlami i drążkiem, a potem wyruszam na siłownię.

Dziękuje za pomoc ! :)

...

Logitechh

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 387 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6911

Posiłek 1. Tak własnie myslalem. Więc co zamiast musli tam wrzucić ?
2. Czytałem że oliwa jest dobrym tłuszczem do smażenia, pod warunkiem ze nie jest uzywana do bardzo duzej temperatury, oraz długiej czasowo obróbki termicznej. Olej kokosowy to dobry tłuszcz do smażenia? oO Lubię piers, ewentualnie moge dać więcej tej piersi.
3. Pisałem o sobie. O to mnie zaskoczyłeś, wiele osób pisze że tunczyka mozna jeśc, tylko nie za często ponieważ ma sporo rtęci.
4. Okej a gdzie takie cos zakupic? normalnie w markecie, albo spozywczym?

Do posiłku nr 3 zapomnialem dopisać 25g słonecznika.

Zmieniony przez - Logitechh w dniu 2014-12-20 15:04:56

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191506

Zamiast słonecznika , daj orzech włoski lub migdały .
Poczytaj o utlenianiu się kwasów tłuszczowych , olej powinien być w hipermarketach lub z zdrową żywnością .
Nie dawaj więcej piersi bo za dużo białka będzie , zamiast musli dodaj orzechy , rodzynki dodaj płatków jaglanych.

...

Logitechh

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 387 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6911

Myślałem o tym aczkolwiek, patrze też na finanse, orzechy włoskie lub migdały, są sporo droższe od słonecznika. Choć może to nie będzie tak bardzo odczuwalne.
okej, dzieki za info, poczytam.
okej, a powiedz mi, co sądzisz o wołowinie? mam na mysli, mieso bardziej na steki, rozbratel, rostbef antrykot ? moge je sobie czasem zjesc, mimo tłuszczu które w sobie ma? Okej, to dzisiaj poprawie tę diete i wrzuce jeszcze raz potem. Długo trenujesz?

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191506

Wrzucaj jak najbardziej wołowinę dobre źródło białka a tłuszcz wliczaj do bilansu i tyle , trenuje 9 lat .
Pozdrawiam

...

Logitechh

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 387 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6911

O, to również 2-3x w tygodniu będę jadł wołowinę zamiast piersi. Ile wtedy takiej wołowiny muszę jeść zamiast piersi? też powiedzmy w granicach 150g, czy więcej ze względu na tłuszcz i mniej białka ? o to ładnie, bardzo długi staż. Bardziej kulturystyka czy fitness?
ja również.
a jeszcze tak jak pisałem na początku- jest róznica czy bede jadł 200 i 100g na 2 posiłki czy 2x po 150? czy nie ma to znaczenia?

Zmieniony przez - Logitechh w dniu 2014-12-20 16:38:39

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat